कपालभाती प्राणायामाने तुमची पचनशक्ती सुधारण्यासाठी दररोज 5 मिनिटे गुंतवा

प्राणायाम श्वासोच्छवासाची तंत्रे आहेत जी योगातून येतात ज्यामुळे शरीर, मन आणि आत्मा यांच्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे होतात. कपालभाती प्राणायामाने तुमची पचनशक्ती सुधारण्यासाठी दररोज 5 मिनिटे गुंतवा

कपालभाती हा संस्कृतमधून आला आहे, जिथे 'कपला' म्हणजे कवटी समोरासमोर आणि 'भाटी' म्हणजे अग्नी, प्रकाश. तर, कफलभती म्हणजे आपल्या चेहऱ्यावर प्रकाश पडतो. हे शक्तिशाली श्वास तंत्र शिकण्यासाठी, आमच्याकडून खालील व्हिडिओ पहा आयुर्वेद तज्ञ.

कपालभाती प्राणायाम कोणी करू नये

नुकतीच पोटाची शस्त्रक्रिया किंवा प्रक्रिया झालेल्या लोक कपालभाती करू शकत नाहीत. किमान 6 महिने थांबा किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. गर्भवती महिलांनीही करू नये. सायकलच्या मासिक पाळीच्या टप्प्यात असलेल्या स्त्रियांनी देखील ते टाळावे; मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब असलेले लोक हे करू शकतात, परंतु शांतपणे आणि हळू

कपालभाती प्राणायाम कधी करावा?

कपालभाती प्राणायाम करण्याची उत्तम वेळ म्हणजे सकाळी, उपवास. जर तुम्ही ते सकाळी करू शकत नसाल तर, तुमच्या शेवटच्या जेवणाच्या किमान 4 तासांनंतर दुपारी किंवा संध्याकाळी करा.

फायदे

या प्राणायाम तंत्राचे मुख्य फायदे पोटाशी संबंधित आहेत:

• पचन सुधारते;
• वायू;
• खाल्ल्यानंतर पोटात जळजळ;

आयुर्वेदासाठी, पचन हे उत्तम आरोग्यासाठी मुख्य घटकांपैकी एक आहे. चांगल्या पचनासह, शरीरात अधिक पोषक असतात आणि यामुळे संपूर्ण शरीर एक प्रणाली म्हणून सुधारते. यामुळे तुमची एकाग्रता वाढते, तुमचे लक्ष वाढते, तुम्ही अधिक उत्साही आणि कमी थकलेले असता. कपालभाती प्राणायामाने तुमची पचनशक्ती सुधारण्यासाठी रोज ५ मिनिटे गुंतवा!

पचन सुधारण्यासाठी आमची इतर योग सामग्री देखील पहा:
तुमची पचनशक्ती सुधारण्यासाठी 5 मिनिटे गुंतवा
मांडुकासनाने पचनक्रिया सुधारते

शिवाय, हे एक प्राणायाम तंत्र असल्याने, कपालभाती प्राणाचे रक्ताभिसरण सक्रिय करते, शरीरात प्राणाचे प्रमाण वाढवते, ज्यामुळे अनेक फायदे होतात, जसे की:

• मज्जासंस्थेमध्ये सुधारणा;
• रोगप्रतिकार प्रणाली मध्ये सुधारणा.

कपालभाती प्राणायाम चरणबद्ध

तुम्हाला आरामदायी वाटेल अशा ठिकाणी बसा आणि तुमची पाठ सरळ करा. हे प्राणायाम तंत्र आपण दोन टप्प्यात करू. प्रथम आपण नाकावर लक्ष केंद्रित करू आणि दुसऱ्यामध्ये आपण पोटावर लक्ष केंद्रित करू. नाकाच्या भागासाठी, जेव्हा आपण नाक फुंकण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा हालचाली सारखीच असेल. तुम्ही तुमच्या नाकातून हवा जबरदस्तीने बाहेर काढता. पोटाची हालचाल ही नैसर्गिकरित्या घडते तशीच असते जेव्हा आपल्याला उलटी होते, जिथे पोट आतून आकुंचन पावते.

आम्ही जी हालचाल करणार आहोत ती या दोघांचे संयोजन आहे, त्याच वेळी तुम्ही तुमच्या नाकातून हवा जबरदस्तीने बाहेर काढता तेव्हा तुम्ही तुमचे पोट आतून आकुंचन पावता. सुरुवातीला, प्रति सेकंद एक पुनरावृत्ती करा, प्रथम हळूहळू.

नवशिक्यांसाठी, तुमच्या पोटाच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करून हळूहळू आणि डोळे मिटून हे करणे महत्त्वाचे आहे.

कफलाभाती प्राणायाम किमान 2 मिनिटे आणि जास्तीत जास्त 15 मिनिटे करा. तुमच्या शरीराची सवय झाल्यावर वेळ थोडा वाढवा.

योग आणि आयुर्वेद तुम्हाला तुमच्या जीवनातील विविध क्षेत्रात मदत करू शकतात. अधिक योग, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी हे पृष्ठ पहा येथे