या व्हिडिओबद्दल
आयुर्वेद योगाच्या या व्हिडिओमध्ये, तुम्ही नवशिक्यांसाठी ७ अतिशय सोपी योगासन शिकाल जी लवचिकता सुधारण्यास, संचित ताण सोडण्यास आणि दैनंदिन ताण कमी करण्यास मदत करतात.
या सौम्य हालचाली कोणीही करू शकतात, ज्यामध्ये वृद्ध लोक किंवा ज्यांना जमिनीवर बसण्यास त्रास होतो ते देखील समाविष्ट आहेत. तुम्ही त्या चटईवर, मऊ पृष्ठभागावर किंवा अगदी पलंगावर देखील करू शकता.
दिनचर्या यावर लक्ष केंद्रित करते:
- पाय आणि घोटे
- पाय आणि नितंब
- मनगटे आणि हात
- खांद्यावर
- मानेची हालचाल
एक साधा दैनंदिन सराव जो संपूर्ण शरीराला हलके, अधिक लवचिक आणि अधिक आरामदायी वाटण्यास मदत करतो.
व्हिडिओ प्रकरणे
0:00 - परिचय
०:४४ – आसन १: वासरू आणि पायाचे फ्लेक्स स्ट्रेचिंग
२:४९ – आसन २: बसलेला मांडीचा ताण
५:०५ – आसन ३: मनगट फिरवणे ताणणे
५:५२ – आसन ४: हाताने ताणणे
६:१८ – आसन ५: खांदे फिरवणे आसन
७:१८ – आसन ६: क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच
८:३१ – आसन ७: संपूर्ण मान ताणणे
११:१८ – शेवटचा आराम आणि फायदे
७ आसनांचे वर्णन
१. वासराचे आणि पायाचे फ्लेक्स स्ट्रेच
घोट्या आणि पायांच्या स्नायूंमधील ताण कमी करण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी पायांच्या गोलाकार हालचाली मंद करा.
२. बसलेला मांडीचा ताण
मांड्या, कंबर आणि पाठीचा खालचा भाग ताणण्यासाठी एक सौम्य लंज पोझिशन, नवशिक्यांसाठी अनुकूल.
३. मनगट फिरवणे ताणणे
मनगटातील वेदना कमी करण्यासाठी मोठ्या, मंद गोलाकार हालचाली.
४. मनगट सक्रियकरण
मनगटे मजबूत करण्यासाठी आणि कडकपणा कमी करण्यासाठी हात उघडणे आणि बंद करणे.
५. खांदे फिरवण्याचे आसन
जमा झालेला ताण कमी करण्यासाठी खांदे रुंद वर्तुळात फिरवणे.
६. क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच
पाठीच्या वरच्या भागाचे आणि खांद्याच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी एक हात छातीवर ताणणे.
७. संपूर्ण मान ताणणे
कडकपणा कमी करण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी मानेचे वर्तुळ आणि बाजूचे ताण हळूहळू वाढवा.
फायदे
- एकूण लवचिकता सुधारते
- स्नायूंचा ताण कमी करते
- ताण आणि कडकपणा कमी करते
- सांध्यांच्या गतिशीलतेला समर्थन देते
- नवशिक्यांसाठी आणि ज्येष्ठांसाठी योग्य
- कुठेही सराव करता येतो
या आसनांबद्दल अधिक माहितीसाठी, चरण-दर-चरण तपशीलवार वर्णनासह, आमचे पहा नवशिक्यांसाठी योग लेख.
योगाबद्दल अधिक माहिती हवी आहे का? आमचे ब्राउझ करा संपूर्ण संग्रह लेखांचे विश्लेषण करा आणि तुमचा सराव अधिक सखोल करा.