Tre minuter Bhastrika Pranayama paus för ett lugnare sinne

Pranayamas är kraftfulla andningstekniker från Yoga. Bhastrika är den enklaste och lättaste Pranayama att göra. I en tre minuters paus av Bhastrika Pranayama kan du få ett lugnare sinne.

Se videon nedan från vår Ayurveda expert att se en demonstration av övningarna och förstå deras betydelse.

Innan du gör Bhastrika Pranayama

När vi börjar göra Bhastrika för första gången kan vi ha lite huvudvärk eller känna lite yrsel. Detta händer eftersom vårt nervsystem, vår hjärna, diafragma och lungor plötsligt får så mycket syre att vårt nervsystem inte vet hur det ska hantera det. En stor mängd syre som når hjärnan och hjärnan vet inte vad den ska göra med detta. Det första vi gör är att avvisa det, vi vill plötsligt sluta.

Vem borde inte göra Bhastrika

• Gravida kvinnor bör inte göra Bhastrika
• Människor som har haft hjärta problem eller nyligen genomförda operationer bör vänta tills de är helt återställda och mår bra

När och var ska man göra Bhastrika?

Den bästa tiden att göra Bhastrika Pranayama är på morgonen på fastande mage. Men du kan göra Bhastrika Pranayama på en kort paus på bara tre minuter för ett lugnare sinne. De som lider av astma och allergier bör göra det på en fuktig plats. På så sätt kan de dra mycket mer nytta, eftersom luftkvaliteten är bättre. Det är alltid bättre om det är i parken, eller en annan plats med frisk luft, om vi gör det hemma, låt huset ventilera lite först och gör Bhastrika

Fördelar med att göra Bhastrika Pranayama

du kommer att märka ett lugn, ett lugn i sinnet så fort du gör Bhastrika. Du kan använda den här tekniken för att lugna dig stressande stunder, men om du gör Bhastrika till en daglig övning kommer du att se att ditt sinne och din hjärna kommer att förändras helt, du kommer att få mer positivitet och lugn i ditt liv.

Bhastrika Pranayama steg för steg

Sitt på vilken plats som helst som är bekväm och där du kan hålla ryggen rak, nedre delen av ryggen ska vara inåt så att den inkommande luften lämnar kontinuerligt och det finns en balans;

Det viktigaste i Bhastrika är balansen, luften som kommer in måste ut på samma sätt. Om du andas in i 4 eller 5 sekunder bör du andas ut minst lika länge. På så sätt kan vi behålla balansen och kontrollera vår andning. Andas långsamt och lugnt, utan att tvinga det. Sitt bekvämt med rak rygg, slappna av i axlarna och blunda; Andas alltid genom näsan, andas in långsamt Andas ut långsamt, genom näsan, under samma tid som det tog att andas in;

Känn luften när du andas, lägg märke till var den passerar, fokusera på din andning. Det är viktigt att undvika att ta andan till magen, syre ska bara passera till lungorna och diafragman.

Minsta varaktighet för att göra Bhastrika Pranayama är 2 minuter, maximal varaktighet är 7-8 minuter.

Yoga och ayurveda kan hjälpa dig inom olika områden av ditt liv. För mer yoga, meditation och andningsövningar kolla in denna sida här..