Att sova gott är en av grundpelarna för att vara frisk, fysiskt och mentalt. Prova dessa 10 minuters kvällsyogatips för en god sömn
Ännu viktigare än mängden sömn varje natt är att ha en avkopplande sömn av hög kvalitet. För att hjälpa dig att sova bättre, använd dessa Yoga tips i din nattrutin.
Kvällsyoga rutin
- Ät en lätt middag, din sista måltid bör vara minst två timmar före sänggåendet;
- Blötlägg dina fötter i varmt vatten;
- Gör en avslappnande fotmassage med mandelolja.
Att lära Yoga tips för en god natts sömn och den avslappnande fotmassagen steg-för-steg, se videon nedan
För det första är det viktigt att alltid komma ihåg att äta en lätt middag och lämna några timmar mellan din sista måltid och läggdags. Att försöka sova med full mage, särskilt efter en tung måltid, kommer att minska kvaliteten på din sömn och göra det svårt för dig att somna.
Att dricka gurkmejamjölk före sänggåendet hjälper dig att slappna av i sinnet och få en bättre sömn, kolla in receptet här.. Drick gurkmejamjölk en halvtimme före sänggåendet
Du kan tillämpa nästa Yogatips för god sömn på 10 minuter av din kvällsrutin.
Ett annat tips från Ayurveda och Yoga att inkludera i din nattrutin för en god natts sömn är att blötlägga fötterna i varmt vatten, eller helt enkelt tvätta fötterna med varmt vatten innan du går och lägger dig.
I sängen, efter att ha tvättat fötterna, bör du också göra en avslappnande massage med mandelolja. Det kommer att hjälpa dig att sova mycket bättre. För Ayurveda är mandelolja mycket bra för avkoppling.
Steg för steg för avslappnande fotmassage
- Lägg lite mandelolja på händerna och gnugga ihop händerna;
- Håll foten stadigt och börja gnugga fötterna från botten till toppen med fingrarna, tryck ordentligt
- Gör sedan samma sak uppifrån och ner, tryck ordentligt;
- gnugga sedan vristen uppifrån och ner, tryck med tummarna. Dina fingrar kommer också att trycka på din fotsulan;
- Gör sedan samma sak från botten till toppen;
- Tryck sedan på mitten av fötterna och flytta tårna utåt, massera sidorna av dina fötter.
- Massera sedan mellan tårna
- Varje fot ska masseras i 3 till 4 minuter
Yoga och ayurveda kan hjälpa dig inom olika områden av ditt liv. För mer yoga, meditation och andningsövningar kolla in denna sida här..
Jag ska testa dessa tips, tack!