Ngày nay, hầu hết mọi người dành cả ngày để ngồi trước máy tính, điện thoại thông minh hoặc các thiết bị điện tử khác. Điều này gây ra tình trạng căng và đau ở cánh tay, bàn tay, cẳng tay và vai. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về một bài tập yoga nhanh chóng và dễ dàng dành cho người dùng điện thoại thông minh và máy tính sẽ giúp bạn giải quyết những cơn đau này ngay lập tức. Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể thực hiện các bài tập này một cách nhanh chóng khi đang ngồi.
Tập Yoga cho người dùng điện thoại thông minh và máy tính
- Bóp tay (Lòng bàn tay hướng xuống): Mở rộng cánh tay, lòng bàn tay úp xuống, mở và đóng tay thật chặt (5+ lần).
- Bóp tay (Lòng bàn tay hướng lên): Duỗi thẳng cánh tay, lòng bàn tay hướng lên trên, mở và khép tay thật chặt (5+ lần).
- Căng cổ tay: Duỗi cổ tay bằng cách ấn các ngón tay lên xuống (10-20 lần mỗi hướng).
- Massage tay: Thoa dầu, massage ngón tay từ gốc đến ngọn.
Từng bước một
Để biết cách thực hành yoga nhanh chóng cho người dùng điện thoại thông minh và máy tính cũng như biết thêm thông tin, hãy xem video bên dưới từ trang của chúng tôi. chuyên gia Ayurveda:
Bài tập 01
- Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Mở và đóng bàn tay của bạn thật chặt, để ngón tay cái của bạn phía trên các ngón khác khi bạn khép tay lại.
- Lặp lại bước trước ít nhất 5 lần.
Tăng dần số lần lặp lại bài tập này, chú ý không đẩy quá mạnh.
Bài tập 02
Bài tập này là một biến thể của bài tập trước, với một chút thay đổi.
- Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Mở và đóng bàn tay thật chặt, để ngón tay cái của bạn ở trên các ngón khác khi bạn khép tay lại.
- Lặp lại bước trước ít nhất 5 lần.
Lưu ý rằng khi siết chặt tay, bạn sẽ cảm nhận được lực xuyên suốt cánh tay. Tăng dần số lần lặp lại bài tập này, chú ý không đẩy quá mạnh.
Bài tập 03
- Giơ một cánh tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng lên.
- Dùng tay kia nắm các ngón tay và đẩy chúng xuống, duỗi cổ tay.
- Lặp lại bước trước 10 đến 20 lần.
- Xoay lòng bàn tay dang rộng của bạn xuống dưới.
- Dùng tay kia nắm các ngón tay và đẩy chúng lên trên, duỗi cổ tay.
- Lặp lại bước trước 10 đến 20 lần.
- Lặp lại các bước 1-6 cho cánh tay còn lại.
Massage tay
- Thoa một loại dầu tự nhiên như dầu dừa lên ngón tay.
- Massage từng ngón tay từ gốc đến ngọn vài lần.
Các lợi ích
Bài tập yoga nhanh dành cho người dùng điện thoại thông minh và máy tính này mang lại nhiều lợi ích, với bài tập thứ nhất và thứ hai giúp cải thiện lưu thông máu. Điều này làm giảm đau ở tĩnh mạch ở cánh tay và khuỷu tay. Ngoài ra, bài tập yoga này còn giúp giảm đau và giảm căng thẳng ở vai, cẳng tay, cổ tay và bàn tay. Vì vậy, thực hiện các bài tập được đề xuất thường xuyên có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể trong các lĩnh vực này, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc trên máy tính.
Ngoài việc giúp điều trị cơn đau, việc luyện tập thường xuyên các bài tập này có thể ngăn ngừa sự phát triển của các vấn đề lâu dài ở những khu vực này, giữ cho chúng khỏe mạnh và hoạt động bình thường.
