Yoga untuk pemula

Hari ini, kami membawakan anda latihan yoga yang mudah untuk pemula. Kami akan meneroka tujuh Asana mudah yang membantu menjadikan badan lebih fleksibel dan melepaskan ketegangan. Anda tidak perlu menjadi pakar yoga untuk menikmati manfaat amalan kuno ini, asana ini boleh diamalkan di mana-mana dan oleh sesiapa sahaja.

Tonton video dari kami Pakar Ayurveda untuk melihat demonstrasi amalan yoga ini dan memahami kepentingannya.

Asanas langkah demi langkah

1º Bersenam

1. Duduk dengan kaki anda direntangkan ke hadapan dan tapak tangan anda rata di atas lantai di belakang anda;
2. Mula pusingkan kaki anda ke sebelah kanan sejauh yang anda boleh untuk meregangkan betis anda;
3. Buat 15-20 pusingan;
4. Ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri anda;
5. Regangkan hujung kaki anda ke hadapan, regangan dengan baik, dan kemudian ke belakang;

Asana ini meregangkan betis, meningkatkan fleksibiliti dan melepaskan ketegangan pada betis dan kaki.

2° Bersenam

1. Duduk dengan kaki anda diregangkan ke hadapan, sedikit terbuka;
2. Bengkokkan kaki kiri anda dan letakkan kaki kiri anda di atas kaki kanan anda, dekat dengan badan anda. Jika anda tidak boleh meletakkannya di atas, anda boleh membiarkan kaki anda bersentuhan dengan kaki kanan anda;
3. Pegang lutut kiri anda dan dekatkan kaki anda ke dada anda, sentiasa pastikan belakang anda lurus;
4. Turunkan kaki kiri secara perlahan sehingga lutut anda menyentuh lantai, rasakan tekanan dan regangan semuanya. Letakkan sedikit tekanan pada lutut kiri anda dengan tangan anda;
5. ulangi prosedur ini tiga atau empat kali;
6. Ulangi prosedur yang sama, menukar kaki.

Senaman ini meregangkan kaki dengan baik terutamanya peha

3º Bersenam

1. Regangkan tangan anda di hadapan anda;
2. Genggam tangan anda dengan jari anda di atas ibu jari anda;
3. Satukan tangan anda dan putarkannya ke luar;
4. Sekarang ulangi pusing ke dalam

4º Bersenam

1. Regangkan tangan anda di hadapan anda;
2. Buka dan tutup tangan anda dengan ketat, biarkan ibu jari di atas jari yang lain;

5º Bersenam

1. Letakkan jari anda di atas bahu anda supaya tangan kiri anda berada di bahu kiri anda dan tangan kanan anda di atas bahu kanan anda;
2. Putar lengan anda ke dalam dalam bentuk bulat, siku anda harus bertemu semasa pergerakan ini;
3. Kemudian ulangi pergerakan membelok ke luar.

Buka bahu anda lebar-lebar semasa pergerakan. Latihan ini sangat baik untuk bahu

6º Bersenam

1. Regangkan lengan kanan anda di hadapan anda;
2. Dengan lengan kiri anda, letakkan bahagian luar siku anda di atas siku lengan kanan anda. Dalam kedudukan ini, tangan anda akan disilangkan dan tangan kiri anda akan dipanjangkan di hadapan muka anda;
3. Dekatkan lengan kanan anda ke badan anda dengan bantuan lengan kiri anda, rasakan bahu kiri anda memanjang;
4. Lihat ke arah lengan kanan anda, picit dengan ketat supaya ia meregang;
5. Ulangi perkara yang sama, bertukar tangan.

7º Bersenam

1. Duduk dengan kaki bersilang, belakang lurus dan mata tertutup;
2. Putar leher anda sejauh yang anda boleh, apabila kepala anda berada di bahagian bawah, dagu anda hendaklah dekat dengan dada anda;
3. Putar 15 kali;
4. Kemudian ulangi berputar ke sisi lain;
5. Kemudian letakkan kepala anda ke belakang sejauh yang anda boleh tanpa memaksanya, rasa tekak anda memanjang;
6. Kemudian bawa kepala anda ke bawah, bawa dagu anda lebih dekat ke dada anda;
7. Ulang langkah 6 dan 7 beberapa kali;
8. Pusingkan kepala anda ke satu sisi, dekatkan telinga anda dengan bahu anda seboleh mungkin tanpa meneran;
9. Kembali ke kedudukan tengah;
10. Ulangi untuk sisi lain;
11. Ulang langkah 8, 9 dan 10 beberapa kali.

Latihan ini sangat baik untuk kawasan leher, melegakan ketegangan dan kesakitan.

Yoga dan Ayurveda boleh membantu anda dalam pelbagai bidang kehidupan anda. Untuk lebih banyak Yoga, meditasi dan latihan pernafasan, lihat halaman ini di sini.