שמור על הלב שלך בריא

איורוודה טיפים לבריאות לֵב

לאיורוודה יש ​​מגוון רחב של אפשרויות לשמור על בריאות הלב שלך, בדוק להלן 10 טיפים מעשיים ליישום בחיי היומיום שלך

1. שתו תה ירוק

ירוק תֵה עשיר בנוגדי חמצון המורידים כולסטרול ומסייעים בשליטה על לחץ הדם. בנוסף, זה גם מונע קרישת דם חריגה, עוזר למנוע שבץ ולשמור על בריאות הלב.

2. שמן זית משפר את בריאות הלב שלך

השתמשו בשמן זית לבישול. השומן הקיים בו מסייע להפחתת כולסטרול LDL רע. בנוסף,
הוא מכיל גם נוגדי חמצון, שעוזרים להילחם ברבים אחרים מחלות.

3. קבל מספיק שינה

שינה טובה חשובה מאוד, במיוחד אם אתה מעל גיל 40. יתרה מכך, אי שינה מספקת משחררת הורמוני לחץ, החוסמים את העורקים וגורמים לבעיות אחרות.

4. הקפידו על תזונה עשירה בסיבים תזונתיים

מחקר הוכיח שכמה שיותר סיבים תזונתיים אם אתה אוכל, כך הסיכוי שלך להתקף לב יפחת.
אכלו יותר שעועית, מרקים וסלטים. כמו כן, אכילת פירות ים במקום בשר יכולה לעזור גם כן.

5. קח מיץ פירות לארוחת הבוקר

לדוגמה, מיץ תפוזים מכיל חומצה פולית המפחיתה את הסיכון להתקף לב, ומיץ ענבים מכיל פלבנואידים ורזברטרול המפחיתים קרישה של חוסמי עורקים. מעל הכל, הרוב מיצים טובים בשבילך, רק תוודא שהם ללא סוכר, בדוק את שלנו מדריך מקיף לסוכר כדי לבחור את האפשרות הטובה ביותר להמתקת המשקאות שלכם.

6. התעמלו מדי יום ללב בריא

אם אתה מתאמן במשך 20 דקות ביום, הסיכון להתקף לב יורד בשליש. לדוגמה, יציאה לטיול, או שיעורי אירובי או ריקוד יועילו לבריאות הלב שלך.

7. השתמשו בשום במזון

מעט מחקרים מצאו שאכילה שום יכול להוריד את לחץ הדם. זה גם מוריד את הכולסטרול כמו גם שומר על רמות הסוכר בדם בשליטה. זה גם מגביר את חסינות הגוף.

טיפים איורוודיים למניעת התקף לב

ביצוע כמה נהלי איורוודה יכול לעזור לך להפחית את הסיכון להתקף לב. שקול ליישם כמה מהטיפים שלהלן כדי לחיות בריא יותר, במיוחד אם יש לך היסטוריה משפחתית של בעיות לב.

1. לשמור על הכולסטרול בשליטה

שמור על רמת הכולסטרול שלך מתחת ל-130 מ"ג-ד"ל: המקורות העיקריים לכולסטרול הם מוצרים מהחי, מהם יש להימנע ככל האפשר. יתרה מכך, אם יש לך עודף כולסטרול בכבד, ייתכן שתצטרך לקחת תרופות.

2. השתמשו בפחות שמן ללב בריא יותר

הכינו את כל האוכל שלכם ללא שמן, אבל אל תפסיקו להשתמש בתבלינים: התבלינים נותנים לנו טעם של אוכל, לא שמן. לאחר מכן, השתמשו בשיטת הכנת המזון 'אפס שמן' שלנו והכינו אלפי אלפי ארוחות אפס שמן מבלי להתפשר על הטעם. חוץ מזה, ils הם טריגליצרידים ויש לשמור על רמות הדם מתחת ל-130 מ"ג-ד"ל.

3. שליטה ברמות הלחץ

צמצם את שלך לחץ בכ-50 אחוז: זה יעזור לך למנוע לב מחלה, שכן מתח פסיכולוגי הוא הגורם העיקרי לכך. זה גם יעזור לך להרגיש טוב יותר.

4. מעקב אחר לחץ הדם שלך

שמור תמיד על לחץ דם סביב 120-80 מ"מ כספית. לחץ דם מוגבר, במיוחד מעל 130-90, יגרום לעלייה מהירה פי שניים. הפחתת מתח, מדיטציה, הפחתת מלח ואפילו נטילת תרופות קלות אמורות גם להפחית את לחץ הדם.

5. היזהר עם המשקל שלך

שמור על משקל תקין: מדד מסת הגוף שלך צריך להיות מתחת ל-25. אתה יכול לחשב זאת על ידי הפחתת המשקל שלך בקילוגרמים מריבוע הגובה שלך במטרים. כך, אתה יכול לשלוט במשקל שלך על ידי אי אכילת שמן וצריכת דגנים דלים בסיבים תזונתיים וסלטים.

6. הליכה לבריאות הלב שלך

יש צורך ללכת באופן קבוע במשך חצי שעה: מהירות ההליכה צריכה להיות כזו שאין כאבים בחזה ואין התנשפויות. כתוצאה מכך, זה יכול לעזור לך להעלות את הכולסטרול הטוב שלך.

7. תרגל מדיטציה ללב בריא יותר

עשה 15 דקות של מדיטציה ואת האור יוגה תרגילים יומיים: זה יפחית את שלך לחץ ולחץ דם. לכן, תמצא את זה מועיל בשליטה במחלות לב

8. לאכול טוב יותר

צריכת סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון: אכלו יותר סלט, ירקות ופירות מכיוון שהם מקורות של סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון בתזונה שלך ועוזרים בהעלאת HDL או כולסטרול טוב.

9. היזהר יותר אם יש לך סוכרת

אם יש לך סוכרת II, שמרו על רמת הסוכר בדם: רמת הסוכר בדם צריכה להיות מתחת ל-120 מ"ג-ד"ל במהלך היום והלילה. בנוסף, שעתיים לאחר הארוחה, רמת הסוכר בדם צריכה להיות נמוכה מ-140 מ"ג-ד"ל. אל תיתן סוכרת להפוך למסוכן. כדי להימנע מכך, נסו לעשות ספורט, להפחית במשקל, לכלול יותר סיבים תזונתיים בתזונה שלך, והימנע ממזונות מתוקים. יתר על כן, בדוק עם הרופא שלך אם יש צורך בשימוש בתרופה.

ירקות מועילים לשיפור מצב הלב

ישנם ירקות מועילים רבים כדי לשמור על בריאות הלב שלך על פי האיורוודה. כלול אותם בחיי היומיום שלך כדי להימנע מכל מחלות לב.
 
1. בצל - ניתן להשתמש בו כסלט. על ידי השימוש בו, זרימת הדם נשארת בסדר. בצל מועיל מאוד למי שיש עצבנות או דופק מוגבר עקב לב חלש.
 
2. עגבניה - ויטמין C, בטא קרוטן, ליקופן, ויטמין A ואשלגן נמצאים בה בשפע, מה שמפחית את הסיכון למחלות לב.

 
3. לוקי - זה נקרא גם Ghiya. עם השימוש בו, רמת הכולסטרול מתחילה לחזור לקדמותה. לאחר הוצאת ה מיץ - juice של בקבוק דלעת טרי, מוסיפים 4 עלי נענע ו-2 בזיליקום עלים ולשתות אותו פעמיים ביום.
 
4. שׁוּם - השתמש בו באוכל. גם בליעת שני ניצנים עם מים בבוקר על בטן ריקה מועילה.
 
5. גזר - גזר מועיל מאוד כדי להפחית את העלייה בקצב הלב. לדוגמה, אתה יכול לכלול יותר גזר על ידי שתיית גזר מיץ - juice, הוספת גזר למתכונים שלך ושימוש בהם בסלטים.

יוגה יכולה להפחית את הסיכון לבעיות לב

מסיבות רבות אנשים לא מסוגלים ללכת לחדר כושר או לטייל בבוקר. אבל אין צורך לדאוג, כי אם כן יוגה מדי יום, זה יהיה מועיל בהפחתת הסיכון לקשור לב מחלות.

לפיכך, יש עדויות חזקות שיוגה עוזרת מאוד בהפחתת הסיכון למחלות הקשורות בלב ופועלת כטיפול יעיל בשיפור בריאות הלב.

חוקרים בהולנד ובארצות הברית מצאו שיוגה יעילה כמו פעילות גופנית מסורתית, כמו הליכה מהירה, בהפחתת הסיכון למחלות לב.

לסיכום, חוקרים אמרו כי ממצא זה שימושי מאוד עבור אנשים שאינם אוהבים לעשות פעילות גופנית מסורתית כדי להפחית את הסיכון למחלות לב מחלות. בהתאם לכך, הסופרת הראשית מרים הונינק, פרופסור במרכז הרפואי של אוניברסיטת ארסמוס ברוטרדם ובית הספר לבריאות הציבור של הרווארד בבוסטון, אמרה: יוגה יכול להוות פתרון

תרופות איורוודה ללב בריא

אנשים הסובלים ממחלות לב תוהים לעתים קרובות מה עליהם לאכול או לא? זה נכון לחלוטין לחשוב כי אוכל קשור ללב מחלות, יש כמה פריטי מזון, אכילה שנותנת כוח ללב.

• בצל: צריכה קבועה של בצל חי הופכת את פעימות הלב לנורמליות.

• גזר: גזר עוזר מאוד בדילול הדם הסמיך ובנרמל את פעימות הלב.

• לימון: לִימוֹן מועיל מאוד בהסרת חולשת הלב. מאז, השימוש המתמשך בו מביא לגמישות בכלי הדם. צריכת לימון מפחיתה לחץ דם גבוה. הלב נעשה חזק.

• גויאבה: גויאבה מכילה ויטמין C שנותן כוח ואנרגיה ללב.

• אסאפטיךה: Asafoetida נותן כוח ללב חלש. בנוסף, הוא מונע קרישת דם ומשפר את זרימת הדם. גם לחץ האוויר בקיבה יורד.

• זנגביל: תרגישו כאילו הלב הולך לשבת, אם פעימות הלב יורדות, אז תעשו א מִרתָח של ג'ינג'ר יבש ולהוסיף מלח ולצרוך אותו מדי יום.

• דבש: דבש הוא התרופה הטובה ביותר לתת כוח ללב, הוא גם מגן מפני אי ספיקת לב. כאשר קיים חשש להתעלפות של החולה עקב מחסור בגליקוגן בדם, ניתן להציל אותו על ידי האכלתו בדבש. כך, הדבש מגיע ללב המטופל תוך דקות ויוצר אנרגיה וריגושים בגוף. לאכול כפית אחת של דבש מדי יום.

זהירות: אם יש לך גם סוכרת, עליך להתייעץ עם רופא לגבי אכילה ושתייה.