Ισορροπήστε το βάρος σας

Η ισορροπία είναι το κλειδί για μια υγιή και γεμάτη ζωή, αν παλεύετε με το βάρος σας, είτε χρειάζεται να χάσετε βάρος είτε να κερδίσετε βάρος, η γνώση της Αγιουρβέδα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την ισορροπία σας.

Η απώλεια ή η αύξηση βάρους είναι ένα θέμα με πολλές διαφορετικές απόψεις. Οι άνθρωποι λένε μεμονωμένες συμβουλές ή σχέδια διατροφής, σύμφωνα με τα οποία η απώλεια βάρους είναι σαν παιδικό παιχνίδι. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι χρειάζεται πολλή δουλειά, και είναι μια πρόκληση.

Η επιστήμη της αύξησης βάρους είναι πολύ απλή. Εάν τρώτε ή πίνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, η αύξηση του βάρους σας είναι βέβαιη. Οι υπόλοιπες θερμίδες αποθηκεύονται στο σώμα μας με τη μορφή λίπους και το βάρος μας αυξάνεται.

Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας ή αύξησης βάρους, θα πρέπει να γνωρίζετε εάν το τρέχον βάρος σας είναι σε ισορροπία και το υγιές εύρος. Πώς να καταλάβετε αν το βάρος σας είναι σωστό ή όχι; Από εδώ θα μπορείτε να γνωρίζετε το δικό σας Δείκτης Μάζας Σώματος. ΔΜΣ είναι ένα πολύ απλό εργαλείο που σας λέει πόσο σωματικό λίπος έχετε ανάλογα με το βάρος και το ύψος σας. Τα δικα σου ΔΜΣ λέει σε ποια κατηγορία βάρους ανήκετε.

Πόσες θερμίδες καίτε?

Η ποσότητα των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, για να κάνετε μια ακριβή εκτίμηση, χρησιμοποιείται ο τύπος Mifflin-St Jeor, ο οποίος χρησιμοποιεί το βάρος, το ύψος, το φύλο, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και προαιρετικά το ποσοστό σωματικού λίπους για την εκτίμηση. Χρήση αυτή η τέλεια αριθμομηχανή για να υπολογίσετε γρήγορα τις θερμίδες που καίτε καθημερινά. Για να χάσετε βάρος, κάντε ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων, όπως 10% λιγότερες θερμίδες από τη συντήρηση. Μην πάθετε ακραίο θερμιδικό έλλειμμα, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία και να σας κάνει να κερδίσετε όλο το βάρος πίσω. Βρείτε τη δική σας προσωπική ισορροπία.

Βασικοί λόγοι αύξησης βάρους

Τώρα εάν υποφέρετε από υπέρβαρο ή παχύσαρκο, τότε πρέπει να μειώσετε το βάρος σας. Και αν το χρειάζεστε, τότε θα πρέπει επίσης να ξέρετε ποιος είναι ο λόγος για την κατάσταση στην οποία έχετε φτάσει. Γενικά, υπάρχουν δύο λόγοι για αύξηση βάρους:

Φαγητό και ποτό

Ο κύριος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι αυτό που τρώμε και πίνουμε. Όσο περισσότερες θερμίδες υπάρχουν στο φαγητό μας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να πάρουμε βάρος. Καταναλώνοντας περισσότερα τηγανητά-ψητά, fast food, desi ghee, κρύα ποτά κ.λπ., συσσωρεύονται περισσότερες θερμίδες στο σώμα τις οποίες δεν μπορούμε να κάψουμε χωρίς επιπλέον προσπάθεια και το αποτέλεσμα είναι ορατό με τη μορφή του αυξημένου βάρους μας. Εάν γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά και καταναλώνετε την ίδια ποσότητα, τότε το βάρος σας δεν θα αυξηθεί.

Δημιουργήσαμε έναν οδηγό για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή γλυκαντικού για εσάς. Υπάρχουν αρκετές επιλογές, συμπεριλαμβανομένων επιλογών με λιγότερες ή χωρίς θερμίδες, οι οποίες συμβάλλουν στη διαχείριση του βάρους. Δείτε τον ολοκληρωμένο οδηγό μας για ζάχαρη!

Το να είσαι αδρανής

Αν η καθημερινότητά σου είναι τέτοια που δεν χρειάζεται να κινείσαι πολύ, τότε η αύξηση του βάρους σου είναι σχεδόν βέβαιη. Ειδικά τα άτομα που μένουν στο σπίτι ή εργάζονται καθισμένοι σε μια καρέκλα όλη την ημέρα θα πρέπει να εντάξουν συνειδητά κάποια σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και παίξτε ένα παιχνίδι που σας ενδιαφέρει, όπως μπάντμιντον, πινγκ πονγκ κ.λπ. Εάν μπορείτε να αποκτήσετε συνδρομή σε διάδρομο ή γυμναστήριο και να το χρησιμοποιείτε τακτικά, τότε θα είναι πολύ ωφέλιμο. Παρεμπιπτόντως, ο φθηνότερος και ευκολότερος τρόπος είναι να κάνετε τη συνήθεια να κάνετε αθλήματα ή να περπατάτε για λίγη ώρα κάθε μέρα.

Συμβουλές απώλειας βάρους

Τώρα που έχετε μάθει τον λόγο πίσω από την αύξηση ή την απώλεια βάρους, εξαρτάται από τη δύναμη της θέλησης και τις γνώσεις σας για να το μειώσετε. Εδώ μοιράζομαι μερικές τέτοιες συμβουλές απώλειας βάρους από την Αγιουρβέδα. Ελπίζουμε ότι αυτές οι πληροφορίες θα σας φανούν χρήσιμες για να ισορροπήσετε το βάρος σας.

Να είστε υπομονετικοί για να επιτύχετε την ισορροπία βάρους σας

Να θυμάστε ότι το βάρος σας σήμερα δεν είναι αποτέλεσμα δύο ημερών ή δύο μηνών. Αυτό είναι το αποτέλεσμα του τρόπου ζωής σας που συνεχίζεται εδώ και πολύ καιρό. Και αν θέλετε να χάσετε βάρος τότε σίγουρα πρέπει να κάνετε υπομονή. Αυτή η δήλωση του Benjamin Franklin – «Αυτός που μπορεί να έχει υπομονή μπορεί να έχει ό,τι θέλει». πάντα με εμπνέει. Ετοιμαστείτε λοιπόν ότι αυτή η εργασία θα πάρει χρόνο. Μπορεί να μην δείτε διαφορά στο βάρος σας τις πρώτες μία ή δύο εβδομάδες, αλλά αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να είστε δυνατοί και να έχετε υπομονή και θάρρος για να συνεχίσετε, η συνέπεια είναι το κλειδί.

Έχετε πίστη στις προσπάθειές σας

Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, είναι σημαντικό να πιστεύετε στις προσπάθειες που κάνετε για να χάσετε βάρος. Εάν από τη μια πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα και από την άλλη συνεχίζετε να λέτε στους φίλους σας ότι δεν ωφελεί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τότε το υποσυνείδητό σας θα δεχτεί επίσης το ίδιο πράγμα και δεν θα πάρετε αποτελέσματα από τις προσπάθειές σας. Είναι πολύ σημαντικό να μιλάς θετικά στον εαυτό σου. Πείτε στον εαυτό σας, «γίνομαι σε φόρμα», «παίρνω αποτελέσματα» κ.λπ.

Οραματιστείτε σας στο βάρος ισορροπίας σας

Σκεφτείτε τον εαυτό σας όπως θέλετε να εμφανίζεστε. Γνωρίστε σίγουρα ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν θέλετε, μπορείτε να βάλετε μια φωτογραφία στον τοίχο του δωματίου σας ή μια οθόνη υπολογιστή σας όταν είστε στο βάρος σας ή αν δεν έχετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εικόνα ενός ατόμου με παρόμοιο σωματότυπο και ότι είναι ρεαλιστικός στόχος. Το να βλέπεις τον εαυτό σου έτσι κάθε μέρα θα κάνει αυτό το πράγμα ακόμα πιο δυνατό. Κάθε φορά που νομίζετε ότι είστε σε καλή κατάσταση, τραβήξτε μια φωτογραφία.

Μετά το πρωινό, κάντε το νερό ως το κύριο ποτό σας

Μπορείτε να πάρετε πορτοκαλί χυμός, τσάι, γάλα κ.λπ. την ώρα του πρωινού, αλλά μετά χρησιμοποιήστε μόνο νερό για να πίνετε όλη την ημέρα. Μην αγγίζετε καν παγωμένα ποτά και τσάι με ζάχαρη. Επίσης, προσέξτε τον καφέ σας και πιείτε τον μαύρο χωρίς ζάχαρη, με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 200-250 θερμίδες την ημέρα.

Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία υπέρ σας

Χρησιμοποιήστε μια συσκευή που μετράει τα βήματά σας, όπως ένα έξυπνο ρολόι, μια έξυπνη ζώνη ή ένα smartphone. Φορέστε το και προσπαθήστε να περπατάτε 1000 επιπλέον βήματα κάθε μέρα. Όσοι είναι υπέρβαροι συνήθως περπατούν μόνο δύο έως τρεις χιλιάδες βήματα καθημερινά. Εάν προσθέσετε 2,000 επιπλέον βήματα σε αυτό, το τρέχον βάρος σας θα παραμείνει και αν περπατήσετε περισσότερο από αυτό, θα χάσετε βάρος.

Κρατήστε ένα μικρό ημερολόγιο μαζί σας

Γράψτε ό,τι τρώτε σε ένα ημερολόγιο ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή παρακολούθησης φαγητού. Έρευνες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που το κάνουν αυτό καταναλώνουν 15% λιγότερες θερμίδες από άλλους.

Τρώτε σε μικρές μερίδες

Αντί να τρώτε τρεις φορές, τρώτε σιγά σιγά 5-6 φορές. Σε έρευνα που διεξήχθη στη Νότια Αφρική, διαπιστώθηκε ότι αν κάποιος τρώει μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα αντί για πρωί, απόγευμα και βράδυ, καταναλώνει 30% λιγότερες θερμίδες. Και ακόμη κι αν καταναλώνουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων με αυτές που καταναλώνουν τρεις φορές, με αυτόν τον τρόπο το σώμα απελευθερώνει λιγότερη ινσουλίνη, η οποία διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σας σωστά και αισθάνεστε λιγότερη πείνα.

Περπατήστε για 45 λεπτά κάθε μέρα για ένα ισορροπημένο βάρος

Το περπάτημα 30 λεπτών καθημερινά θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά αν θέλετε να μειώσετε το βάρος σας θα πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 45 λεπτά καθημερινά. Εάν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε 15 κιλά σε ένα χρόνο ακόμη και χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας. Και αν κάνετε αυτή τη δουλειά νωρίς το πρωί στον καθαρό αέρα τότε είναι ακόμα καλύτερα. Αλλά για αυτό, πρέπει να συνηθίσετε να ξυπνάτε νωρίς το πρωί.

Χρησιμοποιήστε περισσότερο το μπλε χρώμα

Το μπλε χρώμα μειώνει την όρεξη. Αυτός είναι ο λόγος που τα περισσότερα εστιατόρια αποφεύγουν να χρησιμοποιούν αυτό το χρώμα. Θα πρέπει λοιπόν να χρησιμοποιήσετε μπλε πιάτα για φαγητό, να φοράτε μπλε ρούχα και να βάλετε ένα μπλε τραπεζομάντιλο στο τραπέζι. Αντίθετα, αποφύγετε τα χρώματα κόκκινο, κίτρινο και πορτοκαλί ενώ τρώτε, καθώς αυξάνουν την όρεξη.

Δωρίστε τα παλιά σας ρούχα όταν έχετε ισορροπημένο βάρος

Μόλις πετύχετε το βάρος ισορροπίας, δωρίστε τα παλιά σας ρούχα, που είναι πλέον φαρδιά. Κάνοντας αυτό θα έχετε δύο οφέλη. Πρώτον, θα χαρείς να δωρίσεις κάτι και δεύτερον, ένα πράγμα θα σου μείνει στο μυαλό αν πάλι παχύνεις, θα πρέπει να αγοράσεις ξανά τόσα ρούχα. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να διατηρήσετε το βάρος σας σωστά.

Χρησιμοποιήστε ένα μικρό πιάτο για να φάτε για να ισορροπήσετε το βάρος σας

Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο και να πεινάτε αν έχετε λιγότερη τροφή μπροστά σας θα φάτε λιγότερο και αν έχετε περισσότερο φαγητό θα φάτε περισσότερο. Οπότε θα ήταν καλύτερα να φτιάξετε ένα μικρό πιάτο στο οποίο θα μπαίνει λιγότερο φαγητό. Ομοίως, χρησιμοποιήστε μικρά φλιτζάνια για τσάι και καφέ επίσης. Η επανειλημμένη λήψη φαγητού αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων, επομένως πάρτε όσο φαγητό θέλετε με μια κίνηση.

Τοποθετήστε έναν καθρέφτη μπροστά από το μέρος που τρώτε

Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που τρώνε μπροστά στον καθρέφτη τρώνε λιγότερο. Ίσως βλέποντας το σχήμα τους να τους θυμίζει ότι είναι πολύ σημαντικό για αυτούς να χάσουν βάρος. Μην το κάνετε αυτό εάν αντιμετωπίζετε διατροφικές διαταραχές ή σωματική δυσμορφία.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό για να ισορροπήσετε το βάρος σας

Έρευνα από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό, όπως ντομάτες, κολοκύθα, αγγούρι κ.λπ., μειώνει τη συνολική κατανάλωση θερμίδων, επομένως χρησιμοποιήστε τα όλο και περισσότερο.

Χρησιμοποιήστε γάλα με χαμηλά λιπαρά

Χρησιμοποιήστε άπαχο γάλα στην παρασκευή τσάι, καφέ, ή ακόμα και μόνο για κατανάλωση γάλακτος, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα ασβέστιο και χαμηλά σε θερμίδες.

Τρώτε το 90% του φαγητού στο σπίτι για ένα ισορροπημένο βάρος

Τρώτε φαγητό στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο, και αν μπορείτε να πάρετε μαζί σας σπιτικό φαγητό όταν βγαίνετε έξω, πάρτε το. Το εξωτερικό φαγητό είναι κυρίως πλούσιο σε λιπαρά και πολλές θερμίδες. Αποφύγετε τους.

Φάτε αργά

Τρώγοντας αργά, ο εγκέφαλός σας θα δώσει το σήμα της πληρότητας εκ των προτέρων και θα τρώτε λιγότερο.

Τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι

Πολλές φορές αρχίζουμε να τρώμε ακριβώς έτσι. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν επίσης να τρώνε λόγω συνήθειας, λύπης ή νευρικότητας. Την επόμενη φορά τρώτε μόνο όταν πραγματικά δεν αντέχετε την πείνα. Αν ψάχνεις ένα συγκεκριμένο πράγμα να φας, τότε δεν είναι πείνα, είναι θέμα αλλαγής γεύσης, όταν πεινάς πραγματικά, θα σου αρέσει να φας ό,τι πάρεις.

Τρώτε φρούτα αντί να πίνετε χυμούς

Αντί να πίνετε χυμούς, τρώτε φρούτα και θα έχετε τα ίδια οφέλη και τα φρούτα θα μειώσουν επίσης την όρεξή σας σε σύγκριση με τους χυμούς, λόγω των οποίων θα τρώτε λιγότερο συνολικά.

Περπατήστε περισσότερο για να επιτύχετε το βάρος ισορροπίας σας

Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, το περπάτημα θα σας φανεί χρήσιμο. Ακόμη και στο σπίτι, δοκιμάστε να περπατάτε στο σπίτι σας μία ή δύο φορές την ημέρα. Οι μικρές προσπάθειες θα δώσουν μεγάλα αποτελέσματα.

Κάντε βαριές δουλειές μια φορά την εβδομάδα

Κάντε μία βαριά εργασία ή δραστηριότητα κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε να πλύνετε το ποδήλατο ή το αυτοκίνητό σας, να σχεδιάσετε να πάτε κάπου με τα παιδιά ή να καθαρίσετε το σπίτι για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας.

Καταναλώστε τις περισσότερες θερμίδες πριν το μεσημέρι

Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο λιγότερο τρώτε τη νύχτα και τόσο πιο πιθανό είναι να κάψετε τις θερμίδες που καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Χορός

Όποτε έχετε χρόνο, χορέψτε με καλή μουσική. Κάνοντας αυτό θα ψυχαγωγηθείτε και θα κάψετε πολλές θερμίδες. Φέρτε το στη ρουτίνα σας, κάντε το καλή συνήθεια.

Χρησιμοποιήστε λεμόνι και μέλι για να ισορροπήσετε το βάρος σας

Καταναλώστε λεμόνι μέλι με χλιαρό νερό κάθε πρωί, κάνοντας αυτό μπορεί να μειώσετε το βάρος σας.

Πιείτε 3 ποτήρια νερό πριν φάτε το απόγευμα

Κάνοντας αυτό θα αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και αν θέλετε να μειώσετε το βάρος σας, τότε το να τρώτε λίγο λιγότερο από την όρεξή σας θα είναι ευεργετικό για εσάς.

Πιείτε νερό τζίντζερ για να ισορροπήσετε το βάρος σας

Βράζουμε ένα λίτρο νερό, κόβουμε 20-100 γραμμάρια φρέσκο τζίντζερ σε μικρά κομμάτια και τα προσθέτουμε στο νερό. Πίνετε αυτό το νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, σιγά σιγά. Η κατανάλωση νερού με τζίντζερ θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του νερού με τζίντζερ, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκο ​​λεμόνι, φέτες πορτοκαλιού ή φράουλας ή άλλα φρέσκα φρούτα.

Μειώστε την πείνα

Για να μειώσετε την πείνα, φάτε ένα αγγούρι αφού στύψετε ένα λεμόνι πάνω του.

Συμβουλές αύξησης βάρους

Οι αδύνατοι άνθρωποι συνεχίζουν να προσπαθούν να βάλουν κάποιο βάρος για να ισορροπήσουν. Η αδυναμία συχνά οφείλεται στην έλλειψη σωστής διατροφής και καλής διατροφής. Σε μια τέτοια κατάσταση, αν σας προβληματίζει και το λεπτό σώμα, τότε ακολουθήστε τα μέτρα που δίνονται παρακάτω.

1. Συμπεριλάβετε υψηλήπρωτεΐνη φαγητό στην κανονική σας διατροφή.

2. Τρώτε τροφή με πολλές θερμίδες. Καταναλώστε περισσότερα από εκείνα τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

3. Φάτε ένα βαρύ πρωινό το πρωί.

4. Το Chyawanprash είναι ένα αγιουρβεδικό φάρμακο για αύξηση βάρους.

5. Η λήψη του Shatavari Kalpa όχι μόνο διατηρεί καλά τα μάτια και τους μύες, αλλά αυξάνει επίσης το βάρος.

6. Βασάντ Κουσουμκάρ χυμός είναι επίσης ευεργετικό στη γρήγορη αύξηση του βάρους.

7. Λαμβάνοντας  Ashwagandha Η Valeha με νερό και γάλα δίνει γρήγορο αποτέλεσμα.

8. Μουλιάζουμε 50 γραμμάρια σταφίδας σε καθαρό νερό. Καταναλώστε το το πρωί για τρεις μήνες. Το βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται σύντομα.

9. Κατανάλωση γάλακτος ή βουτύρου αμυγδάλου, γκικτλ. την ώρα του πρωινού θα σας κρατήσει υγιείς και θα αυξήσει επίσης το βάρος σας.

Δίαιτα σούπας

Ψάχνετε για έναν αποτελεσματικό τρόπο να μειώσετε τις θερμίδες σας; Έχουμε λοιπόν έναν πολύ εύκολο τρόπο να μειώσετε τις θερμίδες για εσάς. Για να μειώσετε τις θερμίδες σας, απλά φάτε σούπα πριν από το γεύμα σας. Τότε δείτε πόσο μειώνονται οι θερμίδες σας.

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Penn State έχει δείξει το γεγονός ότι η κατανάλωση μιας σούπας με μειωμένες θερμίδες πριν από ένα γεύμα βοηθάει πολύ στην μείωση των θερμίδων. Η κατανάλωση σούπας μειώνει τις θερμίδες σας έως και 20 τοις εκατό.

Σύμφωνα με τον ερευνητή Μπάρμπαρα Ρολς, διαφορετικά είδη σούπας έχουν διαφορετικές επιδράσεις στην ποσότητα της τροφής που εισέρχεται στον οργανισμό. Λέει επίσης ότι σκοπός της έρευνάς μας είναι να ανακαλύψουμε την επίδραση των διαφορετικών τύπων σούπας στον οργανισμό.

Επίσης, σε αυτή την έρευνα, οι ερευνητές πίστευαν επίσης ότι η μέθοδος παρασκευής του σούπα έχει επίσης μεγάλη επίδραση στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Σε αυτή την έρευνα, μια σούπα φτιαγμένη από κοτόπουλο, μπρόκολο, πατάτες, κουνουπίδι, καρότα και βούτυρο μελετήθηκε.

Όχι μόνο αυτό, δοκιμάστηκαν επίσης διαφορετικές μορφές σούπας που παρασκευάστηκαν από αυτά τα λαχανικά με διαφορετικές μεθόδους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ποσότητα μάσησης διαφορετικών τύπων σούπας εξαρτάται επίσης από την ποσότητα των θερμίδων που μπορεί να μειώσει η σούπα.

Μαζί με αυτό, βρέθηκε επίσης σε αυτή την έρευνα ότι η κατανάλωση περισσότερης κρέμας ή σούπας που αυξάνει τις θερμίδες είναι πολύ επιβλαβής για τον οργανισμό. Η κατανάλωση μιας τέτοιας σούπας μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες κατά 100 έως 150. Πλήρεις λεπτομέρειες αυτής της έρευνας παρουσιάστηκαν στο Πειραματικό Συνδιάσκεψη Βιολογίας που πραγματοποιήθηκε στην Ουάσιγκτον.

Μειώστε την παχυσαρκία

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την παχυσαρκία και θέλουν να απαλλαγούν από αυτήν. Βρίσκουν κάποιες λύσεις και τις χρησιμοποιούν, αλλά συχνά φαίνεται ότι δεν είναι όλες οι λύσεις ωφέλιμες για όλους τους ανθρώπους, επομένως δεν χρειάζεται να απογοητεύονται και θα πρέπει να υιοθετήσουν μια άλλη στρατηγική για να φτάσουν σε ισορροπία!

Πιείτε χυμό ραπανάκι με λεμόνι

Ανακατεύοντας λίγο αλάτι και χυμό λεμονιού σε ραπανάκι χυμός και η τακτική κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παχυσαρκίας και να κάνει το σώμα καλλίγραμμο!

Φάτε ένα ειδικό πορέφαλο για να ισορροπήσετε το βάρος σας

Ψητό σιτάρι, ρύζι, κεχρί και ολόκληρο φεγγάρι σε ίση ποσότητα και φτιάξτε χυλό από αυτό! Προσθέστε 20 γραμμάρια σπόρους καραμέλας και 50 γραμμάρια λευκό σουσάμι σε αυτό το χυλό. Μαγειρέψτε 50 γραμμάρια χυλού σε 400 ml νερό! Προσθέστε λαχανικά και ελαφρύ αλάτι κατά τη γεύση! Η τακτική κατανάλωση αυτού του χυλού για ένα μήνα μπορεί να δώσει οφέλη στην παχυσαρκία και τον διαβήτη!

Χρησιμοποιήστε Ashwagandha για ισορροπημένο βάρος

Πάρτε 5 γραμμάρια Ashwagandha καθημερινά πρωί, απόγευμα και βράδυ μία ώρα πριν το γεύμα ή με άδειο στομάχι με νερό! Με τακτική κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, γάλακτος, βουτυρόγαλου και χυμούς για μια εβδομάδα, πολλά κιλά μπορούν να μειωθούν.

Αποφύγετε το αλεύρι σίτου

Σταματήστε την κατανάλωση όλων των πιάτων από αλεύρι σίτου στη διατροφή για ένα μήνα. Σε αυτό περιλαμβάνεται και το ψωμί! Γεμίστε το στομάχι σας μόνο τρώγοντας όσπρια, λαχανικά και φρούτα εποχής τις πρώτες 4-6 ημέρες! Στα όσπρια, μπορείτε να πάρετε μόνο ξεφλουδισμένο moong dal, μπιζέλι περιστεριού ή φακές ή urad dal! Στα λαχανικά, μπορείτε να πάρετε ό,τι θέλετε! Φτιάξτε μια σαλάτα παίρνοντας καρότα, ραπανάκι, αγγούρι, σπανάκι, λάχανο, ώριμες ντομάτες και πράσινα τσίλι. ! Πασπαλίζουμε την επιθυμητή ποσότητα μαύρου πιπεριού, αλάτι, κύμινο και στύβουμε λεμόνι πάνω στη σαλάτα. Αντί να τρώτε ψωμί από σιτάρι, φάτε όσπρια, λαχανικά, σαλάτα και πιείτε ένα ποτήρι βουτυρόγαλα γουλιά-γουλιά ενώ τρώτε για να γεμίσετε το στομάχι!

Δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό εάν η ποσότητα είναι πολύ μεγάλη. Συνέχισε να τρως έτσι για 6-7 μέρες! Μετά από αυτό, μειώστε την ποσότητα του ψωμιού από σιτάρι που τρώτε.

Αφέψημα από ρίζα καστορίνης

Κάνοντας ένα αφέψημα καστορρίζα και φιλτράροντάς την, παίρνοντας μια κουταλιά μέλι τρεις φορές την ημέρα τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της παχυσαρκίας.

Σκόνη ρίζας Chitrak

Η κατανάλωση σκόνης ρίζας Chitrak με ένα γραμμάριο μέλι τακτικά πρωί και βράδυ και η αποφυγή του φαγητού μπορεί επίσης να αφαιρέσει την παχυσαρκία!!