Vi vil lære deg 5 yogaøvelser for nakke og halsrygg som kan gjøres for å lindre smertene. På grunn av dårlig arbeidsstilling, spesielt ved bruk av datamaskin eller mobiltelefon, er nakke- og nakkesmerter svært vanlig.
Hvordan forbedre nakke og cervikal ryggrad
- Gjør de fem yogaøvelsene daglig;
- Masser nakken;
- Bruk puter i passende høyde for å opprettholde god søvnstilling.
Ikke bare gjør øvelsene når du føler smerte. Gjør også dette for å sikre en sunn nakke, spesielt hvis du bruker mange timer daglig på datamaskinen, mobiltelefonen og kjører bil.
Se videoen for den komplette trinn-for-trinn-guiden og demonstrasjon av øvelsene.
5 yogaøvelser for nakke- og livmorhalssmerter ryggraden for trinn
Sitt komfortabelt med oppreist ryggrad.
- Roter nakken 10x til den ene siden og 10x til den andre siden. Beveg nakken uten å tvinge og sakte. Gå til grensen din, hvis nakken din er låst og du ikke kan snu mye, ikke tving den, gjør hva du kan. Pust sakte under trening og hold øynene lukket
- Ta nakken til siden, til du kjenner et drag på den andre siden og sett nakken tilbake til nøytral posisjon. Gjenta 10 ganger og deretter 10 ganger til på den andre siden. Husk å alltid gjøre det sakte.
- Denne øvelsen er veldig lik den forrige, men du vil bruke armen til å lage en motkraft som prøver å hindre bevegelsen. Plasser for eksempel høyre hånd på høyre side av ansiktet og flytt nakken til høyre side, og skaper en motkraft med hånden. Gjenta 10 ganger og gjør det samme for den andre siden. Husk å gjøre det sakte.
- I denne øvelsen vil du strekke nakken til siden ved hjelp av hånden for å trykke. Bruk for eksempel høyre hånd til å strekke nakken til høyre side. Husk å ikke presse for hardt i begynnelsen. Hold deg i denne posisjonen en stund, bruk press og gjenta det samme for den andre siden.
- I denne øvelsen vil du se opp, du vil kjenne at den fremre delen av nakken strekker seg. Deretter vil du se ned og prøve å berøre haken mot brystet. Gjenta 10 ganger.
Trinn-for-steg nakkemassasje
Ha litt olje på hendene og gni. Senk nakken og gni baksiden av nakken med hendene.
Masser fra topp til bunn på den ene siden med én hånd, og bruk trykk. Gjenta deretter prosessen for den andre siden
Plasser deretter begge hendene bak nakken, legg press, og beveg hendene utover mot forsiden av kroppen, og trykk.
Yoga og Ayurveda kan hjelpe deg på ulike områder av livet ditt. For mer yoga, meditasjon og pusteøvelser, sjekk ut denne siden her..
Jeg jobber hele dagen med å sitte og se på datamaskinen, det vil hjelpe meg mye!