Investieren Sie täglich 5 Minuten, um Ihre Verdauung mit Kapalabhati Pranayama zu verbessern

Pranayamas sind Atemtechniken aus dem Yoga, die sich positiv auf die Gesundheit von Körper, Geist und Seele auswirken. Investieren Sie täglich 5 Minuten in die Verbesserung Ihrer Verdauung mit Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati kommt aus dem Sanskrit, wobei „Kapala“ nach vorne gerichteter Schädel und „Bhati“ Feuer, Licht bedeutet. Kaphalabhati bedeutet also, dass wir Licht in unseren Gesichtern haben. Um diese kraftvolle Atemtechnik zu lernen, sehen Sie sich das folgende Video von unserem Ayurveda-Experte.

Wer sollte nicht Kapalabhati Pranayama machen?

Personen, die kürzlich Magenoperationen oder -eingriffe hatten, können Kapalabhati nicht durchführen. Warten Sie mindestens 6 Monate oder konsultieren Sie Ihren Arzt. Auch Schwangere sollten es nicht tun. Frauen, die sich in der Menstruationsphase des Zyklus befinden, sollten es ebenfalls meiden; Diabetiker und Menschen mit Bluthochdruck können dies tun, aber ruhig und langsam

Wann sollte man Kapalabhati Pranayama machen?

Die beste Zeit für Kapalabhati Pranayama ist morgens, beim Fasten. Wenn Sie es morgens nicht tun können, tun Sie es nachmittags oder abends, mindestens 4 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit.

Vorteile

Die Hauptvorteile dieser Pranayama-Technik beziehen sich auf den Magen:

• Verbessert die Verdauung;
• Gase;
• Entzündung im Bauch nach dem Essen;

Für Ayurveda ist die Verdauung einer der Hauptfaktoren für eine gute Gesundheit. Durch eine gute Verdauung stehen dem Körper mehr Nährstoffe zur Verfügung und dies verbessert das gesamte Körpersystem. Es erhöht Ihre Konzentration, Ihren Fokus, Sie sind energiegeladener und weniger müde. Investieren Sie täglich 5 Minuten, um Ihre Verdauung mit Kapalabhati Pranayama zu verbessern!

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Da es sich um eine Pranayama-Technik handelt, aktiviert Kapalabhati außerdem die Zirkulation von Prana und erhöht so die Menge an Prana im Körper, was mehrere Vorteile mit sich bringt, wie zum Beispiel:

• Verbesserung des Nervensystems;
• Verbesserung des Immunsystems.

Kapalabhati Pranayama Schritt für Schritt

Setzen Sie sich an einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen und mit geradem Rücken. Wir werden diese Pranayama-Technik in zwei Schritten anwenden. Im ersten konzentrieren wir uns auf die Nase und im zweiten auf den Bauch. Für den Nasenteil ist die Bewegung dieselbe wie beim Versuch, uns die Nase zu putzen. Sie stoßen die Luft kräftig durch die Nase aus. Die Bewegung des Bauches ähnelt der natürlichen Bewegung beim Erbrechen, bei der sich der Bauch nach innen zusammenzieht.

Die Bewegung, die wir ausführen werden, ist eine Kombination aus beidem. Während Sie die Luft kräftig durch die Nase ausstoßen, ziehen Sie gleichzeitig Ihren Bauch nach innen zusammen. Führen Sie zunächst eine Wiederholung pro Sekunde durch, zunächst langsam.

Für Anfänger ist es wichtig, die Übung langsam und mit geschlossenen Augen durchzuführen und sich dabei auf die Bewegung des Bauches zu konzentrieren.

Machen Sie Kaphalabhati Pranayama mindestens 2 Minuten und maximal 15 Minuten lang. Erhöhen Sie die Zeit nach und nach, da sich Ihr Körper daran gewöhnt.

Yoga und Ayurveda können Ihnen in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens helfen. Weitere Yoga-, Meditations- und Atemübungen finden Sie auf dieser Seite hier