भ्रामरी प्राणायामाची शांत शक्ती शोधा

भ्रामरी हा एक प्राणायाम आहे ज्यामध्ये तुमची मन शांत करण्याची शक्ती आहे. "भ्रमरी" हा शब्द मधमाशीपासून आला आहे, आणि या प्रथेमध्ये तुमच्या शरीरात सौम्य कंपन निर्माण करणे, मधमाशीच्या गुंजन आवाजाची नक्कल करणे, ज्यामुळे शांतता आणि मानसिक स्पष्टता येते.

प्रात्यक्षिक पाहण्यासाठी, आमच्याकडून खालील व्हिडिओ पहा आयुर्वेद तज्ञ!

भ्रामरी प्राणायामाचे चरण-चरण

1. तुमचा पाठीचा कणा आणि मान सरळ ठेवून आरामात बसा;
2. आपले कान बंद करण्यासाठी आपले अंगठे वापरा, आपल्या तर्जनी आपल्या कपाळावर ठेवा आणि आपले डोळे बंद करण्यासाठी आपल्या उर्वरित बोटांचा वापर करा;
3. आपल्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या;
4. "राम" चा जप करून श्वास सोडा आणि तुमच्या शरीरातील कंपन अनुभवा;
5. हे चक्र 4 ते 10 वेळा करा.

या प्राणायामाचा सराव केल्यानंतर, सरावाच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी थोडा वेळ शांत राहणे चांगले.

फायदे

भ्रामरी प्राणायामाचे अनेक फायदे आहेत. हे त्वरित मन शांत करते, कमी करते ताण, चिंता आणि चिंता. हा सराव हृदय चक्र देखील सक्रिय करतो, भावनिक संतुलन आणि आंतरिक शांततेची भावना निर्माण करण्यास मदत करतो. नियमितपणे भ्रामरी प्राणायामाचा सराव केल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते, झोपायच्या आधी ते करणे योग्य होते. सर्वोत्तम परिणामांसाठी हे शक्यतो रिकाम्या पोटी सकाळी किंवा दुपारी देखील केले जाऊ शकते.

तुमची झोप सुधारण्यात मदत करण्यासाठी, आमची रेसिपी पहा चंद्र दूध.

शांत ठिकाणी भ्रामरी प्राणायामाचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा, जे तुम्हाला त्याच्या शांत प्रभावांचा पूर्णपणे आनंद घेण्यास मदत करेल. जसजसे तुम्हाला अधिक सोयीस्कर वाटत असेल, तसतसे तुमचा सराव आणि फायदे अधिक सखोल करण्यासाठी कालावधी आणि पुनरावृत्ती वाढवा.

योग आणि आयुर्वेद तुम्हाला तुमच्या जीवनातील विविध क्षेत्रात मदत करू शकतात. अधिक साठी योग, चिंतन आणि श्वास व्यायाम हे पान पहा येथे