Selle video kohta
Selles Ayurveda Yoga videos õpid 7 väga lihtsat joogaasanat algajatele, mis aitavad parandada paindlikkust, vabastada kogunenud pingeid ja vähendada igapäevast stressi.
Neid õrnu liigutusi saab harrastada igaüks, sealhulgas vanemad inimesed või need, kellel on raskusi põrandal istumisega. Neid saab sooritada matil, pehmel pinnal või isegi voodil.
Rutiin keskendub järgmisele:
- Jalad ja pahkluud
- Jalad ja puusad
- Randmete ja käsivarte
- õlad
- Kaela liikuvus
Lihtne igapäevane harjutus, mis aitab kogu kehal tunda end kergemana, paindlikumana ja lõdvestunumana.
Video peatükid
0:00 - sissejuhatus
0:44 – Asana 1: Sääre- ja labajala painutav venitusharjutus
2:49 – Asana 2: Reie venitus istudes
5:05 – Asana 3: Randme pöörlemise venitusharjutus
5:52 – Asana 4: Käte pigistusvenitus
6:18 – Asana 5: Õla pöörlemise asana
7:18 – Asana 6: Ristiharjutus õlgadega
8:31 – Asana 7: Täielik kaelavenitus
11:18 – Lõplik lõõgastus ja hüved
7 asana kirjeldus
1. Sääre- ja jalalihase venitusharjutused
Jalgade aeglased ringjad liigutused, et vabastada pinget pahkluudes ja sääremarjades ning parandada vereringet.
2. Reie venitus istudes
Õrn kükitusasend reite, puusade ja alaselja venitamiseks, kohandatud algajatele.
3. Randme pöörlemise venitus
Suured, aeglased ringjad liigutused randmevalu leevendamiseks.
4. Randme aktiveerimine
Käte avamine ja sulgemine randmete tugevdamiseks ja jäikuse vähendamiseks.
5. Õla pöörlemise asana
Õlgade laiade ringide tegemine kogunenud pingete vabastamiseks.
6. Ristkeha õlgade venitus
Ühe käe sirutamine üle rinna, et lõdvestada ülaselja ja õlalihaseid.
7. Täielik kaela venitus
Jäikuse vähendamiseks ja paindlikkuse parandamiseks tehke aeglaseid kaelaringe ja külgmisi venitusi.
kasu
- Parandab üldist paindlikkust
- Vähendab lihaspingeid
- Leevendab stressi ja jäikust
- Toetab liigeste liikuvust
- Sobib algajatele ja pensionäridele
- Saab harjutada kõikjal
Lisateavet nende asanate kohta koos üksikasjaliku samm-sammult kirjeldusega leiate meie ... jooga algajatele artikkel.
Kas otsite rohkem joogateemalist sisu? Sirvige meie täielik kollektsioon artiklitest ja süvenda oma praktikat.