איזון המתח שלך
מתח הוא תגובה נורמלית של הגוף שלך כאשר אתה מוצא את עצמך מוקף במשבר כלשהו או האיזון הנפשי שלך מופרע. יתר על כן, תגובת הלחץ עוזרת לך להתמודד עם אתגרים. אבל מעבר לנקודה מסוימת, אותו מתח מפסיק לעזור ומשפיע לרעה על הבריאות שלך, מצב הרוח שלך, התפוקה שלך, מערכות היחסים שלך ואיכות החיים שלך.
ישנן צורות רבות של מתח באיורוודה כגון מתח נפשי, רגשי ופיזי; וסוגי מתח שונים דורשים טיפול מסוגים שונים. לפי האיורוודה, מתח נפשי נגרם משימוש יתר או שימוש לרעה במוח. לדוגמה, אם אתה עושה עבודה נפשית במשך זמן רב או עובד על המחשב במשך שעות רבות, אז יש חוסר איזון בפעילויות המנטליות שלך, באנרגיה ובאלמנטים של פראנה-וואטה הקשורים למוח. והתסמין הראשון של חוסר איזון פראנה-וואטה הוא חוסר היכולת לאזן מתח. ככל שהלחץ מתקדם, שינויים בתהליכים נפשיים כגון קשב, ריכוז וזיכרון עשויים להתרחש או להשפיע על קליטה, עיכוב, חשיבה חיובית, אופוריה ושנת לילה.
תסמינים שהלחץ שלך יצא מאיזון
תסמינים קוגניטיביים
- בעיית זיכרון.
- חוסר ריכוז.
- שגיאת בדיקה.
- לראות את הצד השלילי
- דאגה מתמדת.
תסמינים רגשיים
- שינוי מצב רוח
- עצבנות או כעס
- חוסר שקט, חוסר יכולת לנוח
- מרגיש מובס
- תחושת הבדידות והבידוד.
- דכאון או כעס.
תסמינים פיזיים של מתח לא מאוזן
- כאב וסבל.
- שלשולים או עצירות.
- בחילות או סחרחורת.
- אובדן עניין מיני.
- הצטננות תכופה.
- הפרעות עיכול וצרידות.
- מהיר לֵב ציון.
- עפעף רועד
תכונות אישיות כאשר הלחץ יוצא מאיזון
- פחות או יותר אוכלים או ישנים.
- שמור על עצמך מבודד מאחרים.
- הימנעו מלקיחת אחריות כלשהי.
- שתייה, עישון או שימוש בסמים להרפיה.
רפואה איורוודה לאיזון מתח
כלול חמישה שקדים עם חלב חם בתזונה שלך. אתה יכול גם לצרוך 1 גרם פלפל שחור עם חלב או דבש 2 או 3 פעמים ביום כדי להפחית מתח.
אתה יכול גם לקבל יתרונות על ידי מריחת אבקת נים על המצח שלך.
להכין משחה של יבש זַנגבִיל עם חלב או מים ומרחו אותו על המצח.
טבלו מגבת קטנה במים קרים, סחטו אותה והחזיקו אותה על המצח למשך זמן מה.
עיסוי כל הגוף עם שמן Ksheerbala, שמן Dhanvantari או שמן קוקוס מועיל גם בהפחתת מתח.
גם ערבוב גולקנד בחלב ושתייתו לפני השינה מועיל.
גם שכיבה בחדר חשוך או שינה של כחצי שעה יכולה להפחית מתח ומתח.
לעלי בטל יש תכונות משככות כאבים וקירור. לשמור אותם במקום הפגוע נותן הרבה יתרונות.
תרופות איורוודיות כמו Ashwagandha, ברהמי, זנגביל, Hypericin גם מוכיחים כי הוא מועיל בהפחתת מתח.
מזונות מסוימים כמו שקדים, קוקוס ופירות מתוקים ועסיסיים כמו תפוחים, לאסי, Ghee, גבינה טרייה ופאניר גם עוזרים באיזון מצב הלחץ.
לבסוף, אם אתם עובדים על המחשב כל היום וחווים כאבים בכתפיים, בידיים או בזרועות, שקול לנסות זֶה תרגול יוגה מיוחד.
מה לעשות, מה לא לעשות כדי להפיג מתח
ראשית, לוותר על חשיבה שלילית כדי להפחית מתח.
אל תצרוך אלכוהול וסמים שכן שניהם עלולים להחמיר את האיזון הרגשי ואת הבעיות הנפשיות שלך.
אל תנסה לקבל שום החלטה משמעותית כאשר אתה במצב רגשי רע.
בנוסף, אל תתנו לעצמכם להתייאש.
קח לפחות שמונה שעות שינה כדי להפחית מתח ונסו לישון לפני השעה עשר בלילה. כדי לעזור לך לישון טוב יותר, נסה את שלנו מתכון לחלב ירח, זה יחמם את הגוף שלך וירגיע את הנפש שלך.
מתח הפך לחלק מרוב חיינו, ואם לא מטפלים בו נכון, הוא עלול להוביל לכך לֵב מחלות, כיב פפטי וסרטן.
לְתַרְגֵל תרגילי נשימה or יוגה or מדיטציה מדי יום או לפחות כל יום שני כדי לאזן את הלחץ שלך.
ללכת אחורה איזון לחץ
אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם תקופות של מתח גבוה ועומס יתר היא לקחת כמה הפסקות קצרות במהלך היום כדי לעשות פעילות נוספת, כמו טיולים קצרים, תרגילי נשימה, או יוגה. עם זאת, כדי לקבל תועלת מהירה מאוד של איזון מתח ותחושת רענון מוחלט, לכו אחורה. זה פשוט אבל מאוד יעיל.
כדי ללכת אחורה, ודא שאתה נמצא בסביבה בטוחה, שבה אינך בסיכון לנפילה פתאומית או להכות את עצמך במקום כלשהו. אתה יכול אפילו לעשות זאת על הליכון בחדר הכושר.
יש לו שלוש רמות ללכת אחורה, אל תתקדם לשלב הבא עד שתשלוט בביטחון ברמה הקודמת ותמיד תתחיל לאט ותתקדם בהדרגה.
להטבות ומידע נוסף, עיין במאמר שלנו בנושא הליכה לאחור.
שלב ראשון
התחילו במפלס הזה, לכו כ-30 מטר אחורה, פנו, לכו כ-30 מטרים קדימה, פנו, ואז לכו שוב כ-30 מטרים אחורה. לאחר מכן, חזור על תהליך זה שלוש פעמים. הרמה הראשונה מספיקה כדי לחזור לאיזון הלחץ שלך.
שלב שני
במפלס השני, רוצו כ-30 מטר אחורה, פנו, לכו כ-30 מטרים קדימה, הסתובבו ושוב רצים כ-30 מטרים אחורה. לאחר מכן, חזור על תהליך זה שלוש פעמים.
שלב שלישי
אחרון, ברמה השלישית והמתקדמת ביותר, רוץ כ-30 מטר אחורה, פנה ללא עצירה ורוץ כ-30 מטר קדימה, פנה ללא עצירה, ושוב רוץ כ-30 מטר אחורה. חזור על תהליך זה שלוש פעמים. ברמה זו, תהליך הריצה חייב להיות רציף, בתנועה אחת, מבלי להפסיק את הריצה כדי לפנות. שליטה ברמה זו עשויה להימשך זמן רב, אז תדאגו וקחו את הזמן שלכם.
