Mengenai video ini
. Ashtanga Yoga merupakan salah satu sistem yang paling lengkap yoga amalan. Ia jauh melangkaui senaman fizikal, menawarkan laluan berstruktur untuk membangunkan keseimbangan antara badan, minda dan kesedaran.
Dalam video ini, anda akan mempelajari asal usul, makna dan 8 langkah penting Ashtanga Yoga, yang diperkenalkan oleh Patanjali.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang lapan langkah Ashtanga Yoga, lihat ini artikel.
Bab Video
00: Pengenalan 00
00:09 Apakah itu Yoga Ashtanga?
00:16 Asal Usul Yoga Ashtanga (Patanjali)
00:33 Maksud “Ashtanga” (8 Langkah)
00:50 Gambaran Keseluruhan 8 Langkah
01:17 Aspek Dalaman dan Luaran Yoga
01:32 Yama – Prinsip Etika
02:24 Niyama – Disiplin Peribadi
03:10 Asana – Postur Fizikal
03:46 Pranayama – Kawalan Pernafasan
04:34 Pratyahara – Kawalan Deria
04:55 Dharana – Penumpuan
05:37 Dhyana – Meditasi
06:26 Samadhi – Kesedaran Penuh
07:15 Pemikiran Akhir & Cara Memulakan
Apakah itu Yoga Ashtanga?
Perkataan "Ashtanga" berasal daripada bahasa Sanskrit dan bermaksud "lapan anggota badan" atau "lapan langkah." Langkah-langkah ini membentuk sistem lengkap untuk pembangunan peribadi, mengintegrasikan amalan fizikal, mental dan rohani.
Ramai orang berpendapat yoga hanyalah tentang pose — tetapi Ashtanga Yoga menunjukkan bahawa ia adalah sistem holistik untuk kehidupan.
8 Langkah Yoga Ashtanga
1. Yama (Prinsip etika)
Garis panduan tentang bagaimana kita berhubung dengan dunia:
- Tanpa keganasan (fizikal dan mental)
- Elakkan fikiran yang berbahaya
- Hormati orang lain
2. Niyama (Disiplin peribadi)
Struktur dan pengawalan kendiri dalam kehidupan seharian:
- Rutin yang seimbang
- Tabiat sihat
- Disiplin diri
3. Asana (Postur)
Posisi fizikal yang diamalkan dalam yoga.
Sebarang postur badan yang sedar boleh dianggap sebagai Asana.
Ingin mula berlatih pose yoga tetapi tidak tahu di mana hendak bermula? Lihat artikel ini di Yoga untuk Pemula.
4. Pranayama (Kawalan Pernafasan)
Kawalan nafas dan tenaga hidup (prana). Ini penting untuk kejelasan mental dan keseimbangan fizikal.
Untuk mengetahui lebih lanjut, sila lihat artikel kami yang dikhaskan khusus untuk Pranayama.
Memulakan latihan Pranayama adalah lebih mudah daripada yang disangka dan boleh dimulakan hanya dengan 3 minit sehari. Terokai Bhastrika Pranayama, sesuai untuk pemula yang ingin mula menenangkan fikiran mereka.
5. Pratyahara (Kawalan deria)
Keupayaan untuk mengawal input deria:
- Bila hendak bercakap
- Bila nak dengar
- Bila hendak memerhati
6. Dharana (Tumpuan)
Memfokuskan minda pada satu titik:
- Sebahagian daripada badan
- Nafas
- Pemikiran tertentu
7. Dhyana (Meditasi)
Keadaan kesedaran dan hubungan yang berterusan. Seperti sungai yang bercantum ke lautan — tidak lagi terpisah.
Ingin mula mengamalkan rukun yoga Ashtanga ini? Lihat ini meditasi untuk pemula.
8. Samadhi (Kesedaran Penuh)
Tahap kesedaran tertinggi:
- Kehadiran sepenuhnya
- Bersatu dengan segala-galanya
- Transendensi ego
Mengapa Berlatih Yoga Ashtanga?
- Meningkatkan keseimbangan fizikal dan mental
- Mengurangkan tekanan dan kegelisahan
- Meningkatkan fokus dan disiplin
- Membangunkan kesedaran emosi
- Menyokong kesejahteraan keseluruhan
Mula Perlahan
Anda tidak perlu menguasai semuanya sekaligus. Mulakan secara beransur-ansur dan maju mengikut kadar anda sendiri.
Semak lengkap kami koleksi artikel tentang Yoga, meditasi dan pranayama untuk membantu anda dalam perjalanan ini. Anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus untuk mula melihat manfaat Yoga dalam hidup anda.
Jika anda ingin mendapatkan pelan atau butiran yang diperibadikan, sila hubungi kami Pakar Ayurveda untuk sokongan dalam talian.