Laburkan 5 minit untuk tidur yang lebih lena dengan Anulom Vilom Pranayama

Laburkan 5 minit untuk tidur yang lebih lena dengan Anulom Vilom Pranayama. Daripada semua Pranayama teknik, yang paling berkuasa ialah Anulom Vilom Pranayama. Teknik pernafasan mudah yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja ini membawa beberapa manfaat kepada badan dan minda, membantu mengurangkan alahan dan asma, tidur lebih lena, lebih tenang dan merawat. kemurungan.

Tonton video untuk panduan langkah demi langkah yang lengkap dan demonstrasi latihan.

Siapa yang tidak boleh melakukan Anulom Vilom Pranyama

Orang yang baru menjalani pembedahan harus mengelak daripada melakukan Pranayama ini semasa mereka masih dalam pemulihan. Wanita hamil tidak boleh melakukan Anulom Vilom Pranayama tanpa kebenaran doktor. Orang yang mempunyai kencing manis hendaklah sentiasa melakukannya dengan perlahan.

Bila hendak melakukan Anulom Vilom Pranyama?

Masa terbaik untuk melakukan Pranayama adalah pada waktu pagi, selepas pergi ke bilik mandi, dengan usus anda bersih, inilah masanya kita boleh memperolehi manfaat yang paling banyak. Tetapi jika anda tidak boleh melakukannya pada waktu itu, anda juga boleh melakukannya pada sebelah petang, hanya lakukan sekurang-kurangnya 3 jam selepas makan, supaya penghadaman telah berlaku.

Faedah

• Orang yang mengalami alahan dan asma akan mengalami banyak faedah
• Menggalakkan kelonggaran sistem saraf, mengurangkan migrain dan sakit kepala;
• Anda akan berasa lebih tenang dalam badan dan minda anda, ini akan membantu anda lebih fokus;
• Pranayama ini juga meningkatkan kualiti tidur, membantu merawat keadaan seperti insomnia dan kemurungan;

Ini adalah Pranayama yang paling penting, laburkan 5 minit untuk tidur yang lebih lena dengan Anulom Vilom Pranayama. Dalam 3 minggu amalan harian anda sepatutnya sudah merasakan peningkatan dalam kualiti hidup anda.
Untuk membantu dengan kualiti tidur anda, cuba kami susu bulan saya yang dah teruji.

Anulom Vilom Pranyama langkah demi langkah

1. Duduk dengan selesa dengan tulang belakang dan leher tegak.
2. Gunakan tangan kanan anda untuk menutup hidung kanan anda dengan ibu jari anda dan sedut melalui lubang hidung kiri anda;
3. Tutup lubang hidung kiri anda dengan jari tengah anda dan hembus melalui kanan
4. Tarik nafas melalui kanan, tutup lubang hidung kanan dan hembus melalui kiri
5. Ulang langkah 2, 3 dan 4

Anda akan silih berganti antara lubang hidung, sentiasa menghembus dan menarik nafas pada satu sisi dan kemudian berselang-seli.

Sentiasa mulakan dengan menyedut melalui lubang hidung kiri.

Lakukan Anulom Vilom Pranayama selama sekurang-kurangnya satu minit dan selama maksimum sembilan minit.

Yoga dan Ayurveda boleh membantu anda dalam pelbagai bidang kehidupan anda. Untuk lebih banyak Yoga, meditasi dan latihan pernafasan, lihat halaman ini di sini