Οι πραναγιάμα είναι ισχυρές τεχνικές αναπνοής από Yoga. Η Bhastrika είναι η πιο απλή και εύκολη Pranayama που μπορείτε να κάνετε. Σε ένα διάλειμμα τριών λεπτών της Bhastrika Pranayama μπορείτε να αποκτήσετε ένα πιο ήρεμο μυαλό.
Μπάστρικα Πραναγιάμα
- Εισπνεύστε αργά και χωρίς πίεση για 4-5 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε αργά για 4-5 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε για τουλάχιστον 2 λεπτά.
Δείτε το παρακάτω βίντεο από το δικό μας Ειδικός της Αγιουρβέδα να δείτε μια επίδειξη των ασκήσεων και να κατανοήσετε τη σημασία τους.
Πριν κάνετε Bhastrika Pranayama
Όταν αρχίζουμε να κάνουμε Bhastrika για πρώτη φορά, μπορεί να έχουμε λίγο πονοκέφαλο ή να νιώσουμε λίγη ζάλη. Αυτό συμβαίνει επειδή ξαφνικά το νευρικό μας σύστημα, ο εγκέφαλος, το διάφραγμα και οι πνεύμονές μας λαμβάνουν τόσο πολύ οξυγόνο που το νευρικό μας σύστημα δεν ξέρει πώς να το αντιμετωπίσει. Μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στον εγκέφαλο και ο εγκέφαλος δεν ξέρει τι να κάνει με αυτό. Το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να το απορρίψουμε, ξαφνικά θέλουμε να σταματήσουμε.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει Bhastrika
- Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν Bhastrika
- Άνθρωποι που είχαν καρδιά προβλήματα ή πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις θα πρέπει να περιμένουν μέχρι να αναρρώσουν πλήρως και να αισθανθούν καλά
Πότε και πού να κάνετε το Bhastrika;
Η καλύτερη ώρα για να κάνετε Bhastrika Pranayama είναι το πρωί με άδειο στομάχι. Αλλά μπορείτε να κάνετε Bhastrika Pranayama σε ένα μικρό διάλειμμα μόλις τριών λεπτών για ένα πιο ήρεμο μυαλό. Όσοι πάσχουν από άσθμα και αλλεργίες θα πρέπει να το κάνουν σε υγρό μέρος. Έτσι μπορούν να ωφεληθούν πολύ περισσότερο, καθώς η ποιότητα του αέρα είναι καλύτερη. Είναι πάντα καλύτερα αν είναι στο πάρκο, ή σε άλλο μέρος με καθαρό αέρα, αν το κάνουμε στο σπίτι, αφήστε το σπίτι να αεριστεί λίγο πρώτα και κάντε το Bhastrika
Οφέλη από το να κάνεις Bhastrika Pranayama
θα παρατηρήσετε μια ηρεμία, μια ηρεμία στο μυαλό μόλις κάνετε Bhastrika. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να ηρεμήσετε αγχωτικό στιγμές, αλλά αν κάνετε την Bhastrika καθημερινή πρακτική, θα δείτε ότι το μυαλό και ο εγκέφαλός σας θα αλλάξουν εντελώς, θα έχετε περισσότερη θετικότητα και ηρεμία στη ζωή σας.
Bhastrika Pranayama βήμα προς βήμα
Καθίστε σε οποιοδήποτε μέρος που είναι άνετο και όπου μπορείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να είναι προς τα μέσα, έτσι ώστε ο εισερχόμενος αέρας να φεύγει συνεχώς και να υπάρχει ισορροπία.
Το πιο σημαντικό πράγμα στο Bhastrika είναι η ισορροπία, ο αέρας που μπαίνει πρέπει να βγαίνει με τον ίδιο τρόπο. Εάν εισπνεύσετε για 4 ή 5 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να εκπνεύσετε για τουλάχιστον το ίδιο διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να διατηρήσουμε την ισορροπία και να ελέγξουμε την αναπνοή μας. Αναπνεύστε αργά και ήρεμα, χωρίς να το πιέζετε. Καθίστε αναπαυτικά με την πλάτη σας ίσια, χαλαρώστε τους ώμους σας και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνέετε πάντα από τη μύτη σας, εισπνέετε αργά Εκπνεύστε αργά, από τη μύτη σας, για τον ίδιο χρόνο που χρειάστηκε για να εισπνεύσετε.
Νιώστε τον αέρα καθώς αναπνέετε, παρατηρήστε πού περνάει, εστιάστε στην αναπνοή σας. Είναι σημαντικό να αποφύγετε να φέρετε την αναπνοή σας στην κοιλιά, το οξυγόνο πρέπει να περνά μόνο στους πνεύμονες και το διάφραγμα.
Η ελάχιστη διάρκεια για να κάνετε Bhastrika Pranayama είναι 2 λεπτά, η μέγιστη διάρκεια είναι 7-8 λεπτά.
Η γιόγκα και η Αγιουρβέδα μπορούν να σας βοηθήσουν σε διάφορους τομείς της ζωής σας. Για περισσότερες ασκήσεις γιόγκα, διαλογισμού και αναπνοής, ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη σελίδα εδώ.
υπέροχη εξήγηση, ευχαριστώ