Balansera din vikt

Balans är nyckeln till ett hälsosamt och tillfredsställande liv, om du kämpar med din vikt, oavsett om du behöver gå ner i vikt eller gå upp i vikt, kan ayurvedisk kunskap hjälpa dig att uppnå din balans.

Att gå ner eller gå upp i vikt är ett ämne med många olika åsikter. Människor berättar individuella tips eller dietplaner, enligt vilka att gå ner i vikt är som en barnlek. Men verkligheten är att det kräver mycket arbete, och det är en utmaning.

Vetenskapen om att gå upp i vikt är väldigt enkel. Om du äter eller dricker mer kalorier än du förbränner är din viktökning säker. De återstående kalorierna lagras i vår kropp i form av fett och vår vikt ökar.

Innan du påbörjar processen att gå ner eller gå upp i vikt bör du veta om din nuvarande vikt är i balans och det hälsosamma intervallet. Hur vet man om din vikt är rätt eller inte? Härifrån kommer du att kunna känna din Body Mass Index. BMI är ett väldigt enkelt verktyg som talar om för dig hur mycket kroppsfett du har enligt din vikt och längd. Din BMI talar om vilken viktkategori du hamnar i.

Hur många kalorier du bränner?

Mängden kalorier du förbränner beror på många faktorer, för att göra en korrekt uppskattning används Mifflin-St Jeor-formeln, som använder din vikt, längd, kön, ålder, aktivitetsnivå och eventuellt kroppsfettprocent för att göra uppskattningen. Använda sig av denna perfekta miniräknare för att snabbt beräkna de kalorier du förbränner dagligen. För att gå ner i vikt, gör ett måttligt kaloriunderskott, till exempel 10 % färre kalorier än underhåll. Gå inte in i ett extremt kaloriunderskott eftersom det kan leda till hetsätning och få dig att gå upp all vikt tillbaka. Hitta din egen personliga balans.

Huvudorsaker till viktökning

Om du nu lider av övervikt eller fetma måste du gå ner i vikt. Och om du behöver det, då bör du också veta vad som är orsaken till den situation du hamnat i. Generellt finns det två orsaker till viktökning:

Mat och dryck

Den främsta orsaken till viktökning är vad vi äter och dricker. Ju fler kalorier det finns i vår mat, desto större är chansen att gå upp i vikt. Genom att konsumera mer stekt, snabbmat, desi ghee, kalla drycker etc. samlas fler kalorier i kroppen som vi inte klarar av att bränna utan extra ansträngning och resultatet syns i form av vår ökade vikt. Om du är medveten om hur många kalorier din kropp behöver varje dag och konsumerar samma mängd, kommer din vikt inte att öka.

Vi har skapat en guide som hjälper dig att välja det bästa sötningsmedlet för dig. Det finns flera alternativ, inklusive kalorisnåla eller kalorifria alternativ, som bidrar till vikthantering. Kolla in vår omfattande guide till socker!

Att vara inaktiv

Om din dagliga rutin är sådan att du inte behöver röra dig mycket, så är din viktökning nästan säker. Särskilt människor som stannar hemma eller arbetar sittande i en stol hela dagen lång bör medvetet inkludera viss fysisk aktivitet i sitt dagliga liv. Använd till exempel trappan istället för hissen och spela ett spel av ditt intresse, som badminton, bordtennis, etc. Om du kan få ett löpband eller gymmedlemskap och använda det regelbundet kommer det att vara mycket fördelaktigt. Förresten, det billigaste och enklaste sättet är att ta för vana att idrotta eller gå en stund varje dag.

Viktminskning tips

Nu när du har lärt dig orsaken bakom viktökningen eller viktminskningen beror det på din viljestyrka och kunskap för att minska den. Här delar jag med mig av några sådana viktminskningstips från Ayurveda. Hoppas denna information kommer att vara till nytta för dig för att balansera din vikt.

Ha tålamod för att uppnå din viktbalans

Kom ihåg att din vikt idag inte är ett resultat av två dagar eller två månader. Detta är resultatet av din livsstil som har pågått under lång tid. Och om du vill gå ner i vikt måste du definitivt ha tålamod. Detta uttalande av Benjamin Franklin - "Den som kan ha tålamod kan ha vad han vill." inspirerar mig alltid. Så var beredd på att detta arbete kommer att ta tid. Du kanske inte ser någon skillnad i din vikt under de första en eller två veckorna, men det här är tiden då du måste vara stark, och ha tålamod och mod för att fortsätta, konsistens är nyckeln.

Tro på dina ansträngningar

Mer än något annat är det viktigt att du tror på de ansträngningar du gör för att gå ner i vikt. Om du å ena sidan går till gymmet varje dag och å andra sidan fortsätter att berätta för dina vänner att det inte är någon idé att gå till gymmet, då kommer ditt undermedvetna också att acceptera samma sak, och du kommer inte att få någon resultat av dina ansträngningar. Det är väldigt viktigt att prata positivt med sig själv. Säg till dig själv, "Jag blir vältränad", "Jag får resultat" osv.

Visualisera dig i din balansvikt

Tänk på dig själv som du vill framstå. Vet säkert att det hjälper dig att gå ner i vikt. Om du vill kan du sätta en bild på väggen i ditt rum, eller en datorskärm på dig när du är i balansvikt, eller om du inte har någon kan du använda en bild på en person med en liknande kroppstyp och att det är ett realistiskt mål. Att se sig själv så varje dag kommer att göra den saken ännu mer möjlig. Varje gång du tror att du är i bra form, ta en bild.

Efter frukost gör du vatten till din huvudsakliga dryck

Du kan ha apelsin saft, te, mjölk, etc. vid frukosten, men efter det, använd bara vatten att dricka under dagen. Rör inte ens isdrycker och sockrat te. Håll även koll på ditt kaffe och drick det svart utan socker, på så sätt minskar du ditt kaloriintag med 200-250 kalorier om dagen.

Använd tekniken till din fördel

Använd en enhet som räknar dina steg, som en smart klocka, smartband eller smartphone. Ta på dig den och försök gå 1000 extra steg varje dag. De som är överviktiga går vanligtvis bara två till tre tusen steg dagligen. Lägger du till ytterligare 2,000 XNUMX steg till detta kommer din nuvarande vikt att finnas kvar och om du går mer än så kommer du att gå ner i vikt.

Håll en liten dagbok med dig

Skriv vad du än äter i en dagbok eller använd en app för matspårning. Forskning har visat att människor som gör detta konsumerar 15 % färre kalorier än andra.

Ät i små portioner

Istället för att äta tre gånger, ät lite i taget 5-6 gånger. I en forskning utförd i Sydafrika fann man att om en person äter små måltider 5-6 gånger om dagen istället för morgon, förbrukar eftermiddagen och kvällen 30 % färre kalorier. Och även om de konsumerar samma antal kalorier som de konsumerar tre gånger, frigör kroppen mindre insulin genom att göra detta, vilket håller ditt blodsocker rätt och du känner dig mindre hungrig.

Gå i 45 minuter varje dag för en balanserad vikt

Att gå 30 minuter dagligen hjälper dig att undvika att gå upp i vikt, men om du vill gå ner i vikt bör du gå minst 45 minuter dagligen. Om du gör detta varje dag kan du gå ner 15 kg i vikt på ett år även utan att ändra din kost. Och om du gör detta arbete tidigt på morgonen i frisk luft så är det ännu bättre. Men för detta måste du ta för vana att gå upp tidigt på morgonen.

Använd blå färg mer

Blå färg minskar aptiten. Detta är anledningen till att de flesta restauranger undviker att använda denna färg. Så du bör använda blå färgade tallrikar för mat, bära blå kläder och lägga en blå duk på bordet. Tvärtom, undvik färgerna rött, gult och orange när du äter, eftersom de ökar aptiten.

Donera dina gamla kläder när du har din balanserade vikt

När du har uppnått din balansvikt, donera dina gamla kläder, som nu sitter lösa till dig. Att göra detta kommer att ha två fördelar. För det första kommer du gärna att donera något och för det andra kommer en sak att finnas kvar i ditt sinne om du blir tjock igen, du kommer att behöva köpa så mycket kläder igen. Detta kommer att uppmuntra dig att hålla din vikt rätt.

Använd en liten tallrik att äta för att balansera din vikt

Studier har visat att oavsett hur hungrig du är om du har mindre mat framför dig kommer du att äta mindre, och om du har mer mat kommer du att äta mer. Så det skulle vara bättre om du gör en liten tallrik där det kommer mindre mat. På samma sätt, använd små koppar för te och kaffe också. Att ta mat upprepade gånger ökar ditt kaloriintag, så ta så mycket mat du vill på en gång.

Placera en spegel framför där du äter

I en studie fann man att människor som äter framför en spegel äter mindre. Att se deras form kanske påminner dem om att det är väldigt viktigt för dem att gå ner i vikt. Gör inte det om du kämpar med ätstörningar eller kroppsdysmorfi.

Ät vattenrik mat för att balansera din vikt

Forskning från Pennsylvania State University har funnit att att äta vattenrik mat, såsom tomater, kalebass, gurka, etc., minskar din totala kaloriförbrukning, så använd dem mer och mer.

Använd lättmjölk

Använd skummjölk vid tillverkningen te, kaffe, eller till och med bara för att dricka mjölk, som är rik på kalcium och låg i kalorier.

Ät 90 % av maten hemma för en balanserad vikt

Ät mat hemma så mycket som möjligt, och om du kan ta med dig hemlagad mat när du går ut, ta den. Utanför mat är mestadels hög fetthalt och hög kalori. Undvik dem.

Ät långsamt

Genom att äta långsamt kommer din hjärna att ge signalen om mättnad i förväg och du kommer att äta mindre.

Ät bara när du är riktigt hungrig

Många gånger börjar vi äta precis så. Många människor börjar också äta på grund av vana, sorg eller nervositet. Nästa gång ät bara när du verkligen inte orkar hunger. Om du letar efter en specifik sak att äta så är det inte hunger, det handlar om att ändra smak, när du är riktigt hungrig kommer du att gilla att äta vad du än får.

Ät frukt istället för att dricka juice

Istället för att dricka juice, ät frukt, och du kommer att få samma fördelar, och frukter kommer också att minska din aptit jämfört med juice, vilket gör att du kommer att äta mindre totalt.

Gå mer för att uppnå din balansvikt

Ju mer du går, desto mer kalorier förbränner du. Att använda trappan istället för hissen kommer att vara användbart för dig att gå. Även hemma, prova att gå runt ditt hus en eller två gånger om dagen. Små ansträngningar ger stora resultat.

Gör tungt arbete en gång i veckan

Gör ett tungt arbete eller aktivitet varje vecka. Du kan till exempel tänka på att tvätta din cykel eller bil, planera att åka någonstans med barnen eller städa huset för att hjälpa din partner.

Konsumera de flesta av kalorierna före kl

Studier har visat att ju mer du äter under dagen, desto mindre äter du på natten, och desto mer sannolikt är det att du bränner av de kalorier du konsumerat under dagen.

Dans

När du får tid, dansa till bra musik. Genom att göra detta kommer du att bli underhållen och bränna många kalorier. Ta med det i din rutin, gör det till en god vana.

Använd citron och honung för att balansera din vikt

Konsumera citron och honung med ljummet vatten varje morgon, att göra detta kan minska din vikt.

Drick 3 glas vatten innan du äter på eftermiddagen

Genom att göra detta kommer du att känna dig mindre hungrig, och om du vill gå ner i vikt kommer det att vara bra för dig att äta lite mindre än din aptit.

Drick ingefäravatten för att balansera din vikt

Koka en liter vatten, skär 20-100 gram färsk ingefära i små bitar och tillsätt dem i vattnet. Drick detta vatten under dagen, lite i taget. Att dricka ingefäravatten hjälper dig att gå ner i vikt. Om du inte gillar smaken av ingefärsvatten kan du lägga till några färska citron-, apelsin- eller jordgubbsskivor eller annan färsk frukt.

Minska hungern

För att minska hungern, ät en gurka efter att ha pressat en citron på den.

Viktuppgång tips

Smala människor fortsätter att försöka lägga på lite vikt för att komma i balans. Svaghet kommer ofta på grund av brist på rätt näring och en bra kost. I en sådan situation, om du också är besvärad av den tunna kroppen, följ åtgärderna nedan.

1. Inkludera hög-proteinet mat i din vanliga kost.

2. Ät kaloririk mat. Ät mer av de livsmedel som har högt kaloriinnehåll.

3. Ät en rejäl frukost på morgonen.

4. Chyawanprash är ett ayurvediskt läkemedel för viktökning.

5. Att ta Shatavari Kalpa håller inte bara ögon och muskler bra, utan det ökar också vikten.

6. Vasant Kusumkar saft är också fördelaktigt för att öka vikten snabbt.

7. Att ta  Ashwagandha Valeha med vatten och mjölk ger snabb effekt.

8. Blötlägg 50 gram russin i rent vatten. Konsumera det på morgonen i tre månader. Vikten börjar snart öka.

9. Konsumera mandelmjölk eller smör, ghee, etc. vid tidpunkten för frukost kommer att hålla dig frisk och kommer också att öka din vikt.

Soppadiet

Letar du efter ett effektivt sätt att minska dina kalorier? Så vi har ett väldigt enkelt sätt att minska kalorier för dig. För att minska dina kalorier, ät bara soppa före måltiden. Se sedan hur mycket dina kalorier går ner.

Forskning utförd kl Penn State har visat det faktum att intag av en kalorireducerad soppa före måltid hjälper mycket minska kalorier. Konsumtionen av soppa minskar dina kalorier med upp till 20 procent.

Enligt forskaren Barbara Rolls, olika typer av soppor har olika effekter på mängden mat som kommer in i kroppen. Hon säger också att syftet med vår forskning är att ta reda på vilken effekt olika typer av soppor har på kroppen.

Även i denna forskning trodde forskarna också att metoden för att göra soppa har också stor inverkan på mängden mat som konsumeras. I denna forskning, en soppa gjord av kyckling, broccoli, potatis, blomkål, morötter och smör studerades.

Inte bara detta, olika former av soppor beredda av dessa grönsaker med olika metoder testades också. Forskning har visat att mängden tuggning av olika typer av soppor också beror på mängden kalorier som soppan kan minska.

Tillsammans med detta fann man också i denna forskning att konsumtion av mer grädde eller kalorihöjande soppa är mycket skadligt för kroppen. Att konsumera sådan soppa kan öka kalorierna med 100 till 150. Fullständiga detaljer om denna forskning presenterades vid experimentet Biologikonferens hölls i Washington.

Minska fetma

Många är oroliga för fetma och vill bli av med den. De hittar några lösningar och använder dem, men det ser man ofta att inte alla lösningar är fördelaktiga för alla människor, så det finns ingen anledning att bli besviken och de bör anta en annan strategi för att komma till en balansvikt!

Drick rädisjuice med citron

Blanda lite salt och citronsaft i rädisa saft och att dricka det regelbundet kan hjälpa till att minska fetma och göra kroppen välformad!

Ät en speciell porage för att balansera din vikt

Roast vete, ris, hirs och helmån i lika stora mängder och gör gröt av det! Tillsätt 20 gram carambolefrön och 50 gram vita sesamfrön till denna gröt. Koka 50 gram gröt i 400 ml vatten! Tillsätt grönsaker och lätt salt efter smak! Att konsumera denna gröt regelbundet i en månad kan ge fördelar vid fetma och diabetes!

Använd Ashwagandha för en balanserad vikt

Ta 5 gram Ashwagandha dagligen på morgonen, eftermiddagen och kvällen en timme före måltiden eller på fastande mage med vatten! Med regelbunden konsumtion av frukt, grönsaker, mjölk, kärnmjölk och juicer under en vecka kan många kilos vikt minskas.

Undvik vetemjöl

Stoppa konsumtionen av alla rätter gjorda av vetemjöl i kosten i en månad. Bröd ingår också i detta! Fyll magen endast genom att äta baljväxter, grönsaker och säsongens frukter under de första 4-6 dagarna! I pulser kan du bara ta skalad moong dal, duvärta eller linser eller urad dal! I grönsaker kan du ta vad du vill! Gör en sallad genom att ta morötter, rädisa, gurka, spenat, kål, mogna tomater och grön chili. ! Strö över önskad mängd svartpeppar, stensalt, spiskummin och pressa citron på salladen. Istället för att äta bröd av vete, ät baljväxter, grönsaker, sallad och drick ett glas kärnmjölk klunk för klunk samtidigt som du äter för att fylla magen!

Det finns inget att oroa sig för om mängden är för stor. Fortsätt äta så här i 6-7 dagar! Efter detta, minska mängden bröd gjort av vete som du äter.

Ricinrotsavkok

Genom att göra en avkok av ricinrot och filtrera den, ta en sked av honung tre gånger om dagen regelbundet kan hjälpa till att ta bort fetma.

Chitraks rotpulver

Konsumerar Chitraks rotpulver med ett gram av honung regelbundet på morgonen och kvällen och att undvika mat kan också ta bort fetma!!