Αυτή η συνταγή για πουτίγκα chia με φράουλες είναι ένα εύκολο πρωινό που σας δίνει ενέργεια χάρη στο matcha, τα αντιοξειδωτικά, τις διαιτητικές ίνες και τα υγιή λίπη.
Δείτε όλες τις συνταγές μας στη σύνοψη εδώ. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε το κανάλι μας στο YouTube για περισσότερα βίντεο συνταγών.
Το να σβήσετε την επιθυμία να φάτε γλυκά και να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση, ειδικά για όσους αγαπούν τα γλυκά.
Για να διατηρήσετε το γλυκό σας υπό έλεγχο, έχουμε αυτή τη νόστιμη συνταγή για πουτίγκα matcha chia με φράουλες, που θα ικανοποιήσει τη λαχτάρα σας για μια γλυκιά απόλαυση και θα σας αφήσει γεμάτο ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την ημέρα.
Ο σπόρος Chia είναι μια σούπερ τροφή, πλούσια σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρος, σίδηρος, Βιτ. Β1 και Β3, διαιτητικές ίνες και πολύτιμα υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένου του άλφα-λινολενικού οξέος (ALA)ALA που είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η κατανάλωση αυτής της τροφής φέρνει αρκετά οφέλη για την υγεία.
Από την άλλη πλευρά, το Matcha έχει καφεΐνη και άλλες σημαντικές ενώσεις για να σας δώσει σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα!
Απολαύστε αυτή τη συνταγή ως πρωινό ή για να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας όλη την ημέρα!
Δοκιμάστε αυτή τη νόστιμη συνταγή και εκπλαγείτε. Μην ξεχάσετε να βαθμολογήσετε τη συνταγή και να σχολιάσετε τη γνώμη σας για αυτήν εδώ κάτω!
Πουτίγκα Matcha chia με φράουλες
Συστατικά
Πουτίγκα
- 150 g γιαούρτι καρύδας
- 100 ml γάλα αμυγδάλου
- 2 κουταλιες της σουπας Chia σπόροι
- 1 κουταλάκια του γλυκού μέλι
- 1 κουταλάκια του γλυκού με matcha
Toppings
- φράουλα
- ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους
- φρέσκα φύλλα μέντας
Οδηγίες
- Μπορείτε να ετοιμάσετε αυτή την πουτίγκα το βράδυ και το πρωί, απλά κόψτε μερικές φράουλες και το πρωινό σας είναι έτοιμο. Αναμείξτε γιαούρτι, γάλα, μέλι, matcha και σπόρους chia.
- Αφήστε το να καθίσει για τουλάχιστον 3 ώρες ή όλη τη νύχτα για να αφήσετε τους σπόρους chia να μουλιάσουν το υγρό και να αποκτήσουν τη σωστή συνοχή.
- Προσθέστε μερικές φράουλες σε ένα μπολ, πουτίγκα chia και από πάνω πάλι φράουλες. Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και άλλα μούρα αν προτιμάτε.
Βίντεο
Σημειώσεις
οφέλη: Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, Βιτ. Β1 και Β3, διαιτητικές ίνες και πολύτιμα υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένου του άλφα-λινολενικού οξέος (ALA)
Το ALA είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύει το συκώτι, έχει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας σε κυτταρικό επίπεδο και μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για διαβήτης. Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και διαχειρίζεται τα επίπεδα γλυκόζης.
2 κουταλιές της σούπας παρέχουν 5 mg ALA.
Δείτε επίσης τα άρθρα μας σχετικά με τον διαβήτη τύπου 1 και τον διαβήτη τύπου 2
Περίπου 30 mg την ημέρα αποδεικνύεται ότι έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Άλλες πηγές είναι το μπρόκολο, τα λάχανα, τα μπιζέλια, τα κρέατα οργάνων και το σπανάκι.
Η σκόνη Matcha περιέχει τόσο καφεΐνη όσο και L-θεανίνη, οι οποίες σε συνδυασμό σας παρέχουν ενέργεια που διαρκεί.
Το Matcha είναι επίσης γεμάτο με ισχυρά αντιοξειδωτικά, φλαβονοειδή και βιταμίνη C, υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, το υγιές δέρμα, τον εγκέφαλο και το συκώτι. Συστάσεις για Doshas: Είναι ένα καλό πρωινό για όλα τα dosha. Οι τύποι Vata τείνουν να είναι πολύ ευαίσθητοι στην καφεΐνη, γι' αυτό το matcha είναι μια επαρκής εναλλακτική λύση. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μικρότερη δόση και να την αυξήσετε σιγά-σιγά για να δείτε ποια είναι η τέλεια ποσότητα για να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια αλλά όχι υπερδιέγερση. Ξέρετε τι α ντόσα είναι? Μάθετε το dosha σας εδώ.
Δείτε όλες τις συνταγές μας εδώ.
Μου αρέσει πολύ για πρωινό
Τέλεια συνταγή για να βελτιώσετε την κλασική πουτίγκα chia
Einfach und super lecker.
Auch zum mitnehmen geeignet. Da ich matcha Tee öfter trinke, wollte ich eine Alternative haben um matcha auch anderes in meinem Alltag zu integrieren.