Yoga cho người mới bắt đầu

Hôm nay, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn một bài tập yoga dễ dàng dành cho người mới bắt đầu. Chúng ta sẽ khám phá bảy asana đơn giản giúp cơ thể linh hoạt hơn và giải phóng căng thẳng. Bạn không cần phải là một chuyên gia yoga để tận hưởng những lợi ích của phương pháp tập luyện cổ xưa này, những asana này có thể được thực hành ở bất cứ đâu và bởi bất kỳ ai.

Xem video từ chúng tôi chuyên gia Ayurveda để xem minh họa cách thực hành yoga này và hiểu tầm quan trọng của nó.

Asana từng bước

1° Bài tập

1. Ngồi với hai chân duỗi thẳng về phía trước và lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn phía sau bạn;
2. Bắt đầu xoay bàn chân sang bên phải hết mức có thể để duỗi bắp chân;
3. Thực hiện 15-20 lượt;
4. Lặp lại tương tự với chân trái của bạn;
5. Duỗi các đầu bàn chân về phía trước, duỗi thẳng rồi về phía sau;

Asana này kéo dài bắp chân, tăng tính linh hoạt và giải phóng căng thẳng ở bắp chân và bàn chân.

Bài tập 2°

1. Ngồi duỗi hai chân về phía trước, hơi mở ra;
2. Cong chân trái và đặt bàn chân trái lên trên chân phải, sát cơ thể. Nếu không đặt được lên trên, bạn có thể để chân tiếp xúc với chân phải;
3. Giữ đầu gối trái và đưa chân sát vào ngực, luôn giữ thẳng lưng;
4. Từ từ hạ chân trái xuống cho đến khi đầu gối chạm sàn, cảm nhận áp lực và duỗi mọi thứ ra. Dùng tay tạo một chút áp lực lên đầu gối trái;
5. lặp lại thủ tục này ba hoặc bốn lần;
6. Lặp lại quy trình tương tự, đổi chân.

Bài tập này kéo dài chân tốt, đặc biệt là đùi

3° Bài tập

1. Duỗi hai tay ra trước mặt;
2. Chắp tay lại bằng các ngón tay phía trên ngón cái;
3. Đưa hai bàn tay của bạn lại với nhau và xoay chúng ra ngoài;
4. Bây giờ lặp lại việc quay vào trong

4° Bài tập

1. Duỗi hai tay ra trước mặt;
2. Mở và đóng bàn tay thật chặt, để ngón cái ở trên các ngón khác;

5° Bài tập

1. Đặt các ngón tay lên vai sao cho tay trái đặt trên vai trái và tay phải đặt trên vai phải;
2. Xoay cánh tay của bạn vào trong theo hình tròn, khuỷu tay của bạn sẽ gặp nhau trong động tác này;
3. Sau đó lặp lại động tác hướng ra ngoài.

Mở rộng vai của bạn trong quá trình di chuyển. Bài tập này rất tốt cho vai

6° Bài tập

1. Duỗi cánh tay phải ra trước mặt;
2. Với cánh tay trái của bạn, đặt mặt ngoài của khuỷu tay lên trên khuỷu tay của cánh tay phải. Ở tư thế này, bạn sẽ khoanh tay và đưa tay trái ra trước mặt;
3. Đưa cánh tay phải của bạn đến gần cơ thể hơn với sự trợ giúp của cánh tay trái, cảm thấy vai trái của bạn dài ra;
4. Nhìn về hướng cánh tay phải, siết chặt để nó giãn ra;
5. Lặp lại điều tương tự, đổi tay.

7° Bài tập

1. Ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng và nhắm mắt;
2. Xoay cổ càng xa càng tốt, khi đầu ở phía dưới, cằm sát ngực;
3. Xoay 15 lần;
4. Sau đó lặp lại xoay sang phía bên kia;
5. Sau đó ngửa đầu ra sau hết mức có thể mà không cần gắng sức, cảm thấy cổ họng mình dài ra;
6. Sau đó cúi đầu xuống, đưa cằm sát vào ngực;
7. Lặp lại bước 6 và 7 một vài lần;
8. Quay đầu sang một bên, đưa tai sát vào vai nhất có thể mà không căng thẳng;
9. Trở lại vị trí trung tâm;
10. Lặp lại cho phía bên kia;
11. Lặp lại bước 8, 9 và 10 vài lần.

Những bài tập này rất tốt cho vùng cổ, giúp giảm căng thẳng, đau nhức.

Yoga và Ayurveda có thể giúp bạn trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Để biết thêm các bài tập Yoga, thiền và thở, hãy xem trang này đây.