या सकाळी प्रयत्न करा योग सात मिनिटांत रोजचा ताण कमी करण्यासाठी टिप्स. आपण सध्या तणावाच्या महामारीत जगत आहोत, दरवर्षी जगभरात चिंता आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्यांची संख्या चिंताजनक दराने वाढत असल्याचे आपण पाहत आहोत आणि याचे एक मुख्य कारण म्हणजे आपल्या जीवनातील ताणतणावांचा अतिरेक.
आपण नेहमी घाईत असतो, नेहमी सर्वत्र धावत असतो आणि यामुळे खूप मोठा मानसिक भार निर्माण होतो. विशेषत: जेव्हा आपण दिवसाची सुरुवात अशा प्रकारे केलेली असते.
तुमचा दैनंदिन ताणतणाव आणि त्याच्याशी निगडीत शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या कमी करण्यासाठी तुम्ही दिवसाची सुरुवात शांत आणि आनंददायी पद्धतीने केली पाहिजे. दिवसाची सुरुवात शांतपणे केल्याने आपल्याला शांत आणि एकाग्रतेच्या मानसिक स्थितीत प्रवेश करण्यास मदत होते, आपल्यापैकी अनेकांना पक्षाघात होऊ शकते अशी चिंता टाळून.
व्यायामाचे प्रात्यक्षिक पाहण्यासाठी आणि त्यांचे महत्त्व समजून घेण्यासाठी व्हिडिओ पहा
शिवाय, चिंता अनेकदा आपल्या जीवनात एक दुष्टचक्र बनवते. आम्ही जे काही करणे आवश्यक आहे ते करू शकत नाही कारण आम्हाला चिंता आणि थकवा जाणवतो, म्हणूनच आम्ही अधिक दोषी आणि चिंताग्रस्त होतो आणि स्वतःला जास्त काम करतो, जास्त तास काम करतो आणि/किंवा झोपेच्या समस्या येतात. या झोपेच्या समस्या, जास्त काम आणि तणाव आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त बनवतात आणि या चक्राला चालना देतात.
तुमचा दिवस अधिक शांतपणे सुरू करण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी आम्ही तुमच्यासाठी काही सोप्या गोष्टी आणू योग टिपा, ज्या खूप जलद आणि करायला सोप्या आहेत आणि तुम्हाला दिवसाची सुरुवात अधिक शांततेने आणि लक्ष केंद्रित करण्यास आणि कालांतराने तुमची चिंता कमी करण्यास मदत करतील.
आयुर्वेद आणि योगासाठी ताण
आयुर्वेदासाठी, ताण शरीराच्या तीन भागांमध्ये केंद्रित आहे: श्रोणि, हृदय आणि गर्भाशय ग्रीवा. जेव्हा आपण जास्त ताणतणावाने ग्रस्त असतो तेव्हा शरीर या भागांना सूचित करते.
पहिला भाग ज्यावर तो लक्ष केंद्रित करतो तो ओटीपोटाचा प्रदेश आहे, जिथे आपण तणाव आणि चिंताग्रस्त असतो तेव्हा आपल्याला खूप दबाव आणि खूप अडथळा जाणवतो. दुसरा हृदय बिंदू आहे, जेव्हा तुम्हाला त्या भागात दबाव जाणवतो. हे सहसा घडते जेव्हा आपण आपल्या भावना व्यक्त करू शकत नाही, जेव्हा आपण त्या ठेवतो तेव्हा आपल्याला हृदयाच्या प्रदेशात हा दबाव जाणवतो, ही प्रक्रिया तणाव आणि चिंता निर्माण करते. शेवटी, आपल्याकडे ग्रीवाचे क्षेत्र आहे, जेथे तणाव खांद्यावर आणि मानांमध्ये तणाव म्हणून प्रकट होतो. हे क्षेत्र विशेषतः प्रभावित होते जेव्हा आपल्याकडे खूप काम असते जे आपण इच्छित वेळेत पूर्ण करू शकत नाही किंवा आपण पूर्ण करू शकत नाही. यामुळे ग्रीवाच्या भागात दाब निर्माण होतो आणि झोपेची समस्या निर्माण होते.
तणाव कमी करण्यासाठी सकाळची पहिली योगासन टीप
ही युक्ती अगदी सोपी आणि करायला सोपी आहे. तुम्ही झोपेतून उठण्यापूर्वी, तुम्ही झोपेतून उठता तेव्हा ही पहिली गोष्ट असावी.
- तुमचे तळवे उबदार होईपर्यंत 20 किंवा 30 सेकंदांसाठी पटकन हात घासून घ्या;
- आपले डोळे आपल्या तळव्याने झाकून ठेवा, बोटांनी आपल्या कपाळावर असावे;
- 8 ते 10 सेकंद असेच हात ठेवा;
- ही प्रक्रिया दोनदा पुन्हा करा.
ताण कमी करण्यासाठी दुसऱ्या सकाळच्या योगा टीप
दुसरी युक्ती म्हणजे सकाळी उठल्यावर प्रथम ओम चा जप करा.
- तुम्हाला आवडेल तिथे तुमची पाठ सरळ ठेवून आरामात बसा;
- आपल्या शरीराला आराम द्या;
- आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या;
- तुमच्या तोंडाने ‘ओम’ ध्वनी करा, जेणेकरून तुम्ही सर्व हवा बाहेर काढेपर्यंत तुम्हाला तीव्र कंपन जाणवेल;
- चरण 3 आणि 4 तीन वेळा पुन्हा करा
- शांतपणे डोळे मिटून एक किंवा दोन मिनिटे थांबा
आज सकाळी अर्ज करण्याचा प्रयत्न करा योग सात मिनिटांत रोजचा ताण कमी करण्यासाठी टिप्स. दररोज अशा प्रकारे सकाळची सुरुवात केल्याने तुम्हाला अधिक उत्साही वाटेल आणि कमी तणाव आणि चिंता न करता तुमची कामे पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित होईल.
योग आणि आयुर्वेद तुम्हाला तुमच्या जीवनातील विविध क्षेत्रात मदत करू शकतात. अधिक योग, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी हे पृष्ठ पहा येथे.
खूप उपयुक्त