10 phút tập yoga buổi tối để có giấc ngủ ngon

Ngủ ngon là một trong những trụ cột chính của sức khỏe, thể chất và tinh thần. Hãy thử 10 phút này Mẹo tập yoga buổi tối để có giấc ngủ ngon

Thậm chí còn quan trọng hơn cả số lượng giấc ngủ mỗi đêm là có được giấc ngủ chất lượng cao, thư thái. Để giúp bạn ngủ ngon hơn, hãy sử dụng những điều sau Yoga mẹo cho thói quen ban đêm của bạn.

Học Yoga mẹo để có một giấc ngủ ngon và massage chân thư giãn từng bước, hãy xem video bên dưới

Đầu tiên, điều quan trọng là bạn phải luôn nhớ ăn tối nhẹ và cách bữa ăn cuối cùng đến giờ đi ngủ vài giờ. Cố gắng ngủ với cái bụng no, đặc biệt là sau bữa ăn no sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Uống sữa nghệ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và ngủ ngon hơn, hãy xem công thức đây. Uống sữa nghệ nửa giờ trước khi đi ngủ

Bạn có thể áp dụng mẹo Yoga để có giấc ngủ ngon tiếp theo trong 10 phút thực hiện thói quen buổi tối của mình.

Một mẹo khác từ Ayurveda và Yoga cần áp dụng vào thói quen ban đêm để có giấc ngủ ngon là ngâm chân trong nước ấm hoặc đơn giản là rửa chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ.

Trên giường, sau khi rửa chân, bạn cũng nên massage thư giãn bằng dầu hạnh nhân. Nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều. Đối với Ayurveda, dầu hạnh nhân rất tốt cho việc thư giãn.

Các bước massage chân thư giãn

1. Cho một ít dầu hạnh nhân lên tay và xoa hai bàn tay vào nhau;
2. Giữ vững bàn chân và bắt đầu dùng ngón tay xoa bàn chân từ dưới lên trên, ấn mạnh
3. Sau đó, thực hiện tương tự từ trên xuống dưới, ấn kỹ;
4. sau đó xoa mu bàn chân từ trên xuống dưới, dùng ngón tay cái ấn vào. Các ngón tay của bạn cũng sẽ ấn vào lòng bàn chân;
5. Sau đó, thực hiện tương tự từ dưới lên trên;
6. Sau đó ấn vào giữa bàn chân và di chuyển các ngón chân ra ngoài, xoa bóp hai bên bàn chân.
7. Sau đó xoa bóp giữa các ngón chân của bạn
8. Mỗi bàn chân nên được massage từ 3 đến 4 phút

Yoga và Ayurveda có thể giúp bạn trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Để biết thêm các bài tập Yoga, thiền và thở, hãy xem trang này đây.