איזון משקלך

איזון הוא המפתח לחיים בריאים ומספקים, אם אתה נאבק במשקל שלך, בין אם אתה צריך לרדת במשקל או לעלות במשקל, ידע איורוודי יכול לעזור לך להגיע לאיזון שלך.

ירידה או עלייה במשקל היא נושא בעל דעות רבות ושונות. אנשים מספרים עצות אישיות או תכניות דיאטה, לפיהן ירידה במשקל היא כמו משחק ילדים. אבל המציאות היא שזה דורש הרבה עבודה, וזה אתגר.

המדע של עלייה במשקל הוא פשוט מאוד. אם אתה אוכל או שותה יותר קלוריות ממה שאתה שורף, העלייה במשקל שלך בטוחה. הקלוריות הנותרות מאוחסנות בגופנו בצורת שומן ומשקלנו עולה.

לפני שמתחילים בתהליך של ירידה או עלייה במשקל, כדאי לדעת אם המשקל הנוכחי שלך מאוזן והטווח הבריא. איך לדעת אם המשקל שלך תקין או לא? מכאן תוכל לדעת את שלך אינדקס מסת גוף. ה-BMI הוא כלי פשוט מאוד שאומר לך כמה שומן בגוף יש לך בהתאם למשקל ולגובה שלך. שֶׁלְךָ ה-BMI אומר לאיזו קטגוריית משקל אתה נופל.

כמה קלוריות אתה שורף?

כמות הקלוריות שאתה שורף תלויה בגורמים רבים, כדי לבצע אומדן מדויק נעשה שימוש בנוסחת Mifflin-St Jeor, המשתמשת במשקל, גובה, מגדר, גיל, רמת פעילות, ואופציונלי אחוז השומן בגוף שלך כדי לבצע את ההערכה. להשתמש המחשבון המושלם הזה כדי לחשב במהירות את הקלוריות שאתה שורף מדי יום. כדי לרדת במשקל, צרו גירעון קלורי מתון, כמו 10% פחות קלוריות מאשר תחזוקה. אל תיכנסו לגירעון קלורי קיצוני מכיוון שהוא עלול להוביל לאכילה מוגזמת ולגרום לכם להעלות את כל המשקל בחזרה. מצא את האיזון האישי שלך.

הסיבות העיקריות לעלייה במשקל

עכשיו אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר אז אתה צריך להפחית את המשקל שלך. ואם אתה צריך את זה, אז אתה צריך לדעת גם מה הסיבה למצב אליו הגעתם. באופן כללי, ישנן שתי סיבות לעלייה במשקל:

אוכל ושתייה

הסיבה העיקרית לעלייה במשקל היא מה שאנו אוכלים ושותים. ככל שיש יותר קלוריות באוכל שלנו, כך גדלים הסיכויים לעלות במשקל. על ידי צריכת יותר מטוגן-קלוי, מזון מהיר, דסי גהי, משקאות קרים וכו', מצטברות יותר קלוריות בגוף אשר איננו מסוגלים לשרוף ללא מאמץ נוסף והתוצאה נראית לעין בדמות המשקל המוגבר שלנו. אם אתה מודע לכמה קלוריות הגוף שלך צריך כל יום וצורכים את אותה כמות, אז המשקל שלך לא יעלה.

יצרנו מדריך שיעזור לכם לבחור את ממתיק הטוב ביותר עבורכם. ישנן מספר אפשרויות, כולל אפשרויות דלות קלוריות או ללא קלוריות, התורמות לניהול משקל. עיינו במדריך המקיף שלנו ל... סוכר!

להיות לא פעיל

אם שגרת היום שלך היא כזו שאתה לא צריך לזוז הרבה, אז העלייה במשקל שלך כמעט בטוחה. במיוחד אנשים שנשארים בבית או עובדים בישיבה על כיסא כל היום צריכים לכלול במודע פעילות גופנית בחיי היומיום שלהם. לדוגמה, השתמש במדרגות במקום במעלית, ושחק במשחק המעניין אותך, כמו בדמינטון, טניס שולחן וכו'. אם אתה יכול להשיג מנוי להליכון או לחדר כושר ולהשתמש בו באופן קבוע אז זה יהיה מאוד מועיל. דרך אגב, הדרך הזולה והקלה ביותר היא לעשות את ההרגל לעשות ספורט או הליכה במשך זמן מה בכל יום.

טיפים לירידה במשקל

כעת, לאחר שלמדת לדעת את הסיבה מאחורי העלייה או הירידה במשקל, זה תלוי בכוח הרצון והידע שלך להפחית אותה. כאן אני חולק כמה עצות כאלה להרזיה מאיורוודה. מקווה שמידע זה יהיה שימושי עבורך כדי לאזן את המשקל שלך.

היו סבלניים כדי להגיע לאיזון המשקל שלכם

זכרו שהמשקל שלכם היום אינו תוצאה של יומיים או חודשיים. זו התוצאה של אורח החיים שלך שנמשך כבר הרבה זמן. ואם אתה רוצה לרדת במשקל אז בהחלט אתה צריך להיות סבלני. הצהרה זו של בנג'מין פרנקלין - "מי שיכול להיות סבלני יכול לקבל מה שהוא רוצה." תמיד מעורר בי השראה. אז היו מוכנים שהעבודה הזו תיקח זמן. אולי לא תראה שום הבדל במשקל שלך בשבוע או בשבועיים הראשונים, אבל זה הזמן שבו אתה צריך להיות חזק, ולהיות עם סבלנות ואומץ להמשיך, עקביות היא המפתח.

תאמין במאמצים שלך

יותר מכל דבר אחר, חשוב שתאמין במאמצים שאתה עושה כדי לרדת במשקל. אם מצד אחד אתה הולך לחדר כושר כל יום ומצד שני אתה כל הזמן אומר לחברים שלך שאין טעם ללכת לחדר כושר, אז גם תת המודע שלך יקבל את אותו הדבר, ולא תקבל תוצאות מהמאמצים שלך. חשוב מאוד לדבר חיובי לעצמך. אמור לעצמך, "אני נכנס לכושר", "אני מקבל תוצאות" וכו'.

דמיינו אותך במשקל האיזון שלך

תחשוב על עצמך כמו שאתה רוצה להיראות. דעו בוודאות שזה יעזור לכם לרדת במשקל. אם אתה רוצה, אתה יכול לשים תמונה על קיר החדר שלך, או מסך מחשב שלך כשאתה במשקל האיזון שלך, או אם אין לך, אתה יכול להשתמש בתמונה של אדם עם דומה מבנה גוף ושזו מטרה ריאלית. לראות את עצמך ככה כל יום יהפוך את הדבר הזה לאפשרי עוד יותר. בכל פעם שאתה חושב שאתה בכושר טוב, צלם תמונה.

לאחר ארוחת הבוקר, הפוך את המים למשקה העיקרי שלך

אתה יכול לקבל תפוז מיץ - juice, תֵה, חלב וכו' בזמן ארוחת הבוקר, אך לאחר מכן השתמש רק במים לשתייה במהלך היום. אל תיגע אפילו במשקאות קר ובתה מסוכר. כמו כן, עקבו אחר הקפה שלכם, ושתו אותו שחור ללא סוכר, כך תפחיתו את צריכת הקלוריות שלכם ב-200-250 קלוריות ביום.

השתמש בטכנולוגיה לטובתך

השתמש במכשיר שסופר את הצעדים שלך, כמו שעון חכם, רצועה חכמה או סמארטפון. שים אותו ונסה ללכת 1000 צעדים נוספים בכל יום. אלו הסובלים מעודף משקל בדרך כלל צועדים רק אלפיים עד שלושת אלפים צעדים מדי יום. אם תוסיפו לזה עוד 2,000 צעדים, המשקל הנוכחי שלכם יישאר ואם תלכו יותר מזה, תרדו במשקל.

שמור איתך יומן קטן

כתבו את כל מה שאתם אוכלים ביומן או באמצעות אפליקציית מעקב אחר מזון. מחקר מצא שאנשים שעושים זאת צורכים 15% פחות קלוריות מאחרים.

לאכול במנות קטנות

במקום לאכול שלוש פעמים, אכלו לאט לאט 5-6 פעמים. במחקר שנערך בדרום אפריקה, נמצא שאם אדם אוכל ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום במקום בוקר, אחר הצהריים וערב צורך 30% פחות קלוריות. וגם אם הם צורכים את אותו מספר קלוריות כמו שהם צורכים שלוש פעמים, על ידי כך הגוף משחרר פחות אינסולין, מה ששומר על רמת הסוכר בדם תקין ואתה מרגיש פחות רעב.

ללכת במשך 45 דקות כל יום למשקל מאוזן

הליכה של 30 דקות מדי יום תעזור לך להימנע מעלייה במשקל, אבל אם אתה רוצה להפחית במשקל, עליך ללכת 45 דקות מדי יום לפחות. אם אתה עושה את זה כל יום, אתה יכול לרדת 15 ק"ג ממשקל בשנה גם בלי לשנות את התזונה שלך. ואם אתה עושה את העבודה הזאת מוקדם בבוקר באוויר הצח אז זה אפילו טוב יותר. אבל בשביל זה, אתה צריך להרגל לקום מוקדם בבוקר.

השתמש בצבע כחול יותר

צבע כחול מפחית את התיאבון. זו הסיבה שרוב המסעדות נמנעות משימוש בצבע זה. אז כדאי להשתמש בצלחות בצבע כחול לאוכל, ללבוש בגדים כחולים, ולשים מפה כחולה על השולחן. להיפך, הימנעו מהצבעים אדום, צהוב וכתום בזמן האכילה, מכיוון שהם מגבירים את התיאבון.

תרום את הבגדים הישנים שלך כשאתה במשקל המאוזן שלך

לאחר שהשגת את משקל האיזון שלך, תרום את הבגדים הישנים שלך, שכעת משוחררים לך. לעשות זאת יהיו שני יתרונות. ראשית, אתה תשמח לתרום משהו ושנית, דבר אחד יישאר לך בראש אם תהיי שמנה שוב, תצטרך לקנות כל כך הרבה בגדים שוב. זה יעודד אותך לשמור על המשקל הנכון.

השתמש בצלחת קטנה כדי לאכול כדי לאזן את המשקל שלך

מחקרים הראו שלא משנה כמה אתם רעבים אם יש לכם פחות אוכל לפניכם תאכלו פחות, ואם יהיה לכם יותר אוכל תאכלו יותר. אז עדיף שתכין צלחת קטנה שבה פחות אוכל מגיע. באופן דומה, השתמש בכוסות קטנות עבור תֵה וגם קפה. נטילת מזון שוב ושוב מגדילה את צריכת הקלוריות שלך, אז קח כמה מזון שאתה רוצה במכה אחת.

הציבו מראה מול המקום שבו אתם אוכלים

במחקר נמצא שאנשים שאוכלים מול מראה אוכלים פחות. אולי לראות את הצורה שלהם מזכיר להם שחשוב להם מאוד לרדת במשקל. אל תעשה זאת אם אתה נאבק עם הפרעות אכילה או דיסמורפיה בגוף.

אכלו מזון עשיר במים כדי לאזן את המשקל שלכם

מחקר של אוניברסיטת פנסילבניה מצא שאכילת מזון עשיר במים, כמו עגבניות, דלעת, מלפפון וכו', מפחיתה את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, אז השתמש בהם יותר ויותר.

השתמש בחלב דל שומן

השתמש בחלב רזה בהכנה תֵה, קפה, או אפילו רק לשתיית חלב, שיש בו הרבה סידן ודל בקלוריות.

אכלו 90% מהמזון בבית למשקל מאוזן

אכלו אוכל בבית כמה שאפשר, ואם אתם יכולים לקחת אתכם אוכל ביתי כשאתם יוצאים, קחו אותו. מזון בחוץ הוא בעיקר עשיר בשומן וקלוריות גבוהות. הימנע מהם.

לאכול לאט

על ידי אכילה איטית, המוח שלך ייתן את האות של שובע מראש ואתה תאכל פחות.

תאכל רק כשאתה ממש רעב

הרבה פעמים אנחנו מתחילים לאכול סתם ככה. אנשים רבים מתחילים לאכול גם בגלל הרגל, עצב או עצבנות. בפעם הבאה תאכל רק כשאתה באמת לא יכול לשאת רעב. אם אתם מחפשים משהו ספציפי לאכול, אז זה לא רעב, זה עניין של שינוי טעם, כשתהיו ממש רעבים, תאהבו לאכול כל מה שתקבלו.

לאכול פירות במקום לשתות מיצים

במקום לשתות מיצים, אכלו פירות, ותקבלו את אותן היתרונות, וגם הפירות יפחיתו את התיאבון בהשוואה למיצים, שבגללם תאכלו פחות בסך הכל.

ללכת יותר כדי להשיג את משקל האיזון שלך

ככל שאתה הולך יותר, אתה שורף יותר קלוריות. שימוש במדרגות במקום במעלית, הליכה תועיל עבורכם. אפילו בבית, נסו להסתובב בבית פעם או פעמיים ביום. מאמצים קטנים יביאו לתוצאות גדולות.

עשה עבודה כבדה פעם בשבוע

בצע עבודה או פעילות כבדה אחת מדי שבוע. לדוגמה, אתה יכול לחשוב על שטיפת האופניים או המכונית שלך, לתכנן ללכת למקום עם הילדים, או לנקות את הבית כדי לעזור לבן הזוג שלך.

צרכו את רוב הקלוריות לפני הצהריים

מחקרים הראו שככל שאתם אוכלים יותר במהלך היום, כך תאכלו פחות בלילה, והסבירות שתשרפו את הקלוריות שצרכתם במהלך היום, עולה.

לִרְקוֹד

בכל פעם שיש לך זמן, תרקוד לצלילי מוזיקה טובה. על ידי כך תבדר ותשרוף הרבה קלוריות. הכניסו את זה לשגרה שלכם, הפכו את זה להרגל טוב.

השתמש בלימון ודבש כדי לאזן את המשקל שלך

לצרוך לימון ו דבש עם מים פושרים כל בוקר, פעולה זו יכולה להפחית את המשקל שלך.

שתו 3 כוסות מים לפני האכילה אחר הצהריים

על ידי כך תרגישו פחות רעב, ואם תרצו להפחית במשקל, אז אכילה של קצת פחות מהתיאבון תועיל לכם.

שתו מי ג'ינג'ר כדי לאזן את המשקל שלכם

מרתיחים ליטר מים, חותכים 20-100 גרם טרי זַנגבִיל לחתיכות קטנות, ולהוסיף אותן למים. שתו את המים האלה במהלך היום, לאט לאט. שתיית מי ג'ינג'ר תעזור לך לרדת במשקל. אם אתה לא אוהב את הטעם של מי ג'ינג'ר, אתה יכול להוסיף קצת לימון טרי, פרוסות תפוזים או תותים, או פירות טריים אחרים.

להפחית רעב

כדי להפחית את הרעב, אכלו מלפפון לאחר סחיטת לימון עליו.

טיפים לעלייה במשקל

אנשים רזים ממשיכים לנסות להעלות קצת משקל כדי להגיע לאיזון. חולשה מגיעה לרוב בגלל חוסר תזונה נכונה ותזונה נכונה. במצב כזה, אם גם אתה מוטרד מהגוף הרזה, פעל לפי האמצעים המפורטים להלן.

1. כלול גבוה-חלבון מזון בתזונה הרגילה שלך.

2. אכלו מזון עתיר קלוריות. צרכו יותר מאותם מזונות שיש בהם תכולת קלוריות גבוהה.

3. אכלו ארוחת בוקר כבדה בבוקר.

4. Chyawanprash היא תרופה איורוודה לעלייה במשקל.

5. נטילת Shatavari Kalpa לא רק שומרת טוב על העיניים והשרירים, אלא היא גם מעלה משקל.

6. Vasant Kusumkar מיץ - juice מועיל גם בהעלאת משקל במהירות.

7. לוקח  Ashwagandha Valeha עם מים וחלב נותן אפקט מהיר.

8. משרים 50 גרם צימוקים במים נקיים. לצרוך אותו בבוקר במשך שלושה חודשים. המשקל יתחיל לעלות בקרוב.

9. צריכת חלב שקדים או חמאה, Ghee, וכו' בזמן ארוחת הבוקר ישמור אותך בריא וגם יעלה את המשקל שלך.

דיאטת מרק

האם אתה מחפש דרך יעילה להפחית את הקלוריות שלך? אז יש לנו דרך קלה מאוד להפחית קלוריות עבורך. כדי להפחית את הקלוריות, פשוט אכלו מרק לפני הארוחה. ואז תראה כמה הקלוריות שלך יורדות.

מחקר שנערך ב פן סטייט הראה את העובדה שצריכת מרק מופחת קלוריות לפני הארוחה עוזרת מאוד הפחתת קלוריות. צריכת מרק מפחיתה את הקלוריות שלך בעד 20 אחוז.

לדברי החוקר ברברה רולס, לסוגים שונים של מרק יש השפעות שונות על כמות המזון שנכנסת לגוף. היא גם אומרת שמטרת המחקר שלנו היא לגלות את ההשפעה של סוגי מרקים שונים על הגוף.

כמו כן, במחקר זה, החוקרים האמינו גם כי שיטת הכנת ה- מרק יש גם השפעה רבה על כמות המזון הנצרכת. במחקר זה, מרק עשוי מ עוף, ברוקולי, תפוחי אדמה, כרובית, גזר וחמאה נחקר.

לא רק זאת, נבדקו גם צורות שונות של מרק שהוכנו מירקות אלו בשיטות שונות. מחקרים הראו שכמות הלעיסה של סוגי מרקים שונים תלויה גם בכמות הקלוריות שהמרק יכול להפחית.

יחד עם זה, נמצא גם במחקר זה שצריכה של יותר שמנת או מרק מגביר קלוריות מזיקה מאוד לגוף. צריכת מרק כזה יכולה להגדיל את הקלוריות ב-100 עד 150. פרטים מלאים על מחקר זה הוצגו בניסוי כנס ביולוגיה שנערך בוושינגטון.

הפחתת השמנה

אנשים רבים מודאגים מהשמנה ורוצים להיפטר ממנה. הם מוצאים כמה פתרונות ומשתמשים בהם, אבל לא פעם רואים שלא כל הפתרונות מועילים לכל האנשים, ולכן אין צורך להתאכזב וכדאי להם לאמץ אסטרטגיה אחרת כדי להגיע לאיזון משקל!

שתו מיץ צנון עם לימון

ערבוב מעט מלח ו מיץ לימון בצנון מיץ - juice ושתייה קבועה יכולה לעזור להפחית השמנת יתר ולהפוך את הגוף לחטוב!

אכלו מנה מיוחדת כדי לאזן את המשקל שלכם

צלי חיטה, אורז, דוחן וירח מלא בכמות שווה והכינו מזה דייסה! הוסיפו לדייסה הזו 20 גרם זרעי קרום ו-50 גרם שומשום לבן. מבשלים 50 גרם דייסה ב-400 מ"ל מים! מוסיפים ירקות ומלח קל לפי הטעם! צריכת דייסה זו באופן קבוע במשך חודש אחד יכולה לתת יתרונות בהשמנת יתר וסוכרת!

השתמש באשווגנדה למשקל מאוזן

קח 5 גרם של Ashwagandha מדי יום בבוקר, אחר הצהריים וערב שעה לפני הארוחה או על בטן ריקה עם מים! עם צריכה קבועה של פירות, ירקות, חלב, חמאה ו מיצים במשך שבוע ניתן להפחית קילוגרמים רבים.

הימנע מקמח חיטה

הפסק את צריכת כל המנות העשויות מקמח חיטה בתזונה למשך חודש אחד. גם לחם כלול בזה! מלאו את הבטן רק על ידי אכילת קטניות, ירקות ופירות העונה במשך 4-6 הימים הראשונים! בפולסים, אתה יכול לקחת רק מונג דאל מקולף, אפונת יונים או עדשים או אורד דאל! בירקות, אתה יכול לקחת מה שאתה רוצה! הכינו סלט על ידי נטילת גזר, צנון, מלפפון, תרד, כרוב, עגבניות בשלות וצ'ילי ירוק. ! מפזרים את הכמות הרצויה של פלפל שחור, מלח סלעים, כמון וסוחטים לימון על הסלט. במקום לאכול לחם מחיטה, אכלו קטניות, ירקות, סלט ושתו כוס חמאה לגימה אחר לגימה תוך כדי אכילה למילוי הקיבה!

אין מה לדאוג אם הכמות גדולה מדי. המשיכו לאכול ככה במשך 6-7 ימים! לאחר מכן, הפחיתו את כמות הלחם העשוי מחיטה שאתם אוכלים.

חיתוך שורש קיקיון

על ידי ביצוע a מִרתָח של שורש קיק ומסננים אותו, לוקחים כף אחת של דבש שלוש פעמים ביום באופן קבוע יכול לעזור להסיר השמנת יתר.

אבקת שורש של צ'יטרק

צריכת אבקת שורש של Chitrak עם גרם אחד של דבש באופן קבוע בבוקר ובערב והימנעות מאוכל יכולה גם להסיר השמנה!!