शांत मनासाठी तीन मिनिटे भस्त्रिका प्राणायाम ब्रेक

प्राणायाम हे शक्तिशाली श्वास तंत्र आहेत योग. भस्त्रिका हा सर्वात सोपा आणि सोपा प्राणायाम आहे. भस्त्रिका प्राणायामच्या तीन मिनिटांच्या ब्रेकमध्ये तुम्ही शांत मन मिळवू शकता.

आमच्याकडून खालील व्हिडिओ पहा आयुर्वेद तज्ञ व्यायामाचे प्रात्यक्षिक पाहण्यासाठी आणि त्यांचे महत्त्व समजून घेण्यासाठी.

भस्त्रिका प्राणायाम करण्यापूर्वी

जेव्हा आपण प्रथमच भस्त्रिका करू लागतो, तेव्हा आपल्याला थोडी डोकेदुखी किंवा थोडी चक्कर येऊ शकते. असे घडते कारण अचानक आपली मज्जासंस्था, आपला मेंदू, डायाफ्राम आणि फुफ्फुसांना इतका ऑक्सिजन मिळतो की आपल्या मज्जासंस्थेला त्याचा सामना कसा करावा हे कळत नाही. मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजन मेंदूपर्यंत पोहोचतो आणि मेंदूला हे काय करावे हे कळत नाही. पहिली गोष्ट आपण करतो ती नाकारणे, आपल्याला अचानक थांबायचे आहे.

भस्त्रिका कोणी करू नये

• गर्भवती महिलांनी भस्त्रिका करू नये
• जे लोक होते हृदय समस्या किंवा अलीकडील शस्त्रक्रिया पूर्ण बरे होईपर्यंत आणि बरे होईपर्यंत प्रतीक्षा करावी

भस्त्रिका कधी आणि कुठे करावी?

भस्त्रिका प्राणायाम करण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळी रिकाम्या पोटी. पण शांत मनासाठी तुम्ही भस्त्रिका प्राणायाम फक्त तीन मिनिटांच्या लहान ब्रेकमध्ये करू शकता. ज्यांना दमा आणि ऍलर्जीचा त्रास आहे त्यांनी दमट जागी करावे. अशा प्रकारे त्यांना अधिक फायदा होऊ शकतो, कारण हवेची गुणवत्ता चांगली आहे. जर ते उद्यानात असेल किंवा ताजी हवा असलेल्या इतर ठिकाणी असेल तर केव्हाही चांगले आहे, जर आपण ते घरी करत असाल तर प्रथम घराला थोडे हवेशीर होऊ द्या आणि भस्त्रिका करा.

भस्त्रिका प्राणायाम करण्याचे फायदे

भस्त्रिका करताच तुमच्या मनात एक शांतता, एक शांतता दिसून येईल. तुम्हाला शांत करण्यासाठी तुम्ही हे तंत्र वापरू शकता तणावपूर्ण काही क्षण, परंतु जर तुम्ही भस्त्रिका हा रोजचा सराव केला तर तुम्हाला दिसेल की तुमचे मन आणि मेंदू पूर्णपणे बदलून जाईल, तुमच्या जीवनात अधिक सकारात्मकता आणि शांतता येईल.

भस्त्रिका प्राणायाम चरणबद्ध

आरामदायी अशा कोणत्याही ठिकाणी बसा आणि जिथे तुम्ही तुमची पाठ सरळ ठेवू शकता, तुमची पाठ आतील बाजूस असावी जेणेकरून येणारी हवा सतत निघून जाईल आणि एक संतुलन राहील;

भस्त्रिकेतील सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे संतुलन, आत जाणारी हवा त्याच प्रकारे बाहेर पडली पाहिजे. जर तुम्ही 4 किंवा 5 सेकंद श्वास घेत असाल, तर तुम्ही किमान तेवढा वेळ श्वास सोडला पाहिजे. अशा प्रकारे, आपण संतुलन राखू शकतो आणि आपला श्वास नियंत्रित करू शकतो. जबरदस्ती न करता हळू आणि शांतपणे श्वास घ्या. तुमची पाठ सरळ करून आरामात बसा, तुमचे खांदे आराम करा आणि तुमचे डोळे बंद करा; नेहमी तुमच्या नाकातून श्वास घ्या, हळू हळू श्वास घ्या तुमच्या नाकातून हळू हळू श्वास घ्या, श्वास घेण्यास जेवढा वेळ लागला तेवढाच वेळ;

श्वास घेताना हवा अनुभवा, ती कुठे जाते ते लक्षात घ्या, तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपला श्वास पोटात आणणे टाळणे महत्वाचे आहे, ऑक्सिजन फक्त फुफ्फुसात आणि डायाफ्राममध्ये गेला पाहिजे.

भस्त्रिका प्राणायाम करण्यासाठी किमान कालावधी 2 मिनिटे, कमाल कालावधी 7-8 मिनिटे आहे.

योग आणि आयुर्वेद तुम्हाला तुमच्या जीवनातील विविध क्षेत्रात मदत करू शकतात. अधिक योग, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी हे पृष्ठ पहा येथे.