Yoga for nybegynnere

I dag gir vi deg en enkel yogapraksis for nybegynnere. Vi skal utforske syv enkle asanas som bidrar til å gjøre kroppen mer fleksibel og frigjøre spenninger. Du trenger ikke å være en yogaekspert for å nyte fordelene med denne eldgamle praksisen, disse asanaene kan praktiseres hvor som helst og av hvem som helst.

Se videoen fra vår Ayurveda-ekspert for å se en demonstrasjon av denne yogapraksisen og forstå dens betydning.

Asanas trinn for trinn

1º øvelse

1. Sitt med bena strukket fremover og håndflatene flatt på gulvet bak deg;
2. Begynn å snu foten til høyre side så langt du kan for å strekke leggene;
3. Gjør 15-20 svinger;
4. Gjenta det samme med venstre fot;
5. Strekk fottuppene fremover, strekk godt, og deretter bakover;

Denne Asanaen strekker leggene, øker fleksibiliteten og frigjør spenninger i legger og føtter.

2° øvelse

1. Sitt med bena strukket fremover, litt åpen;
2. Bøy venstre ben og plasser venstre fot på toppen av høyre ben, tett inntil kroppen. Hvis du ikke kan plassere den på toppen, kan du la foten være i kontakt med høyre ben;
3. Hold venstre kne og før benet inntil brystet, hold alltid ryggen rett;
4. Senk venstre ben sakte til kneet berører gulvet, kjenn trykket og strekker alt ut. Legg litt press på venstre kne med hendene;
5. gjenta denne prosedyren tre eller fire ganger;
6. Gjenta samme prosedyre, bytt bein.

Denne øvelsen strekker bena godt, spesielt lårene

3º øvelse

1. Strekk armene ut foran deg;
2. Fest hendene med fingrene over tommelen;
3. Ta hendene sammen og roter dem utover;
4. Gjenta nå å snu innover

4º øvelse

1. Strekk armene ut foran deg;
2. Åpne og lukk hendene godt, og la tommelen ligge over de andre fingrene;

5º øvelse

1. Plasser fingrene på skuldrene slik at venstre hånd er på venstre skulder og høyre hånd på høyre skulder;
2. Roter armene innover på en sirkulær måte, albuene dine skal møtes under denne bevegelsen;
3. Gjenta deretter bevegelsen utover.

Åpne skuldrene bredt under bevegelsen. Denne øvelsen er utmerket for skuldrene

6º øvelse

1. Strekk ut høyre arm foran deg;
2. Med venstre arm, plasser utsiden av albuen over albuen på høyre arm. I denne posisjonen vil armene dine krysses og venstre hånd strekkes ut foran ansiktet ditt;
3. Før høyre arm nærmere kroppen ved hjelp av venstre arm, kjenn at venstre skulder forlenges;
4. Se i retning av høyre arm, klem den godt sammen slik at den strekker seg;
5. Gjenta det samme, bytt arm.

7º øvelse

1. Sitt med bena i kors, ryggen rett og øynene lukket;
2. Roter nakken så langt du kan, når hodet er nederst, skal haken være tett inntil brystet;
3. Roter 15 ganger;
4. Gjenta deretter rotasjonen til den andre siden;
5. Legg deretter hodet tilbake så langt du kan uten å tvinge det, kjenn at halsen blir lengre;
6. Ta deretter hodet ned, bring haken nærmere brystet;
7. Gjenta trinn 6 og 7 noen ganger;
8. Snu hodet til den ene siden, før ørene så nært skuldrene du kan uten å anstrenge deg;
9. Gå tilbake til sentral posisjon;
10. Gjenta for den andre siden;
11. Gjenta trinn 8, 9 og 10 noen ganger.

Disse øvelsene er veldig bra for nakkeområdet, lindrer spenninger og smerter.

Yoga og Ayurveda kan hjelpe deg på ulike områder av livet ditt. For mer yoga, meditasjon og pusteøvelser, sjekk ut denne siden her..