Balancieren Sie Ihr Gewicht

Balance ist der Schlüssel zu einem gesunden und erfüllten Leben. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, egal ob Sie abnehmen oder zunehmen müssen, kann Ihnen das ayurvedische Wissen dabei helfen, Ihr Gleichgewicht zu erreichen.

Abnehmen oder zunehmen ist ein Thema, zu dem es viele unterschiedliche Meinungen gibt. Menschen erzählen individuelle Tipps oder Diätpläne, nach denen das Abnehmen ein Kinderspiel ist. Aber die Realität ist, dass es viel Arbeit erfordert und eine Herausforderung darstellt.

Die Wissenschaft der Gewichtszunahme ist sehr einfach. Wenn Sie mehr Kalorien essen oder trinken, als Sie verbrennen, ist Ihre Gewichtszunahme sicher. Die restlichen Kalorien werden in Form von Fett in unserem Körper gespeichert und unser Gewicht nimmt zu.

Bevor Sie mit dem Abnehmen oder Zunehmen beginnen, sollten Sie wissen, ob Ihr aktuelles Gewicht im Gleichgewicht ist und sich im gesunden Bereich befindet. Woher wissen Sie, ob Ihr Gewicht stimmt oder nicht? Von hier aus können Sie Ihre kennen Body Mass Index. BMI ist ein sehr einfaches Tool, das Ihnen sagt, wie viel Körperfett Sie entsprechend Ihrem Gewicht und Ihrer Größe haben. Dein BMI gibt an, in welche Gewichtsklasse Sie fallen.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie??

Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab. Um eine genaue Schätzung vorzunehmen, wird die Mifflin-St-Jeor-Formel verwendet, die Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Geschlecht, Ihr Alter, Ihr Aktivitätsniveau und optional Ihren Körperfettanteil zur Schätzung heranzieht. Verwenden dieser perfekte Taschenrechner um schnell die Kalorien zu berechnen, die Sie täglich verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein moderates Kaloriendefizit einhalten, z. B. 10 % weniger Kalorien als die Erhaltungskalorien. Erleiden Sie kein extremes Kaloriendefizit, da dies zu Essattacken führen und dazu führen kann, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen. Finden Sie Ihr ganz persönliches Gleichgewicht.

Hauptgründe für Gewichtszunahme

Wenn Sie nun unter Übergewicht oder Fettleibigkeit leiden, müssen Sie Ihr Gewicht reduzieren. Und wenn Sie es brauchen, dann sollten Sie auch wissen, was der Grund für die Situation ist, in die Sie geraten sind. Im Allgemeinen gibt es zwei Gründe für eine Gewichtszunahme:

Essen und Trinken

Der Hauptgrund für die Gewichtszunahme ist, was wir essen und trinken. Je mehr Kalorien unsere Nahrung enthält, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme. Durch den vermehrten Verzehr von Frittiertem, Fast Food, Desi Ghee, Kaltgetränken usw. sammeln sich mehr Kalorien im Körper an, die wir nicht ohne zusätzliche Anstrengung verbrennen können, und das Ergebnis ist in Form unseres erhöhten Gewichts sichtbar. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, und die gleiche Menge zu sich nehmen, wird Ihr Gewicht nicht zunehmen.

Inaktiv sein

Wenn Ihr Tagesablauf so gestaltet ist, dass Sie sich nicht viel bewegen müssen, ist Ihre Gewichtszunahme fast sicher. Gerade Menschen, die den ganzen Tag zu Hause oder auf dem Stuhl arbeiten, sollten bewusst etwas körperliche Aktivität in ihren Alltag integrieren. Benutzen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs und spielen Sie ein Spiel, das Sie interessiert, wie Badminton, Tischtennis usw. Wenn Sie ein Laufband oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erwerben und es regelmäßig nutzen können, ist das sehr vorteilhaft. Am günstigsten und einfachsten geht es übrigens, wenn man es sich zur Gewohnheit macht, täglich einige Zeit Sport zu treiben oder spazieren zu gehen.

Tipps zum Abnehmen

Nachdem Sie nun den Grund für die Gewichtszunahme oder -abnahme kennengelernt haben, hängt es von Ihrer Willenskraft und Ihrem Wissen ab, diese zu reduzieren. Hier teile ich einige solcher Abnehm-Tipps aus dem Ayurveda. Ich hoffe, diese Informationen helfen Ihnen dabei, Ihr Gewicht auszugleichen.

Seien Sie geduldig, um Ihr Gewichtsgleichgewicht zu erreichen

Denken Sie daran, dass Ihr heutiges Gewicht nicht das Ergebnis von zwei Tagen oder zwei Monaten ist. Dies ist das Ergebnis Ihres Lebensstils, der schon seit langer Zeit besteht. Und wer abnehmen will, muss auf jeden Fall Geduld haben. Diese Aussage von Benjamin Franklin: „Wer Geduld haben kann, kann haben, was er will.“ inspiriert mich immer. Seien Sie also darauf vorbereitet, dass diese Arbeit einige Zeit in Anspruch nehmen wird. Möglicherweise bemerken Sie in den ersten ein oder zwei Wochen keinen Gewichtsunterschied, aber jetzt müssen Sie stark sein und Geduld und Mut haben, um weiterzumachen. Beständigkeit ist der Schlüssel.

Vertrauen Sie auf Ihre Bemühungen

Vor allem ist es wichtig, dass Sie an die Anstrengungen glauben, die Sie unternehmen, um Gewicht zu verlieren. Wenn du einerseits jeden Tag ins Fitnessstudio gehst und andererseits deinen Freunden immer wieder erzählst, dass es keinen Sinn hat, ins Fitnessstudio zu gehen, dann akzeptiert auch dein Unterbewusstsein das Gleiche und du bekommst keins Ergebnisse Ihrer Bemühungen. Es ist sehr wichtig, positiv mit sich selbst zu sprechen. Sagen Sie sich: „Ich werde fit“, „Ich erziele Ergebnisse“ usw.

Visualisieren Sie sich in Ihrem Gleichgewichtsgewicht

Stellen Sie sich vor, wie Sie erscheinen möchten. Seien Sie sicher, dass es Ihnen beim Abnehmen helfen wird. Wenn Sie möchten, können Sie ein Bild an die Wand Ihres Zimmers oder auf einen Computerbildschirm hängen, auf dem Sie zu sehen sind, wenn Sie Ihr Gleichgewichtsgewicht erreicht haben. Wenn Sie keins haben, können Sie ein Bild einer Person mit einem ähnlichen Gewicht verwenden Körpertyp und dass es ein realistisches Ziel ist. Sich selbst jeden Tag so zu sehen, macht das noch möglicher. Machen Sie jedes Mal ein Foto, wenn Sie denken, dass Sie in guter Verfassung sind.

Machen Sie nach dem Frühstück Wasser zu Ihrem Hauptgetränk

Sie können Orange haben Saft, TeeNehmen Sie zum Frühstück Milch, Milch usw. zu sich, trinken Sie danach über den Tag verteilt nur noch Wasser. Fassen Sie Eisgetränke und gezuckerten Tee nicht einmal an. Behalten Sie außerdem Ihren Kaffee im Auge und trinken Sie ihn schwarz ohne Zucker. Auf diese Weise reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 200–250 Kalorien pro Tag.

Nutzen Sie die Technologie zu Ihren Gunsten

Verwenden Sie ein Gerät, das Ihre Schritte zählt, z. B. eine Smartwatch, ein Smartband oder ein Smartphone. Ziehen Sie es an und versuchen Sie, jeden Tag 1000 zusätzliche Schritte zu gehen. Wer übergewichtig ist, geht täglich meist nur zwei- bis dreitausend Schritte. Wenn Sie weitere 2,000 Schritte dazuzählen, bleibt Ihr aktuelles Gewicht bestehen, und wenn Sie mehr gehen, nehmen Sie ab.

Führen Sie ein kleines Tagebuch bei sich

Schreiben Sie alles, was Sie essen, in ein Tagebuch oder nutzen Sie eine App zur Lebensmittelverfolgung. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die dies tun, 15 % weniger Kalorien verbrauchen als andere.

Essen Sie in kleinen Portionen

Anstatt dreimal zu essen, essen Sie nach und nach fünf bis sechs Mal. In einer in Südafrika durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass eine Person 5 % weniger Kalorien zu sich nimmt, wenn sie 6-5 Mal am Tag kleine Mahlzeiten statt morgens, nachmittags und abends zu sich nimmt. Und selbst wenn sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen wie dreimal, schüttet der Körper dadurch weniger Insulin aus, was den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht hält und Sie weniger hungrig verspüren.

Gehen Sie jeden Tag 45 Minuten spazieren, um ein ausgeglichenes Gewicht zu erreichen

Wenn Sie täglich 30 Minuten spazieren gehen, können Sie eine Gewichtszunahme vermeiden. Wenn Sie jedoch Ihr Gewicht reduzieren möchten, sollten Sie täglich mindestens 45 Minuten spazieren gehen. Wenn Sie dies jeden Tag tun, können Sie auch ohne Umstellung Ihrer Ernährung in einem Jahr 15 kg Gewicht verlieren. Und wenn Sie diese Arbeit früh morgens an der frischen Luft erledigen, ist es noch besser. Aber dafür muss man es sich zur Gewohnheit machen, früh morgens aufzustehen.

Verwenden Sie mehr blaue Farbe

Blaue Farbe reduziert den Appetit. Aus diesem Grund verzichten die meisten Restaurants auf die Verwendung dieser Farbe. Daher sollten Sie zum Essen blaue Teller verwenden, blaue Kleidung tragen und eine blaue Tischdecke auf den Tisch legen. Im Gegenteil: Vermeiden Sie beim Essen die Farben Rot, Gelb und Orange, da diese den Appetit steigern.

Spenden Sie Ihre Altkleidung, wenn Sie Ihr ausgeglichenes Gewicht erreicht haben

Wenn Sie Ihr Gleichgewichtsgewicht erreicht haben, spenden Sie Ihre alte Kleidung, die jetzt lose ist, an Sie. Dies hat zwei Vorteile. Erstens wirst du gerne etwas spenden und zweitens wird dir eines im Gedächtnis bleiben, wenn du wieder dick wirst, musst du wieder so viele Klamotten kaufen. Dies wird Sie dazu ermutigen, Ihr Gewicht richtig zu halten.

Verwenden Sie zum Essen einen kleinen Teller, um Ihr Gewicht auszugleichen

Studien haben gezeigt, dass Sie, egal wie hungrig Sie sind, weniger essen, wenn Sie weniger Essen vor sich haben, und wenn Sie mehr Essen haben, werden Sie mehr essen. Es wäre also besser, wenn Sie einen kleinen Teller zubereiten, auf dem weniger Essen enthalten ist. Verwenden Sie ebenfalls kleine Tassen Tee und Kaffee auch. Durch die wiederholte Nahrungsaufnahme erhöht sich die Kalorienaufnahme, nehmen Sie also auf einmal so viel Nahrung zu sich, wie Sie möchten.

Stellen Sie einen Spiegel vor Ihren Essplatz

In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die vor dem Spiegel essen, weniger essen. Vielleicht erinnert sie der Anblick ihrer Form daran, dass es für sie sehr wichtig ist, Gewicht zu verlieren. Tun Sie das nicht, wenn Sie mit Essstörungen oder Körperdysmorphien zu kämpfen haben.

Essen Sie wasserreiche Nahrung, um Ihr Gewicht auszugleichen

Untersuchungen der Pennsylvania State University haben ergeben, dass der Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln wie Tomaten, Kürbis, Gurken usw. Ihren Gesamtkalorienverbrauch senkt, also verwenden Sie diese immer häufiger.

Verwenden Sie fettarme Milch

Verwenden Sie bei der Zubereitung Magermilch Tee, Kaffee oder einfach nur zum Trinken von Milch, die reich an Vitaminen ist Kalzium und kalorienarm.

Essen Sie 90 % der Lebensmittel zu Hause, um ein ausgeglichenes Gewicht zu erreichen

Essen Sie so viel wie möglich zu Hause, und wenn Sie selbst gekochtes Essen mitnehmen können, wenn Sie ausgehen, nehmen Sie es mit. Die Nahrung von außen ist meist fettreich und kalorienreich. Vermeide sie.

Langsam essen

Durch langsames Essen gibt Ihr Gehirn schon im Vorfeld ein Sättigungssignal und Sie essen weniger.

Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind

Oft fangen wir einfach so an zu essen. Viele Menschen beginnen auch aus Gewohnheit, Traurigkeit oder Nervosität mit dem Essen. Essen Sie das nächste Mal nur, wenn Sie den Hunger wirklich nicht ertragen können. Wenn Sie auf der Suche nach einer bestimmten Speise sind, dann ist das kein Hunger, sondern eine Frage der Geschmacksveränderung. Wenn Sie wirklich hungrig sind, werden Sie gerne alles essen, was Sie bekommen.

Essen Sie Obst, anstatt Säfte zu trinken

Anstatt Säfte zu trinken, essen Sie Obst, und Sie werden von den gleichen Vorteilen profitieren, und Obst reduziert im Vergleich zu Säften auch Ihren Appetit, wodurch Sie insgesamt weniger essen.

Gehen Sie mehr, um Ihr Gleichgewichtsgewicht zu erreichen

Je mehr Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nutzen, wird es für Sie nützlich sein, zu Fuß zu gehen. Versuchen Sie auch zu Hause, ein- oder zweimal am Tag um Ihr Haus herumzulaufen. Kleine Anstrengungen führen zu großen Ergebnissen.

Machen Sie einmal pro Woche schwere Arbeit

Erledigen Sie jede Woche eine schwere Arbeit oder Aktivität. Denken Sie zum Beispiel daran, Ihr Fahrrad oder Auto zu waschen, mit den Kindern irgendwohin zu gehen oder das Haus zu putzen, um Ihrem Partner zu helfen.

Nehmen Sie die meisten Kalorien vor Mittag zu sich

Studien haben gezeigt, dass je mehr Sie tagsüber essen, desto weniger essen Sie nachts und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die Kalorien verbrennen, die Sie tagsüber verbraucht haben.

Tanzen

Wann immer Sie Zeit haben, tanzen Sie zu guter Musik. Auf diese Weise werden Sie unterhalten und verbrennen viele Kalorien. Integrieren Sie es in Ihre Routine und machen Sie es zu einer guten Gewohnheit.

Verwenden Sie Zitrone und Honig, um Ihr Gewicht auszugleichen

Verbrauchen Zitrone und Honig Wenn Sie jeden Morgen lauwarmes Wasser trinken, können Sie dadurch Ihr Gewicht reduzieren.

Trinken Sie nachmittags vor dem Essen 3 Gläser Wasser

Dadurch verspüren Sie weniger Hunger und wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren möchten, ist es für Sie von Vorteil, etwas weniger zu essen, als Sie Appetit haben.

Trinken Sie Ingwerwasser, um Ihr Gewicht auszugleichen

Kochen Sie einen Liter Wasser, schneiden Sie 20-100 Gramm frisches ab Ingwer in kleine Stücke schneiden und ins Wasser geben. Trinken Sie dieses Wasser nach und nach über den Tag verteilt. Das Trinken von Ingwerwasser hilft Ihnen beim Abnehmen. Wenn Ihnen der Geschmack von Ingwerwasser nicht gefällt, können Sie frische Zitronen-, Orangen- oder Erdbeerscheiben oder anderes frisches Obst hinzufügen.

Reduzieren Sie den Hunger

Um den Hunger zu reduzieren, essen Sie eine Gurke, nachdem Sie eine Zitrone darauf gedrückt haben.

Tipps zur Gewichtszunahme

Dünne Menschen versuchen immer wieder, etwas zuzunehmen, um ins Gleichgewicht zu kommen. Schwäche entsteht oft durch einen Mangel an richtiger Ernährung und einer guten Ernährung. Wenn Sie in einer solchen Situation auch unter dem dünnen Körper leiden, befolgen Sie die unten aufgeführten Maßnahmen.

1. Beziehen Sie hoch-Protein Lebensmittel in Ihrer normalen Ernährung.

2. Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel. Nehmen Sie mehr kalorienreiche Lebensmittel zu sich.

3. Frühstücken Sie morgens ausgiebig.

4. Chyawanprash ist ein ayurvedisches Arzneimittel zur Gewichtszunahme.

5. Die Einnahme von Shatavari Kalpa hält nicht nur die Augen und Muskeln gesund, sondern erhöht auch das Gewicht.

6. Vasant Kusumkar Saft ist auch hilfreich bei der schnellen Gewichtszunahme.

7. Nehmen  Ashwagandha Valeha mit Wasser und Milch sorgt für eine schnelle Wirkung.

8. 50 Gramm Rosinen in sauberem Wasser einweichen. Verbrauchen Sie es drei Monate lang morgens. Das Gewicht wird bald zunehmen.

9. Verzehr von Mandelmilch oder Butter, Gheeusw. zum Frühstück halten Sie gesund und erhöhen auch Ihr Gewicht.

Suppendiät

Suchen Sie nach einer effektiven Möglichkeit, Ihre Kalorien zu reduzieren? Wir haben also eine ganz einfache Möglichkeit, Kalorien für Sie zu reduzieren. Um Ihre Kalorien zu reduzieren, essen Sie einfach Suppe vor dem Essen. Dann sehen Sie, wie stark Ihre Kalorien sinken.

Forschung durchgeführt bei Penn State hat gezeigt, dass der Verzehr einer kalorienreduzierten Suppe vor einer Mahlzeit sehr hilfreich ist Kalorien reduzieren. Der Verzehr von Suppe reduziert Ihre Kalorien um bis zu 20 Prozent.

Laut Forscher Barbara RollenVerschiedene Suppenarten haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Nahrungsmenge, die in den Körper gelangt. Sie sagt auch, dass der Zweck unserer Forschung darin besteht, die Wirkung verschiedener Suppenarten auf den Körper herauszufinden.

Auch in dieser Forschung glaubten die Forscher, dass die Methode zur Herstellung des Suppe hat auch einen großen Einfluss auf die Menge der aufgenommenen Nahrung. In dieser Forschung wurde eine Suppe aus Huhn, Brokkoli, Kartoffeln, Blumenkohl, Karotten und Butter wurde gelernt.

Darüber hinaus wurden auch verschiedene Suppenformen getestet, die aus diesem Gemüse nach unterschiedlichen Methoden zubereitet wurden. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kaumenge verschiedener Suppensorten auch von der Menge an Kalorien abhängt, die durch die Suppe reduziert werden kann.

Darüber hinaus wurde in dieser Untersuchung auch festgestellt, dass der Verzehr von mehr Sahne oder kaloriensteigernder Suppe sehr schädlich für den Körper ist. Der Verzehr einer solchen Suppe kann die Kalorien um 100 bis 150 erhöhen. Alle Einzelheiten dieser Forschung wurden im Experimental vorgestellt Biologie-Konferenz in Washington statt.

Reduzieren Sie Fettleibigkeit

Viele Menschen haben Angst vor Fettleibigkeit und möchten es loswerden. Sie finden einige Lösungen und nutzen sie, aber es zeigt sich oft, dass nicht alle Lösungen für alle Menschen von Vorteil sind. Es besteht also kein Grund, enttäuscht zu sein und sie sollten eine andere Strategie verfolgen, um zu einem Ausgleichsgewicht zu gelangen!

Rettichsaft mit Zitrone trinken

Etwas Salz vermischen und Zitronensaft im Rettich Saft Und wenn man es regelmäßig trinkt, kann es helfen, Fettleibigkeit zu reduzieren und den Körper in Form zu bringen!

Essen Sie eine spezielle Portion, um Ihr Gewicht auszugleichen

Braten Weizen, Reis, Hirse und ganzen Mondg in gleichen Mengen und machen Sie daraus Brei! Fügen Sie diesem Brei 20 Gramm Karambolsamen und 50 Gramm weiße Sesamkörner hinzu. Kochen Sie 50 Gramm Brei in 400 ml Wasser! Je nach Geschmack Gemüse und leichtes Salz hinzufügen! Der regelmäßige Verzehr dieses Breis über einen Monat hinweg kann bei Fettleibigkeit und Diabetes hilfreich sein!

Verwenden Sie Ashwagandha für ein ausgeglichenes Gewicht

Nehmen Sie 5 Gramm davon Ashwagandha Täglich morgens, nachmittags und abends eine Stunde vor dem Essen oder auf nüchternen Magen mit Wasser einnehmen! Bei regelmäßigem Verzehr von Obst, Gemüse, Milch, Buttermilch usw Säfte Für eine Woche können viele Kilo Gewicht reduziert werden.

Vermeiden Sie Weizenmehl

Stoppen Sie für einen Monat den Verzehr aller Gerichte aus Weizenmehl in der Ernährung. Auch Brot ist dabei! Füllen Sie Ihren Magen in den ersten 4-6 Tagen nur durch den Verzehr von Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst der Saison! Als Hülsenfrüchte können Sie nur geschältes Moong Dal, Straucherbse oder Linsen oder Urad Dal zu sich nehmen! An Gemüse können Sie nehmen, was Sie wollen! Machen Sie einen Salat aus Karotten, Radieschen, Gurken, Spinat, Kohl, reifen Tomaten und grünen Chilis. ! Die gewünschte Menge schwarzen Pfeffer, Steinsalz und Kreuzkümmel darüber streuen und auspressen Zitrone auf dem Salat. Essen Sie statt Weizenbrot Hülsenfrüchte, Gemüse, Salat und trinken Sie während des Essens Schluck für Schluck ein Glas Buttermilch, um den Magen zu füllen!

Es besteht kein Grund zur Sorge, wenn die Menge zu groß ist. Essen Sie 6-7 Tage lang so weiter! Reduzieren Sie danach den Verzehr von Weizenbrot.

Abkochung der Rizinuswurzel

Indem du a Dekokt Rizinuswurzel und filtern Sie es, nehmen Sie einen Löffel davon Honig Regelmäßig dreimal täglich kann helfen, Fettleibigkeit zu beseitigen.

Chitraks Wurzelpulver

Verzehr von Chitraks Wurzelpulver mit einem Gramm Honig Regelmäßiges Essen morgens und abends sowie der Verzicht auf Nahrung können ebenfalls Fettleibigkeit beseitigen!!