Im Ayurveda und YogaFast alle Haltungen beziehen sich auf Tiere, was den Glauben widerspiegelt, dass Tiere der Natur näher sind. Heute sprechen wir über Mandukasana, auch bekannt als Froschhaltung, da sie der Haltung dieses Tieres ähnelt. Verbessern Sie Ihre Verdauung mit Mandukasana und entdecken Sie seine Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit.
Yoga für Verdauung
- Legen Sie Ihre Knie auf den Boden und setzen Sie sich mit aufrechter Wirbelsäule auf Ihre Zehen, sodass sich Ihre Zehen berühren und Ihre Fersen nach außen zeigen;
- Schließen Sie Ihre Hände, wobei sich Ihre Finger über Ihrem Daumen befinden.
- Schließen Sie die Hände über Ihrem Nabel und atmen Sie tief ein.
- Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihren Körper zum Boden.
- Wiederholen Sie die Schritte 3 und 4 zunächst 7 Mal.
Sehen Sie sich das Video von unserem Ayurveda-Experte um eine Demonstration dieser Asana zu sehen und ihre Bedeutung zu verstehen.
Personen, die es vermeiden sollten
Diese Asana beginnt mit der Straffung des Magens. Personen, die sich in den letzten drei Monaten einer inneren Magenoperation unterzogen haben, sollten diese Übung daher nicht durchführen. Darüber hinaus leiden Personen an Überzeugung Probleme sollten Sie auch vermeiden. Konsultieren Sie schließlich einen Arzt, wenn Sie vor der Durchführung dieser Übung eine Erlaubnis benötigen.
Schritt für Schritt
- Legen Sie Ihre Knie auf den Boden und setzen Sie sich mit aufrechter Wirbelsäule auf Ihre Zehen, sodass sich Ihre Zehen berühren und Ihre Fersen nach außen zeigen;
- Schließen Sie Ihre Hände, wobei sich Ihre Finger über Ihrem Daumen befinden.
- Schließen Sie die Hände über Ihrem Nabel und atmen Sie tief ein.
- Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihren Körper zum Boden.
- Wiederholen Sie die Schritte 3 und 4 zunächst 7 Mal.
Mit mehr Übung können Sie länger in der Position aus Schritt 4 verweilen und nach dem Ausatmen einige Sekunden warten, bevor Sie in eine aufrechte Haltung zurückkehren, um erneut einzuatmen.
Vorteile
Erstens verbessert es das gesamte Verdauungssystem. Sie können Mandukasana also verwenden, um Ihr Verdauungssystem zu regulieren. Darüber hinaus kann diese Praxis auch Menschen helfen, die an Folgendem leiden: Typ 2 Diabetes. Diese Asana massiert auch alle Organe, einschließlich der Leber, des Dickdarms und des Verdauungssystems selbst. Schließlich hilft diese Asana auch, die Rückenhaltung zu verbessern.
Wann es zu tun ist
Der beste Zeitpunkt dafür Yoga Die beste Pose für den maximalen Nutzen ist morgens, wenn Sie noch nüchtern sind.
Außerdem sollte dein Magen vor der Ausführung leer sein. Wenn du also eine Yoga-Sitzung machst, führe diese Asana immer zuletzt aus. Wenn du sie nachmittags machst, führe sie drei oder vier Stunden nach deiner letzten Mahlzeit aus.
Yoga und Ayurveda können Ihnen in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens helfen. Für mehr Yoga, Meditation mit einem Atemübungen Schau dir diese Seite an werden auf dieser Seite erläutert.
