Håll ditt hjärta friskt

Ayurveda Tips för en frisk Hjärta

Ayurveda har ett brett utbud av alternativ för att hålla ditt hjärta friskt, se nedan 10 praktiska tips att tillämpa i ditt dagliga liv

1. Drick grönt te

Grön te är rik på antioxidanter som sänker kolesterolet och hjälper till att kontrollera blodtrycket. Dessutom förhindrar det också onormal blodpropp, hjälper till att förhindra stroke och hålla ditt hjärta friskt.

2. Olivolja förbättrar din hjärthälsa

Använd olivolja för matlagning. Fettet som finns i det hjälper till att minska dåligt LDL-kolesterol. Dessutom,
den innehåller också antioxidanter, som hjälper till att bekämpa många andra sjukdomar.

3. Få tillräckligt med sömn

God sömn är mycket viktigt, speciellt om du är över 40 år. Dessutom frigör inte tillräckligt med sömn stresshormoner, som blockerar artärerna och orsakar andra problem.

4. Upprätthåll en kost rik på kostfiber

Forskning har visat att ju mer kostfiber du äter, desto mindre är risken för hjärtinfarkt.
Ät mer bönor, soppor och sallader. Att äta skaldjur istället för kött kan också hjälpa.

5. Ta fruktjuice till frukost

Till exempel innehåller apelsinjuice folsyra som minskar risken för hjärtinfarkt och druvjuice innehåller flavonoider och resveratrol som minskar koaguleringen av artärblockerare. Framför allt de flesta juicer är bra för dig, se bara till att de är sockerfria, kolla in våra omfattande guide till socker för att välja det bästa alternativet för att söta dina drycker.

6. Träna dagligen för ett friskt hjärta

Om du tränar 20 minuter om dagen minskar risken för hjärtinfarkt med en tredjedel. Att till exempel gå en promenad eller göra aerobics eller danslektioner kommer att vara fördelaktigt för din hjärthälsa.

7. Använd vitlök i maten

Få studier har funnit att äta vitlök kan sänka blodtrycket. Det sänker också kolesterolet samt håller blodsockernivåerna under kontroll. Detta ökar också kroppens immunitet.

Ayurvediska tips för att undvika hjärtinfarkt

Att följa vissa ayurveda-procedurer kan hjälpa dig att minska risken för hjärtinfarkt. Överväg att tillämpa några av tipsen nedan för att leva mer hälsosamt, särskilt om du har en familjehistoria med hjärtproblem.

1. Håll ditt kolesterol under kontroll

Håll din kolesterolnivå under 130 mg-dL: De viktigaste källorna till kolesterol är animaliska produkter, som bör undvikas så mycket som möjligt. Dessutom, om du har överskott av kolesterol i levern, kan du behöva ta mediciner.

2. Använd mindre olja för ett friskare hjärta

Gör all din mat utan olja, men sluta inte använda kryddor: Kryddor ger oss smaken av mat, inte olja. Använd sedan vår matlagningsmetod "Zero Oil" och förbered tusentals tusentals nolloljemåltider utan att kompromissa med smaken. Dessutom är ils triglycerider och blodnivåerna bör hållas under 130 mg-dL.

3. Kontrollera stressnivåer

Minska din påkänning med cirka 50 procent: Detta kommer att hjälpa dig att förhindra hjärta sjukdom, eftersom psykisk stress är den främsta orsaken till det. Detta kommer också att hjälpa dig att må bättre.

4. Håll koll på ditt blodtryck

Håll alltid blodtrycket runt 120-80 mm Hg. Förhöjt blodtryck, särskilt över 130-90, kommer att göra att blankningen ökar dubbelt så snabbt. Stressreducering, meditation, saltreduktion och även ta milda läkemedel bör också minska blodtrycket.

5. Var försiktig med din vikt

Håll din vikt normal: Ditt kroppsmassaindex bör vara under 25. Du kan räkna ut detta genom att subtrahera din vikt i kilogram från kvadraten på din längd i meter. Således kan du kontrollera din vikt genom att inte äta olja och konsumera spannmål med låg kostfiberhalt och sallader.

6. Promenader för din hjärthälsa

Det är nödvändigt att gå regelbundet i en halvtimme: Gåhastigheten ska vara sådan att det inte finns någon smärta i bröstet och det finns ingen flämtning. Som ett resultat kan det hjälpa dig att öka ditt goda kolesterol.

7. Öva meditation för ett friskare hjärta

Gör 15 minuter av meditation och ljus yoga övningar dagligen: Detta kommer att minska din påkänning och blodtryck. Därför kommer du att finna det till hjälp för att kontrollera hjärtsjukdomar

8. Ät bättre

Intag av kostfiber och antioxidanter: Ät mer sallad, grönsaker och frukt eftersom de är källor till kostfiber och antioxidanter i din kost och hjälper till att öka HDL eller bra kolesterol.

9. Var mer försiktig om du har diabetes

Om du diabetes II, håll ditt blodsocker under kontroll: blodsockret bör vara under 120 mg-dL under dagen och natten. Dessutom, två timmar efter en måltid, bör blodsockret vara lägre än 140 mg-dL. Låt inte diabetes bli farligt. För att undvika detta, försök att idrotta, minska din vikt, inkludera mer kostfiber i din kost och undvik sockerrik mat. Kontrollera dessutom med din läkare om användning av medicin är nödvändig.

Nyttiga grönsaker för att förbättra hjärtats hälsa

Det finns många nyttiga grönsaker för att hålla ditt hjärta friskt enligt Ayurveda. Inkludera dem i ditt dagliga liv för att undvika alla hjärtsjukdomar.
 
1. Lök – Den kan användas som sallad. Genom dess användning förblir blodflödet bra. Lök är mycket fördelaktigt för dem som har nervositet eller ökat hjärtslag på grund av ett svagt hjärta.
 
2. Tomat – Vitamin C, betakaroten, lykopen, vitamin A och kalium finns i överflöd i det, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar.

 
3. Loki – Det kallas också Ghiya. Med dess användning börjar kolesterolnivån återgå till det normala. Efter att ha tagit ut saft av en färsk flaska kalebass, tillsätt 4 myntablad och 2 basilika lämnar och drick det två gånger om dagen.
 
4. Vitlök – Använd den i mat. Att svälja två knoppar med vatten på morgonen på fastande mage är också fördelaktigt.
 
5. Morot – Morot är mycket fördelaktigt för att minska hjärtfrekvensökningen. Du kan till exempel ta med fler morötter genom att dricka morot saft, lägga till morötter till dina recept och använda dem i sallader.

Yoga kan minska risken för hjärtproblem

På grund av många anledningar kan människor inte gå till gymmet eller ta en promenad på morgonen. Men du behöver inte oroa dig, för om du gör det yoga dagligen, kommer det att vara till hjälp för att minska risken för hjärtrelaterade sjukdomar.

Det finns alltså starka bevis för att yoga är till stor hjälp för att minska risken för hjärtrelaterade sjukdomar och fungerar som en effektiv terapi för att förbättra hjärtats hälsa.

Forskare i Nederländerna och USA har funnit att yoga är lika effektivt som traditionell fysisk aktivitet, som snabb promenad, för att minska risken för hjärtsjukdomar.

Sammanfattningsvis sa forskare att detta fynd är mycket användbart för människor som inte gillar att träna traditionellt för att minska risken för hjärtrelaterad sjukdomar. Följaktligen sa huvudförfattaren Miriam Hoonink, professor vid Erasmus University Medical Center i Rotterdam och Harvard School of Public Health i Boston: Yoga kan vara en lösning

Ayurveda-läkemedel för ett friskt hjärta

Människor som lider av hjärtsjukdomar undrar ofta vad de ska äta eller inte? Det är helt rätt att tro det eftersom mat är relaterat till hjärta sjukdomar, det finns några livsmedel, äta som ger styrka till hjärtat.

• Lök: Regelbunden konsumtion av en rå lök gör hjärtslag normalt.

• Morötter: Morötter är till stor hjälp för att tunna ut det tjocka blodet och normalisera hjärtslag.

• Citron: Citron är mycket fördelaktigt för att ta bort svaghet i hjärtat. Sedan dess kontinuerliga användning ger flexibilitet i blodkärlen. Konsumtion av citron minskar högt blodtryck. Hjärtat blir starkt.

• Guava: Guava innehåller C-vitamin som ger styrka och energi till hjärtat.

• Asafoetida: Asafoetida ger styrka till ett svagt hjärta. Dessutom förhindrar det blodkoagulering och förbättrar blodcirkulationen. Lufttrycket i magen minskar också.

• Ingefära: Känn som om hjärtat ska sitta ner, om hjärtslaget minskar, gör då en avkok av torr ingefära och tillsätt salt och konsumera det dagligen.

• Honung: Honung är den bästa medicinen för att ge styrka till hjärtat, den skyddar även mot hjärtsvikt. När det finns en rädsla för svimning av patienten på grund av brist på glykogen i blodet, kan han räddas genom att mata honom med honung. Honung når alltså patientens hjärta inom några minuter och skapar energi och spänning i kroppen. Ät en sked av honung dagligen.

Varning: Om du också har diabetes bör du rådfråga en läkare om att äta och dricka.