Κρατήστε την Καρδιά σας υγιή

Αγιουρβέδα Συμβουλές για υγιή Καρδιά

Η Αγιουρβέδα έχει μια μεγάλη γκάμα επιλογών για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, δείτε παρακάτω 10 πρακτικές συμβουλές για να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή

1. Πιείτε πράσινο τσάι

Πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη χοληστερόλη και βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, αποτρέπει επίσης την ανώμαλη πήξη του αίματος, συμβάλλοντας στην πρόληψη των εγκεφαλικών και διατηρεί την καρδιά σας υγιή.

2. Το ελαιόλαδο βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας

Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για το μαγείρεμα. Το λίπος που υπάρχει σε αυτό βοηθά στη μείωση της κακής LDL χοληστερόλης. Επιπλέον,
Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση πολλών άλλων ασθένειες.

3. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός, ειδικά αν είστε άνω των 40 ετών. Επιπλέον, η μη επαρκής ύπνος απελευθερώνει ορμόνες του στρες, οι οποίες φράζουν τις αρτηρίες και προκαλούν άλλα προβλήματα.

4. Διατηρήστε μια διατροφή πλούσια σε διαιτητικές ίνες

Η έρευνα έχει αποδείξει ότι όσο περισσότερο διαιτητικές ίνες τρώτε, τόσο λιγότερες θα είναι οι πιθανότητες καρδιακής προσβολής.
Τρώτε περισσότερα φασόλια, σούπες και σαλάτες. Επίσης, η κατανάλωση θαλασσινών αντί για κρέας θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει.

5. Πάρτε χυμό φρούτων για πρωινό

Για παράδειγμα, ο χυμός πορτοκαλιού περιέχει φολικό οξύ που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και ο χυμός σταφυλιού περιέχει φλαβονοειδή και ρεσβερατρόλη που μειώνουν την πήξη των αναστολέων των αρτηριών. Πάνω απ' όλα τα περισσότερα χυμούς είναι καλά για εσάς, απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν ζάχαρη, δείτε το δικό μας ολοκληρωμένος οδηγός για τη ζάχαρη για να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή για να γλυκάνετε τα ποτά σας.

6. Ασκηθείτε καθημερινά για υγιή καρδιά

Εάν ασκείστε για 20 λεπτά την ημέρα, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται κατά το ένα τρίτο. Για παράδειγμα, το να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε μαθήματα αεροβικής ή χορού θα είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς σας.

7. Χρησιμοποιήστε το σκόρδο στο φαγητό

Λίγες μελέτες έχουν βρει ότι το φαγητό σκόρδο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Μειώνει επίσης τη χοληστερόλη καθώς και διατηρεί υπό έλεγχο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό αυξάνει επίσης την ανοσία του σώματος.

Αγιουρβεδικές συμβουλές για την αποφυγή καρδιακής προσβολής

Η παρακολούθηση ορισμένων διαδικασιών της Αγιουρβέδα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εφαρμόσετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές για να ζήσετε πιο υγιείς, ειδικά εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων.

1. Διατηρήστε τη χοληστερόλη σας υπό έλεγχο

Διατηρήστε το επίπεδο της χοληστερόλης σας κάτω από 130 mg-dL: Οι κύριες πηγές χοληστερόλης είναι ζωικά προϊόντα, τα οποία πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιπλέον, εάν έχετε υπερβολική χοληστερόλη στο συκώτι, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε φάρμακα.

2. Χρησιμοποιήστε λιγότερο λάδι για μια πιο υγιή καρδιά

Φτιάξτε όλο το φαγητό σας χωρίς λάδι, αλλά μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε μπαχαρικά: Τα μπαχαρικά μας δίνουν τη γεύση του φαγητού και όχι του λαδιού. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο παρασκευής φαγητού «Zero Oil» και ετοιμάστε χιλιάδες χιλιάδες γεύματα μηδενικού λαδιού χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση. Επιπλέον, τα il είναι τριγλυκερίδια και τα επίπεδα στο αίμα πρέπει να διατηρούνται κάτω από 130 mg-dL.

3. Ελέγξτε τα επίπεδα στρες

Μειώστε το στρες κατά περίπου 50 τοις εκατό: Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την καρδιά νόσος, καθώς το ψυχολογικό στρες είναι η κύρια αιτία του. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε καλύτερα.

4. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση

Διατηρείτε πάντα την αρτηριακή πίεση γύρω στα 120-80 mm Hg. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση, ειδικά πάνω από 130-90, θα προκαλέσει διπλάσια αύξηση του κενού. Μείωση του στρες, διαλογισμό, η μείωση του αλατιού και ακόμη και η λήψη ήπιων φαρμάκων θα πρέπει επίσης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

5. Να είστε προσεκτικοί με το βάρος σας

Διατηρήστε το βάρος σας κανονικό: Ο δείκτης μάζας σώματος σας πρέπει να είναι κάτω από 25. Μπορείτε να το υπολογίσετε αφαιρώντας το βάρος σας σε κιλά από το τετράγωνο του ύψους σας σε μέτρα. Έτσι, μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας με το να μην τρώτε λάδι και να καταναλώνετε δημητριακά χαμηλά σε διαιτητικές ίνες και σαλάτες.

6. Περπάτημα για την υγεία της καρδιάς σας

Είναι απαραίτητο να περπατάτε τακτικά για μισή ώρα: Η ταχύτητα του περπατήματος πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μην υπάρχει πόνος στο στήθος και να μην υπάρχει λαχανί. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να σας βοηθήσει στην αύξηση της καλής χοληστερόλης σας.

7. Ασκηθείτε στον διαλογισμό για μια πιο υγιή καρδιά

Κάντε 15 λεπτά από διαλογισμό και το φως γιόγκα ασκήσεις καθημερινά: Αυτό θα σας μειώσει στρες και την αρτηριακή πίεση. Ως εκ τούτου, θα το βρείτε χρήσιμο στον έλεγχο των καρδιακών παθήσεων

8. Τρώτε καλύτερα

Πρόσληψη διαιτητικών ινών και αντιοξειδωτικών: Τρώτε περισσότερη σαλάτα, λαχανικά και φρούτα, καθώς είναι πηγές διαιτητικές ίνες και αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας και βοηθούν στην αύξηση της HDL ή της καλής χοληστερόλης.

9. Να είστε πιο προσεκτικοί εάν έχετε διαβήτη

Εάν έχετε διαβήτης II, διατηρήστε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο: το σάκχαρο στο αίμα πρέπει να είναι κάτω από 120 mg-dL κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Επιπλέον, δύο ώρες μετά το γεύμα, το σάκχαρο στο αίμα πρέπει να είναι κάτω από 140 mg-dL. Μην αφήσετε διαβήτης γίνει επικίνδυνος. Για να το αποφύγετε, προσπαθήστε να κάνετε αθλήματα, να μειώσετε το βάρος σας, να συμπεριλάβετε περισσότερα διαιτητικές ίνες στη διατροφή σας και αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Επιπλέον, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η χρήση του φαρμάκου είναι απαραίτητη.

Ευεργετικά λαχανικά για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς

Υπάρχουν πολλά ωφέλιμα λαχανικά για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή σύμφωνα με την Αγιουρβέδα. Εντάξτε τα στην καθημερινότητά σας για να αποφύγετε όλες τις καρδιακές παθήσεις.
 
1. Κρεμμύδι – Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σαλάτα. Με τη χρήση του, η ροή του αίματος παραμένει καλή. Το κρεμμύδι είναι πολύ ωφέλιμο για όσους έχουν νευρικότητα ή αυξημένο καρδιακό παλμό λόγω αδύναμης καρδιάς.
 
2. Ντομάτα – Βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη, λυκοπένιο, βιταμίνη Α και κάλιο βρίσκονται σε αφθονία σε αυτήν, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

 
3. Loki – Λέγεται και Ghiya. Με τη χρήση του, το επίπεδο χοληστερόλης αρχίζει να επανέρχεται στο φυσιολογικό. Αφού βγάλετε το χυμός από ένα φρέσκο ​​μπουκάλι κολοκύθα, προσθέστε 4 φύλλα μέντας και 2 βασιλικός φύλλα και πίνετε δύο φορές την ημέρα.
 
4. Σκόρδο – Χρησιμοποιήστε το στα τρόφιμα. Η κατάποση δύο μπουμπουκιών με νερό το πρωί με άδειο στομάχι είναι επίσης ευεργετική.
 
5. Καρότο – Το καρότο είναι πολύ ευεργετικό για τη μείωση της αύξησης του καρδιακού παλμού. Για παράδειγμα, μπορείτε να συμπεριλάβετε περισσότερα καρότα πίνοντας καρότο χυμός, προσθέτοντας καρότα στις συνταγές σας και χρησιμοποιήστε τα σε σαλάτες.

Η γιόγκα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων

Για πολλούς λόγους οι άνθρωποι δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο ή να κάνουν μια βόλτα το πρωί. Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, γιατί αν το κάνετε γιόγκα καθημερινά, θα είναι χρήσιμο στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων ασθένειες.

Έτσι, υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η γιόγκα είναι πολύ χρήσιμη στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και λειτουργεί ως αποτελεσματική θεραπεία για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Ερευνητές από την Ολλανδία και τις Ηνωμένες Πολιτείες ανακάλυψαν ότι η γιόγκα είναι εξίσου αποτελεσματική με την παραδοσιακή σωματική δραστηριότητα, όπως το γρήγορο περπάτημα, στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Συμπερασματικά, οι ερευνητές είπαν ότι αυτό το εύρημα είναι πολύ χρήσιμο για άτομα που δεν τους αρέσει να κάνουν παραδοσιακή άσκηση για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών ασθένειες. Ως εκ τούτου, η επικεφαλής συγγραφέας Miriam Hoonink, καθηγήτρια στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Erasmus στο Ρότερνταμ και στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ στη Βοστώνη, είπε: Yoga μπορεί να είναι μια λύση

Αγιουρβέδα θεραπείες για υγιή καρδιά

Οι άνθρωποι που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις αναρωτιούνται συχνά τι πρέπει να τρώνε ή όχι; Είναι απολύτως σωστό να το πιστεύουμε γιατί το φαγητό σχετίζεται με την καρδιά ασθένειες, υπάρχουν κάποια φαγητά που τρώγονται που δίνουν δύναμη στην καρδιά.

• Κρεμμύδι: Η τακτική κατανάλωση ενός ωμού κρεμμυδιού κάνει τον καρδιακό παλμό φυσιολογικό.

• Καρότα: Τα καρότα είναι πολύ χρήσιμα για την αραίωση του παχύρρευστου αίματος και την ομαλοποίηση του καρδιακού παλμού.

• Λεμόνι: λεμόνι είναι πολύ ευεργετικό στην άρση της αδυναμίας της καρδιάς. Επειδή, η συνεχής χρήση του φέρνει ευελιξία στα αιμοφόρα αγγεία. Η κατανάλωση λεμονιού μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η καρδιά γίνεται δυνατή.

• Γκουάβα: Η γκουάβα περιέχει βιταμίνη C που δίνει δύναμη και ενέργεια στην καρδιά.

• Μηδικό σίλφιο: Η ασαφοετίδα δίνει δύναμη σε αδύναμη καρδιά. Επιπλέον, εμποδίζει την πήξη του αίματος και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η πίεση του αέρα στο στομάχι μειώνεται επίσης.

• Τζίντζερ: Νιώστε σαν να θα καθίσει η καρδιά, αν μειωθεί ο καρδιακός παλμός, τότε, κάντε α αφέψημα ξηρό τζίντζερ και προσθέστε αλάτι και καταναλώστε το καθημερινά.

• Μελί: Το μέλι είναι το καλύτερο φάρμακο για να δώσει δύναμη στην καρδιά, προστατεύει και από την καρδιακή ανεπάρκεια. Όταν υπάρχει φόβος λιποθυμίας του ασθενούς λόγω έλλειψης γλυκογόνου στο αίμα, μπορεί να σωθεί δίνοντάς του μέλι. Έτσι, το μέλι φτάνει στην καρδιά του ασθενούς μέσα σε λίγα λεπτά και δημιουργεί ενέργεια και ενθουσιασμό στον οργανισμό. Φάτε μια κουταλιά μέλι ημερησίως.

Προσοχή: Εάν έχετε επίσης διαβήτη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με το φαγητό και το ποτό.