रास्पबेरी आणि चिया सह नारळ सांजा

ही मिष्टान्न रास्पबेरी आणि चिया टॉपिंग्जसह हलकी नारळाची खीर आहे. हे प्रत्येक दोषाने चांगले सहन केले आहे.

आमच्या सर्व पाककृती संग्रहात पहा येथे. आपण देखील तपासू शकता आमचे YouTube चॅनेल अधिक रेसिपी व्हिडिओसाठी.

निरोगी आहार राखण्यात सर्वात मोठे आव्हान म्हणजे मिठाईचा प्रतिकार करणे. तथापि, सुपरमार्केटमध्ये आपल्याला आढळणाऱ्या बहुतेक मिठाई अल्ट्रा-प्रोसेस्ड असतात, त्यात अनेक हानिकारक घटक असतात आणि त्यात पौष्टिकतेचे प्रमाण कमी असते, हे असूनही, घरी मिठाई बनवणे शक्य आणि सोपे आहे जे तितक्याच स्वादिष्ट, पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे. आणि ते तुमचे गोड दात पूर्ण करेल!

रास्पबेरी-चिया टॉपिंगसह बनवलेले हे नारळाचे पुडिंग स्वादिष्ट, बनवायला सोपे आणि आहारातील फायबरमध्ये समृद्ध आहे. याव्यतिरिक्त, चिया हे अँटीऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध असलेले एक सुपर फूड आहे जे तुमच्या शरीराच्या कार्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.

या रेसिपीमध्ये, आम्ही पुडिंग गोड करण्यासाठी नारळ साखर किंवा मध वापरतो, दोन्ही हेल्दी पर्याय आहेत जे रेसिपीमध्ये एक विशेष चव जोडतात. तथापि, xlyt/stevia सारख्या नैसर्गिक गोड पदार्थांचा वापर करून कमी कॅलरी, शून्य साखर आवृत्ती बनवणे शक्य आहे.

ही स्वादिष्ट खीर तुमच्या घरी बनवा आणि आश्चर्यचकित करा !! या रेसिपीला रेट करण्यास विसरू नका आणि टिप्पण्यांमध्ये आपले विचार सोडा!

रास्पबेरी-चिया टॉपिंगसह नारळाची खीर

एक हलकी मिष्टान्न जी प्रत्येक दोषासाठी चांगली सहन केली जाते.

5 1 मते पासून

प्रिंट कृती पिन कृती

तयारीची वेळ 15 मिनिटे मिनिटे

कुक टाइम 15 मिनिटे मिनिटे

पूर्ण वेळ 30 मिनिटे मिनिटे

कोर्स मिष्टान्न

स्वयंपाक आयुर्वेद

सेवा 4

कॅलरीज 423 किलोकॅलरी

साहित्य

  

साहित्य पुडिंग

• 150 ml नारळाचे दूध (पूर्ण फॅट आवृत्ती)
• 300 ml दूध किंवा शाकाहारी दुधाचे पर्याय जसे: बदाम, सोया, काजू, ओट्स
• 100 g नारळ फ्लेक्स
• 4 टेस्पून तांदळाचे पीठ
• 25 g नारळ साखर/मध
• 1/2 टिस्पून वेलची
• या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क अर्क
• 1 चिमूटभर जायफळ
• 1/2 टिस्पून जिंजरब्रेड मसाले (पर्यायी)

साहित्य टॉपिंग

• 400 g रास्पबेरी तुम्ही ब्लूबेरी किंवा स्ट्रॉबेरी सारख्या इतर बेरी देखील वापरू शकता.
• 1 टेस्पून चिया बियाणे
• 50 ml पाणी
• 1 टेस्पून मध किंवा साखर

सूचना

 

सांजा

• एका पॅनमध्ये नारळाचे दूध, दूध, नारळाचे तुकडे आणि मसाले घालून एक उकळी आणा.
• तांदळाच्या पिठात साखर मिसळा आणि दुधाच्या मिश्रणात घाला. मंद आचेवर काळजीपूर्वक ढवळावे जोपर्यंत ते घट्ट, गुळगुळीत पुडिंग सारखी सुसंगतता प्राप्त करत नाही.

  आपण मध वापरत असल्यास, ते शेवटी घाला. मध उकळल्याने त्यातील मौल्यवान एंजाइम नष्ट होतात.
• तुमच्या आवडीच्या 4 वाट्या किंवा ग्लासमध्ये पुडिंग विभाजित करा

टॉपिंग्ज

• ब्लेंडर वापरून, रास्पबेरी किंवा इतर बेरी पाण्यात मिसळा आणि सॉसमधून बिया काढून टाकण्यासाठी बारीक गाळणी वापरा.
• चिया बिया आणि मध घाला आणि चष्मा पुडिंगसह सजवण्यासाठी मिश्रण वापरा

  रास्पबेरीऐवजी, आपण ब्लूबेरी किंवा स्ट्रॉबेरीसारख्या इतर बेरी देखील वापरू शकता.

व्हिडिओ

टिपा

प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी कॅलरी मूल्य मोजले गेले.

साखरेऐवजी, तुम्ही xlyt/stevia घालू शकता, विशेषतः जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर. आमचा सल्ला घ्या साखरेसाठी सर्वसमावेशक मार्गदर्शक तुमच्यासाठी सर्वोत्तम स्वीटनर पर्याय निवडण्यासाठी!

कीवर्ड आयुर्वेद, आरोग्यदायी अन्न, शाकाहारी

आमच्या सर्व पाककृती पहा येथे.