Đầu tư 5 phút để có giấc ngủ ngon hơn với Anulom Vilom Pranayama. Trong tất cả Pranayama kỹ thuật, mạnh nhất là Anulom Vilom Pranayama. Kỹ thuật thở đơn giản này có thể thực hiện ở bất cứ đâu mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí, giúp giảm dị ứng và hen suyễn, ngủ ngon hơn, bình tĩnh hơn và điều trị trầm cảm.
Anulom Vilom Pranayama
- Ngồi thoải mái với cột sống và cổ thẳng;
- Dùng tay phải che lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và hít vào bằng lỗ mũi trái;
- Che lỗ mũi trái bằng ngón giữa và thở ra bằng bên phải;
- Hít vào bằng bên phải, bịt lỗ mũi phải và thở ra bằng bên trái;
- Lặp lại các bước 2, 3 và 4.
Xem video để biết hướng dẫn từng bước đầy đủ và trình diễn các bài tập.
Ai không nên tập Anulom Vilom Pranyama
Những người mới phẫu thuật nên tránh thực hiện Pranayama này trong khi họ vẫn đang trong quá trình hồi phục. Phụ nữ mang thai không nên thực hiện Anulom Vilom Pranayama mà không có sự cho phép của bác sĩ. Những người đã bệnh tiểu đường nên luôn làm chậm rãi.
Khi nào nên tập Anulom Vilom Pranyama?
Thời điểm tốt nhất để thực hiện Pranayama là vào buổi sáng, sau khi đi vệ sinh, với đường ruột sạch sẽ, đây là lúc chúng ta có thể thu được nhiều lợi ích nhất. Nhưng nếu lúc đó không làm được thì bạn cũng có thể làm vào buổi chiều, chỉ cần làm sau khi ăn ít nhất 3 tiếng là quá trình tiêu hóa đã diễn ra.
Các lợi ích
- Người bị dị ứng, hen suyễn sẽ nhận được nhiều lợi ích
- Thúc đẩy sự thư giãn của hệ thần kinh, giảm chứng đau nửa đầu và đau đầu;
- Bạn sẽ cảm thấy cơ thể và tâm trí bình tĩnh hơn, điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn;
- Bài Pranayama này cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp điều trị các tình trạng như mất ngủ và trầm cảm;
Đây là Pranayama quan trọng nhất, hãy dành 5 phút để có giấc ngủ ngon hơn với Anulom Vilom Pranayama. Trong 3 tuần thực hành hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy chất lượng cuộc sống của mình được cải thiện.
Để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy thử Sữa trăng công thức.
Anulom Vilom Pranyama từng bước
- Ngồi thoải mái với cột sống và cổ thẳng.
- Dùng tay phải che mũi phải bằng ngón tay cái và hít vào bằng lỗ mũi trái;
- Che lỗ mũi trái bằng ngón giữa và thở ra bằng bên phải
- Hít vào bằng bên phải, bịt lỗ mũi phải và thở ra bằng bên trái
- Lặp lại bước 2, 3 và 4
Bạn sẽ luân phiên giữa hai lỗ mũi, luôn thở ra và hít vào ở một bên rồi luân phiên nhau.
Luôn bắt đầu bằng cách hít vào bằng lỗ mũi trái.
Thực hiện Anulom Vilom Pranayama ít nhất một phút và tối đa chín phút.
Yoga và Ayurveda có thể giúp bạn trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Để biết thêm các bài tập Yoga, thiền và thở, hãy xem trang này đây
Rất tốt!