नवशिक्यांसाठी योग

आज आम्ही तुमच्यासाठी नवशिक्यांसाठी एक सोपा योगाभ्यास घेऊन येत आहोत. आम्ही सात सोपी आसनांचा शोध घेणार आहोत जे शरीराला अधिक लवचिक बनवण्यास आणि तणावमुक्त करण्यात मदत करतात. या प्राचीन पद्धतीचा लाभ घेण्यासाठी तुम्हाला योग तज्ञ असण्याची गरज नाही, ही आसने कुठेही आणि कोणीही करू शकतात.

आमच्याकडून व्हिडिओ पहा आयुर्वेद तज्ञ या योगाभ्यासाचे प्रात्यक्षिक पाहण्यासाठी आणि त्याचे महत्त्व समजून घेण्यासाठी.

चरण-दर-चरण आसन

1º व्यायाम

1. तुमचे पाय पुढे पसरून बसा आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे जमिनीवर सपाट करा;
2. आपल्या वासरांना ताणण्यासाठी शक्य तितक्या दूर आपला पाय उजवीकडे वळविणे सुरू करा;
3. 15-20 वळणे करा;
4. आपल्या डाव्या पायाने समान पुनरावृत्ती करा;
5. आपल्या पायांच्या टिपा पुढे पसरवा, चांगले पसरवा आणि नंतर मागे;

हे आसन वासरांना ताणते, लवचिकता वाढवते आणि वासरे आणि पायांमध्ये तणाव कमी करते.

2° व्यायाम

1. आपले पाय पुढे ताणून बसा, किंचित उघडा;
2. आपला डावा पाय वाकवा आणि आपला डावा पाय आपल्या उजव्या पायाच्या वर, आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा. आपण ते शीर्षस्थानी ठेवू शकत नसल्यास, आपण आपला पाय आपल्या उजव्या पायाच्या संपर्कात सोडू शकता;
3. तुमचा डावा गुडघा धरा आणि तुमचा पाय तुमच्या छातीजवळ आणा, तुमची पाठ नेहमी सरळ ठेवा;
4. तुमचा गुडघा मजल्याला स्पर्श करेपर्यंत तुमचा डावा पाय हळू हळू खाली करा, दबाव जाणवत आणि सर्वकाही ताणून घ्या. आपल्या हातांनी आपल्या डाव्या गुडघ्यावर थोडासा दबाव टाका;
5. ही प्रक्रिया तीन किंवा चार वेळा पुन्हा करा;
6. पाय बदलून त्याच प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा.

या व्यायामामुळे पाय चांगले ताणले जातात, विशेषतः मांड्या

3º व्यायाम

1. आपल्या समोर आपले हात पसरवा;
2. आपल्या अंगठ्याच्या वर आपल्या बोटांनी आपले हात पकडा;
3. आपले हात एकत्र आणा आणि त्यांना बाहेरच्या दिशेने फिरवा;
4. आता आतील बाजूस वळणे पुन्हा करा

4º व्यायाम

1. आपल्या समोर आपले हात पसरवा;
2. आपले हात घट्ट उघडा आणि बंद करा, अंगठा इतर बोटांच्या वर सोडून द्या;

5º व्यायाम

1. तुमची बोटे तुमच्या खांद्यावर ठेवा जेणेकरून तुमचा डावा हात तुमच्या डाव्या खांद्यावर असेल आणि तुमचा उजवा हात तुमच्या उजव्या खांद्यावर असेल;
2. गोलाकार पद्धतीने आपले हात आतील बाजूस फिरवा, या हालचाली दरम्यान आपल्या कोपरांना भेटले पाहिजे;
3. नंतर बाहेरच्या दिशेने वळणारी हालचाल पुन्हा करा.

हालचाली दरम्यान आपले खांदे रुंद उघडा. हा व्यायाम खांद्यासाठी उत्कृष्ट आहे

6º व्यायाम

1. आपल्या समोर आपला उजवा हात पसरवा;
2. तुमच्या डाव्या हाताने, तुमच्या कोपरच्या बाहेरील बाजू तुमच्या उजव्या हाताच्या कोपरच्या वर ठेवा. या स्थितीत, आपले हात ओलांडले जातील आणि आपला डावा हात आपल्या चेहऱ्यासमोर वाढविला जाईल;
3. तुमच्या डाव्या हाताच्या साहाय्याने तुमचा उजवा हात तुमच्या शरीराच्या जवळ आणा, तुमच्या डाव्या खांद्याला लांबलचक वाटेल;
4. आपल्या उजव्या हाताच्या दिशेने पहा, ते घट्ट पिळून घ्या जेणेकरून ते ताणले जाईल;
5. हात बदलून त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती करा.

7º व्यायाम

1. आपले पाय ओलांडून बसा, तुमची पाठ सरळ आणि डोळे बंद करा;
2. आपली मान शक्य तितक्या दूर फिरवा, जेव्हा आपले डोके तळाशी असेल तेव्हा आपली हनुवटी आपल्या छातीच्या जवळ असावी;
3. 15 वेळा फिरवा;
4. नंतर दुसऱ्या बाजूला फिरवत पुन्हा करा;
5. मग बळजबरी न करता शक्य तितके आपले डोके मागे ठेवा, आपला घसा लांबलचक वाटेल;
6. मग आपले डोके खाली आणा, आपली हनुवटी आपल्या छातीच्या जवळ आणा;
7. चरण 6 आणि 7 काही वेळा पुन्हा करा;
8. आपले डोके एका बाजूला वळवा, आपले कान आपल्या खांद्याजवळ आणा आणि ताण न घेता;
9. मध्यवर्ती स्थितीकडे परत या;
10. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा;
11. चरण 8, 9 आणि 10 काही वेळा पुन्हा करा.

हे व्यायाम मानेच्या क्षेत्रासाठी खूप चांगले आहेत, तणाव आणि वेदना कमी करतात.

योग आणि आयुर्वेद तुम्हाला तुमच्या जीवनातील विविध क्षेत्रात मदत करू शकतात. अधिक योग, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी हे पृष्ठ पहा येथे.