Tiga minit Bhastrika Pranayama berehat untuk fikiran yang lebih tenang

Pranayama adalah teknik pernafasan yang kuat dari Yoga. Bhastrika ialah Pranayama yang paling mudah dan paling mudah untuk dilakukan. Dalam rehat tiga minit Bhastrika Pranayama anda boleh mendapatkan fikiran yang lebih tenang.

Tonton video di bawah dari kami Pakar Ayurveda untuk melihat demonstrasi latihan dan memahami kepentingannya.

Sebelum melakukan Bhastrika Pranayama

Apabila kita mula melakukan Bhastrika untuk kali pertama, kita boleh mengalami sedikit sakit kepala atau berasa sedikit pening. Ini berlaku kerana tiba-tiba sistem saraf, otak, diafragma dan paru-paru kita menerima begitu banyak oksigen sehingga sistem saraf kita tidak tahu bagaimana untuk menanganinya. Sebilangan besar oksigen yang sampai ke otak dan otak tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan ini. Perkara pertama yang kita lakukan ialah menolaknya, tiba-tiba kita mahu berhenti.

Siapa yang tidak boleh melakukan Bhastrika

• Wanita hamil tidak boleh melakukan Bhastrika
• Orang yang mempunyai jantung masalah atau pembedahan baru-baru ini harus menunggu sehingga mereka pulih sepenuhnya dan berasa sihat

Bila dan di mana untuk melakukan Bhastrika?

Masa terbaik untuk melakukan Bhastrika Pranayama adalah pada waktu pagi semasa perut kosong. Tetapi anda boleh melakukan Bhastrika Pranayama dalam masa rehat yang singkat hanya tiga minit untuk fikiran yang lebih tenang. Mereka yang menghidap asma dan alahan hendaklah berbuat demikian di tempat yang lembap. Dengan cara ini mereka boleh mendapat lebih banyak manfaat, kerana kualiti udara adalah lebih baik. Ia sentiasa lebih baik jika ia berada di taman, atau tempat lain dengan udara segar, jika kita melakukannya di rumah, biarkan rumah berventilasi sedikit dahulu dan lakukan Bhastrika.

Faedah melakukan Bhastrika Pranayama

anda akan melihat ketenangan, ketenangan dalam fikiran sebaik sahaja anda melakukan Bhastrika. Anda boleh menggunakan teknik ini untuk menenangkan anda tertekan momen, tetapi jika anda menjadikan Bhastrika sebagai amalan harian, anda akan melihat bahawa minda dan otak anda akan berubah sepenuhnya, anda akan mempunyai lebih positif dan ketenangan dalam hidup anda.

Bhastrika Pranayama langkah demi langkah

Duduk di mana-mana tempat yang selesa dan di mana anda boleh memastikan punggung anda lurus, punggung bawah anda harus ke dalam supaya udara yang masuk keluar secara berterusan dan terdapat keseimbangan;

Perkara yang paling penting dalam Bhastrika adalah keseimbangan, udara yang masuk mesti keluar dengan cara yang sama. Jika anda menyedut selama 4 atau 5 saat, anda perlu menghembus sekurang-kurangnya selama. Dengan cara ini, kita dapat mengekalkan keseimbangan dan mengawal pernafasan kita. Bernafas perlahan-lahan dan tenang, tanpa memaksanya. Duduk dengan selesa dengan punggung lurus, rilekskan bahu anda dan tutup mata anda; Sentiasa bernafas melalui hidung anda, tarik nafas perlahan-lahan Hembus perlahan-lahan, melalui hidung anda, pada masa yang sama ia mengambil masa untuk menyedut;

Rasakan udara semasa anda bernafas, perhatikan di mana ia berlalu, fokus pada pernafasan anda. Adalah penting untuk mengelak daripada membawa nafas anda ke perut, oksigen hanya perlu masuk ke paru-paru dan diafragma.

Tempoh minimum untuk melakukan Bhastrika Pranayama ialah 2 minit, tempoh maksimum ialah 7-8 minit.

Yoga dan Ayurveda boleh membantu anda dalam pelbagai bidang kehidupan anda. Untuk lebih banyak Yoga, meditasi dan latihan pernafasan, lihat halaman ini di sini.