Сегодня большинство людей проводят весь день, сидя за компьютером, смартфоном или другими электронными устройствами. Это вызывает напряжение и боль в руках, кистях, предплечьях и плечах. В этой статье мы поговорим о быстрой и простой практике йоги для пользователей смартфонов и компьютеров, которая немедленно поможет вам справиться с этими болями. Лучше всего выполнять эти упражнения в быстром перерыве, сидя.
Практика йоги для пользователей смартфонов и компьютеров
- Сжатие рук (ладони вниз): Вытянуть руки ладонями вниз, плотно раскрыть и сомкнуть ладони (5+ раз).
- Сжатие рук (ладони вверх): Вытянуть руки ладонями вверх, плотно раскрыть и сомкнуть ладони (5+ раз).
- Растяжка запястий: Растяните запястье, нажимая пальцами вниз и вверх (10–20 раз в каждом направлении).
- Массаж рук: Нанесите масло и помассируйте пальцы от основания до кончиков.
Шаг за шагом
Для демонстрации этой быстрой практики йоги для пользователей смартфонов и компьютеров, а также для получения дополнительной информации посмотрите видео ниже от нашего Эксперт Аюрведы:
Упражнение 01
- Вытяните руки перед собой на ширине плеч, ладонями вниз.
- Плотно откройте и закройте руку, оставляя большой палец выше остальных пальцев, когда вы сжимаете руки.
- Повторите предыдущий шаг не менее 5 раз.
Постепенно увеличивайте количество повторений этого упражнения, стараясь не давить слишком сильно.
Упражнение 02
Это упражнение представляет собой вариацию предыдущего, но с небольшими изменениями.
- Вытяните руки перед собой на ширине плеч ладонями вверх.
- Плотно откройте и закройте руку, оставляя большой палец выше остальных, когда вы сжимаете руки.
- Повторите предыдущий шаг не менее 5 раз.
Обратите внимание: когда вы сжимаете руки, вы чувствуете силу во всей руке. Постепенно увеличивайте количество повторений этого упражнения, стараясь не давить слишком сильно.
Упражнение 03
- Вытяните одну руку перед собой ладонью вверх.
- Другой рукой возьмитесь за пальцы и надавите на них, вытягивая запястье.
- Повторите предыдущий шаг от 10 до 20 раз.
- Поверните ладонь вытянутой руки вниз.
- Другой рукой возьмитесь за пальцы и подтолкните их вверх, вытягивая запястье.
- Повторите предыдущий шаг от 10 до 20 раз.
- Повторите шаги 1–6 для другой руки.
Ручной массаж
- Нанесите на пальцы натуральное масло, например кокосовое.
- Помассируйте каждый палец от основания до кончика несколько раз.
Преимущества
Эта быстрая практика йоги для пользователей смартфонов и компьютеров имеет множество преимуществ: первое и второе упражнения помогают улучшить кровообращение. Это облегчает боль в венах рук и локтей. Кроме того, эта практика йоги помогает облегчить боль и уменьшить напряжение в плечах, предплечьях, запястьях и кистях. Таким образом, регулярное выполнение предложенных упражнений может привести к значительным улучшениям в этих сферах, что особенно важно для людей, работающих за компьютером.
Помимо облегчения боли, регулярная практика этих упражнений может предотвратить развитие долгосрочных проблем в этих областях, сохраняя их здоровыми и функциональными.
