Jooga algajatele

Täna toome teieni lihtsa joogapraktika algajatele. Uurime seitset lihtsat asanat, mis aitavad muuta keha paindlikumaks ja vabastavad pinged. Selle iidse praktika eeliste nautimiseks ei pea te olema joogaekspert, neid asanasid saab praktiseerida kõikjal ja igaüks.

Vaadake meie videot Ayurveda ekspert et näha selle joogapraktika esitlust ja mõista selle tähtsust.

Asanad samm-sammult

1º harjutus

1. Istuge jalad ette sirutatud ja peopesad põrandal selja taga;
2. Alustage oma jala pööramist paremale küljele nii palju kui võimalik, et oma vasikaid sirutada;
3. Tehke 15-20 pööret;
4. Korrake sama vasaku jalaga;
5. Sirutage oma jalgade otsad ettepoole, venitades hästi ja seejärel tagasi;

See asana venitab sääremarju, suurendades painduvust ja vabastades pinget vasikates ja jalgades.

2° Harjutus

1. Istuge jalad ette sirutatud, veidi avatud;
2. Painutage vasak jalg ja asetage vasak jalg parema jala peale, keha lähedale. Kui te ei saa seda peal asetada, võite jätta jala kontakti parema jalaga;
3. Hoidke vasakut põlve ja viige jalg rinnale, hoides selg alati sirgena;
4. Langetage vasak jalg aeglaselt, kuni põlv puudutab põrandat, tundes survet ja sirutades kõike välja. Suruge kätega veidi vasakut põlve;
5. korrake seda protseduuri kolm või neli korda;
6. Korrake sama protseduuri, muutes jalga.

See harjutus venitab hästi jalgu, eriti reied

3º harjutus

1. Sirutage oma käed enda ette;
2. Pange oma käed sõrmedega pöialde kohal kokku;
3. Tooge oma käed kokku ja pöörake neid väljapoole;
4. Nüüd korrake sissepoole pööramist

4º harjutus

1. Sirutage oma käed enda ette;
2. Avage ja sulgege käed tihedalt, jättes pöidla teiste sõrmede kohale;

5º harjutus

1. Asetage sõrmed oma õlgadele nii, et vasak käsi on vasakul õlal ja parem käsi paremal õlal;
2. Pöörake oma käsi ringikujuliselt sissepoole, küünarnukid peaksid selle liigutuse ajal kokku puutuma;
3. Seejärel korrake liigutust väljapoole pöörates.

Avage liikumise ajal õlad laiaks. See harjutus sobib suurepäraselt õlgadele

6º harjutus

1. Sirutage parem käsi enda ette;
2. Asetage vasaku käega küünarnuki väliskülg parema käe küünarnukist kõrgemale. Selles asendis on käed risti ja vasak käsi sirutatakse näo ette;
3. Too parem käsi vasaku käe abil kehale lähemale, tundes, kuidas vasak õlg pikeneb;
4. Vaadake oma parema käe suunas, pigistage seda tugevalt, et see veniks;
5. Korrake sama, vahetades käsi.

7º harjutus

1. Istuge jalad risti, selg sirge ja silmad suletud;
2. Pöörake oma kaela nii kaugele kui võimalik, kui pea on all, peaks lõug olema rinna lähedal;
3. Pöörake 15 korda;
4. Seejärel korrake pööramist teisele küljele;
5. Seejärel pange oma pea nii kaugele tagasi, kui saate seda sundimata, tundes, kuidas kurk pikeneb;
6. Seejärel viige oma pea alla, tuues lõua rinnale lähemale;
7. Korrake samme 6 ja 7 paar korda;
8. Pöörake pea ühele küljele, viies kõrvad õlgadele nii lähedale kui võimalik, ilma pingutamata;
9. Naaske keskasendisse;
10. Korrake sama teise poole jaoks;
11. Korrake samme 8, 9 ja 10 paar korda.

Need harjutused on väga head kaelapiirkonnale, leevendades pingeid ja valu.

Jooga ja Ayurveda võivad teid aidata erinevates eluvaldkondades. Rohkem jooga-, meditatsiooni- ja hingamisharjutusi leiate sellelt lehelt siin.