Επενδύστε 5 λεπτά καθημερινά για να βελτιώσετε την πέψη σας με το Kapalabhati Pranayama

Πραναγιάμας είναι τεχνικές αναπνοής που προέρχονται από τη Γιόγκα και φέρνουν αρκετά οφέλη στην υγεία του σώματος, του νου και του πνεύματος. Επενδύστε 5 λεπτά καθημερινά για να βελτιώσετε την πέψη σας με το Kapalabhati Pranayama

Το Kapalabhati προέρχεται από τα σανσκριτικά, όπου «Kapala» σημαίνει κρανίο στραμμένο προς τα εμπρός και «Bhati» σημαίνει φωτιά, φως. Άρα, Kaphalabhati σημαίνει ότι έχουμε φως στα πρόσωπά μας. Για να μάθετε αυτήν την ισχυρή τεχνική αναπνοής, δείτε το παρακάτω βίντεο από το δικό μας Ειδικός της Αγιουρβέδα.

Ποιος δεν πρέπει να κάνει Kapalabhati Pranayama

Άτομα που έκαναν πρόσφατα επεμβάσεις ή επεμβάσεις στομάχου δεν μπορούν να κάνουν Kapalabhati. Περιμένετε τουλάχιστον 6 μήνες ή συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ούτε οι έγκυες γυναίκες πρέπει να το κάνουν. Οι γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνορροϊκή φάση του κύκλου θα πρέπει επίσης να το αποφεύγουν. Οι διαβητικοί και τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να το κάνουν αυτό, αλλά ήρεμα και αργά

Πότε να κάνετε Kapalabhati Pranayama;

Η καλύτερη ώρα για να κάνετε Kapalabhati Pranayama είναι το πρωί, νηστεία. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε το πρωί, κάντε το το απόγευμα ή το βράδυ, τουλάχιστον 4 ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα.

Oφέλη

Τα κύρια οφέλη αυτής της τεχνικής Pranayama σχετίζονται με το στομάχι:

• Βελτιώνει την πέψη.
• Αέρια ·
• Φλεγμονή στην κοιλιά μετά το φαγητό.

Για την Αγιουρβέδα, η πέψη είναι ένας από τους κύριους παράγοντες καλής υγείας. Με την καλή πέψη, το σώμα έχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και αυτό βελτιώνει ολόκληρο το σώμα ως σύστημα. Αυξάνει τη συγκέντρωσή σας, την εστίασή σας, είστε πιο ενεργητικοί και λιγότερο κουρασμένοι. Επενδύστε 5 λεπτά καθημερινά για να βελτιώσετε την πέψη σας με το Kapalabhati Pranayama!

Δείτε επίσης το άλλο περιεχόμενο γιόγκα για τη βελτίωση της πέψης:
Επενδύστε 5 λεπτά για να βελτιώσετε την πέψη σας
Βελτιώστε την πέψη με το Mandukasana

Επιπλέον, καθώς είναι μια τεχνική Pranayama, το Kapalabhati ενεργοποιεί την κυκλοφορία του Prana, αυξάνοντας την ποσότητα του Prana στο σώμα, κάτι που φέρνει πολλά οφέλη, όπως:

• Βελτίωση του νευρικού συστήματος.
• Βελτίωση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Kapalabhati Pranayama βήμα προς βήμα

Καθίστε σε ένα μέρος όπου είστε άνετοι και με την πλάτη σας ίσια. Θα δουλέψουμε αυτήν την τεχνική Pranayama σε δύο στάδια. Στο πρώτο θα επικεντρωθούμε στη μύτη και στο δεύτερο στην κοιλιά. Για το μέρος της μύτης, η κίνηση θα είναι η ίδια όπως όταν προσπαθούμε να φυσήξουμε τη μύτη μας. Διώχνεις τον αέρα με δύναμη από τη μύτη σου. Η κίνηση της κοιλιάς είναι παρόμοια με αυτή που συμβαίνει φυσικά όταν κάνουμε εμετό, όπου η κοιλιά συστέλλεται προς τα μέσα.

Η κίνηση που θα κάνουμε είναι συνδυασμός των δύο, την ίδια στιγμή που διώχνεις με δύναμη τον αέρα από τη μύτη σου, συσπάς την κοιλιά σου προς τα μέσα. Στην αρχή, κάντε μια επανάληψη ανά δευτερόλεπτο, στην αρχή αργά.

Για αρχάριους, είναι σημαντικό να το κάνετε αργά και με κλειστά μάτια, εστιάζοντας στην κίνηση της κοιλιάς σας.

Κάντε το Kaphalabhati Pranayama για τουλάχιστον 2 λεπτά και το πολύ 15 λεπτά. Αυξήστε σιγά σιγά τον χρόνο, καθώς το σώμα σας τον συνηθίζει.

Η γιόγκα και η Αγιουρβέδα μπορούν να σας βοηθήσουν σε διάφορους τομείς της ζωής σας. Για περισσότερες ασκήσεις γιόγκα, διαλογισμού και αναπνοής, ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη σελίδα εδώ