ลงทุน 5 นาทีทุกวันเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณด้วย Kapalabhati Pranayama

ปราณยามาศ เป็นเทคนิคการหายใจที่มาจากโยคะซึ่งมีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ใช้เวลา 5 นาทีทุกวันเพื่อปรับปรุงระบบย่อยอาหารของคุณด้วย Kapalabhati Pranayama

กปาลภาติมาจากภาษาสันสกฤต โดยที่ "กปาล" หมายถึงกะโหลกศีรษะที่หันไปข้างหน้า และ "ภาติ" หมายถึงไฟหรือแสง ดังนั้น กปาลภาติจึงหมายถึงใบหน้าของเรามีแสงสว่าง หากต้องการเรียนรู้เทคนิคการหายใจอันทรงพลังนี้ ให้ดูวิดีโอด้านล่างจากเรา ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวท.

ใครไม่ควรทำกปาลาภติปราณยามะ

ผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดกระเพาะอาหารหรือทำหัตถการไม่สามารถทำ Kapalabhati ได้ รออย่างน้อย 6 เดือนหรือปรึกษาแพทย์ของคุณ สตรีมีครรภ์ไม่ควรทำเช่นกัน ผู้หญิงที่อยู่ในช่วงมีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน ผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่มีความดันโลหิตสูงสามารถทำได้แต่อย่างสงบและช้าๆ

ควรทำกปาลาภาติปราณยามะเมื่อใด?

เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำ Kapalabhati Pranayama คือช่วงเช้า การถือศีลอด หากคุณทำไม่ได้ในตอนเช้า ให้ทำในช่วงบ่ายหรือเย็น อย่างน้อย 4 ชั่วโมงหลังมื้อสุดท้ายของคุณ

ประโยชน์

ประโยชน์หลักของเทคนิคปราณยามะนี้เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหาร:

• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ก๊าซ;
• การอักเสบในท้องหลังรับประทานอาหาร

สำหรับอายุรเวท การย่อยอาหารถือเป็นปัจจัยหลักประการหนึ่งสำหรับการมีสุขภาพที่ดี ด้วยการย่อยอาหารที่ดี ร่างกายจะได้รับสารอาหารมากขึ้น และทำให้ร่างกายดีขึ้นทั้งระบบ มันเพิ่มสมาธิ การโฟกัสของคุณ คุณมีพลังมากขึ้นและเหนื่อยน้อยลง ลงทุน 5 นาทีทุกวันเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณด้วย Kapalabhati Pranayama!

ดูเนื้อหาโยคะอื่นๆ ของเราเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร:
ลงทุน 5 นาทีเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ
ปรับปรุงการย่อยอาหารด้วย Mandukasana

นอกจากนี้ เนื่องจากเป็นเทคนิคปราณยามะ กปาลาภติจึงกระตุ้นการไหลเวียนของปราณา ส่งผลให้ปริมาณปราณในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งก่อให้เกิดประโยชน์หลายประการ เช่น:

• การปรับปรุงระบบประสาท
• การปรับปรุงในระบบภูมิคุ้มกัน

กปาลภติปราณยามะทีละขั้นตอน

นั่งในที่ที่คุณสบายและหลังตรง เราจะฝึกเทคนิคปราณยามะนี้ในสองขั้นตอน ตอนแรกเราจะเน้นที่จมูก และอย่างที่สองเราจะเน้นที่พุง ส่วนจมูกจะเคลื่อนไหวเหมือนกับเวลาที่เราพยายามสั่งน้ำมูก คุณขับลมออกทางจมูกอย่างแรง การเคลื่อนไหวของท้องจะคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อเราอาเจียน โดยที่ท้องจะหดเข้าด้านใน

การเคลื่อนไหวที่เราจะทำคือผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน ในเวลาเดียวกันเมื่อคุณดันอากาศออกทางจมูกอย่างแรง คุณก็เกร็งหน้าท้องเข้าด้านใน ในตอนแรก ให้ทำซ้ำ XNUMX ครั้งต่อวินาที ในตอนแรกอย่างช้าๆ

สำหรับมือใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องทำช้าๆ และหลับตา โดยเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของหน้าท้อง

ทำกปาลาภติปราณยามะอย่างน้อย 2 นาที และสูงสุด 15 นาที เพิ่มเวลาทีละน้อยเมื่อร่างกายของคุณชินกับมัน

โยคะและอายุรเวทสามารถช่วยคุณได้ในด้านต่างๆ ของชีวิต หากต้องการดูโยคะ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้านี้ Good Farm Animal Welfare Awards