Dalam Ayurveda dan Yoga, hampir semua postur berkaitan dengan haiwan, mencerminkan kepercayaan bahawa haiwan lebih dekat dengan alam semula jadi. Hari ini, kita akan bercakap tentang Mandukasana, juga dikenali sebagai Pose Katak kerana ia menyerupai postur haiwan ini. Tingkatkan penghadaman dengan Mandukasana dan terokai manfaatnya untuk kesihatan keseluruhan anda.
Yoga untuk penghadaman
- Rehatkan lutut anda di atas lantai dan duduk di atas jari kaki anda dengan tulang belakang anda tegak, supaya jari kaki anda bersentuhan antara satu sama lain dan tumit anda menghala ke luar;
- Tutup tangan anda, dengan jari anda di atas ibu jari anda;
- Tutup tangan anda di atas pusar anda dan tarik nafas dalam-dalam;
- Menghembus nafas, menggerakkan badan anda ke arah lantai;
- Ulang langkah 3 dan 4 pada mulanya sebanyak 7 kali.
Tonton video dari kami Pakar Ayurveda untuk melihat demonstrasi Asana ini dan memahami kepentingannya.
Orang yang patut mengelaknya
Asana ini bermula dengan mengetatkan perut, jadi orang yang telah menjalani apa-apa pembedahan perut dalaman dalam tempoh tiga bulan terakhir tidak boleh melakukan amalan ini. Di samping itu, orang yang menderita jantung masalah juga harus dielakkan. Akhir sekali, dapatkan nasihat doktor jika anda memerlukan kebenaran sebelum melakukan senaman ini.
Langkah demi langkah
- Rehatkan lutut anda di atas lantai dan duduk di atas jari kaki anda dengan tulang belakang anda tegak, supaya jari kaki anda bersentuhan antara satu sama lain dan tumit anda menghala ke luar;
- Tutup tangan anda, dengan jari anda di atas ibu jari anda;
- Tutup tangan anda di atas pusar anda dan tarik nafas dalam-dalam;
- Menghembus nafas, menggerakkan badan anda ke arah lantai;
- Ulang langkah 3 dan 4 pada mulanya sebanyak 7 kali.
Dengan lebih banyak latihan, anda boleh menghabiskan lebih lama dalam kedudukan langkah 4, menunggu beberapa saat selepas menghembus nafas sebelum kembali ke postur tegak untuk menarik nafas semula.
Faedah
Pertama, ia meningkatkan keseluruhan sistem pencernaan. Jadi anda boleh menggunakan Mandukasana untuk mengawal sistem penghadaman anda. Selain itu, amalan ini juga dapat membantu orang yang menderita diabetes jenis 2. Asana ini juga menyediakan urutan kepada semua organ, termasuk hati, kolon, dan sistem pencernaan itu sendiri. Akhir sekali, Asana ini juga membantu memperbaiki postur belakang.
Bila hendak melakukannya
Masa terbaik untuk melakukan ini yoga pose untuk mendapatkan manfaat maksima adalah pada waktu pagi, ketika masih berpuasa.
Selain itu, perut anda harus kosong sebelum melakukannya. Jadi jika anda melakukan sesi yoga, sentiasa lakukan Asana ini yang terakhir. Jika anda melakukannya pada sebelah petang, lakukan tiga atau empat jam selepas makan terakhir anda.
Yoga dan Ayurveda boleh membantu anda dalam pelbagai bidang kehidupan anda. Untuk lebih lanjut Yoga, meditasi dan latihan pernafasan Semak halaman ini di sini.
