รักษาหัวใจของคุณให้แข็งแรง

อายุรเวท เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดี หัวใจสำคัญ

อายุรเวชมีตัวเลือกมากมายในการรักษาสุขภาพหัวใจของคุณ ลองดูเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 10 ข้อด้านล่างนี้เพื่อนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ

1. ดื่มชาเขียว

สีเขียว ชา อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยควบคุมความดันโลหิต นอกจากนี้ยังป้องกันการแข็งตัวของเลือดผิดปกติช่วยป้องกันหลอดเลือดสมองและทำให้หัวใจแข็งแรง

2. น้ำมันมะกอกช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

ใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหาร ไขมันที่อยู่ในนั้นช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี นอกจากนี้,
นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยต่อสู้กับสารอื่น ๆ อีกมากมาย โรค.

3 นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะหากคุณอายุเกิน 40 ปี นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดซึ่งไปอุดตันหลอดเลือดแดงและก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ

4. รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง

การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่ามากขึ้น เส้นใยอาหาร ถ้าคุณกินเข้าไป โอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจก็จะน้อยลงเท่านั้น
กินถั่ว ซุป และสลัดให้มากขึ้น นอกจากนี้การกินอาหารทะเลแทนเนื้อสัตว์ก็ช่วยได้เช่นกัน

5. ทานน้ำผลไม้เป็นอาหารเช้า

ตัวอย่างเช่น น้ำส้มมีกรดโฟลิกซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย และน้ำองุ่นมีฟลาโวนอยด์และเรสเวอราทรอล ซึ่งช่วยลดการแข็งตัวของตัวบล็อกหลอดเลือด เหนือสิ่งอื่นใดส่วนใหญ่ น้ำผลไม้ ดีต่อสุขภาพค่ะ แต่ต้องแน่ใจว่าไม่มีน้ำตาลนะคะ ลองดูที่เว็บไซต์ของเราได้เลยค่ะ คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับน้ำตาล เพื่อเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความหวานให้เครื่องดื่มของคุณ

6. ออกกำลังกายทุกวันเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี

หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายจะลดลงหนึ่งในสาม เช่น การไปเดินเล่น แอโรบิก หรือเรียนเต้นรำจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

7.ใช้กระเทียมในอาหาร

มีการศึกษาน้อยพบว่าการรับประทานอาหาร กระเทียม สามารถลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย นอกจากนี้ยังเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย

เคล็ดลับอายุรเวทเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวาย

การปฏิบัติตามขั้นตอนอายุรเวชสามารถช่วยคุณลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ ลองปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างนี้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ

1. ควบคุมคอเลสเตอรอลให้อยู่ภายใต้การควบคุม

รักษาระดับคอเลสเตอรอลให้ต่ำกว่า 130 mg-dL: แหล่งที่มาหลักของคอเลสเตอรอลคือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ซึ่งควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด นอกจากนี้หากคุณมีคอเลสเตอรอลในตับมากเกินไปคุณอาจต้องทานยา

2. ใช้น้ำมันให้น้อยลงเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี

ทำอาหารทุกชนิดโดยไม่ใช้น้ำมัน แต่อย่าหยุดใช้เครื่องเทศ เครื่องเทศให้รสชาติของอาหาร ไม่ใช่น้ำมัน จากนั้น ใช้วิธีการเตรียมอาหาร 'Zero Oil' ของเรา และเตรียมอาหารที่ไม่มีน้ำมันนับพันรายการโดยไม่กระทบต่อรสชาติ นอกจากนี้ ils คือไตรกลีเซอไรด์และควรรักษาระดับเลือดให้ต่ำกว่า 130 mg-dL

3. ควบคุมระดับความเครียด

ลดไฟล์ ความเครียด ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ : จะช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคเพราะความเครียดทางจิตใจเป็นสาเหตุหลัก และจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วย

4. ติดตามความดันโลหิตของคุณ

รักษาความดันโลหิตให้อยู่ที่ประมาณ 120-80 มม.ปรอท เสมอ ความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะที่สูงกว่า 130-90 จะทำให้เลือดจางเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น XNUMX เท่า ลดความเครียด การทำสมาธิการลดเกลือและแม้แต่การทานยาที่ไม่รุนแรงก็ควรลดความดันโลหิตด้วย

5. ระวังเรื่องน้ำหนักของคุณ

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ: ดัชนีมวลกายของคุณควรต่ำกว่า 25 คุณสามารถคำนวณได้โดยการลบน้ำหนักเป็นกิโลกรัมออกจากส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ดังนั้น คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ด้วยการไม่กินน้ำมันและกินซีเรียลที่มีใยอาหารต่ำและสลัด

6. การเดินเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ

จำเป็นต้องเดินเป็นประจำเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง: ความเร็วในการเดินควรเป็นแบบที่ไม่มีอาการเจ็บหน้าอกและไม่มีอาการหายใจไม่ออก ส่งผลให้สามารถช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีได้

7.ฝึกสมาธิเพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง

ทำ 15 นาทีของ การทำสมาธิ และแสง โยคะ ออกกำลังกายทุกวัน: จะช่วยลด ความเครียด และความดันโลหิต จึงจะมีประโยชน์ในการควบคุมโรคหัวใจ

8. กินให้ดีขึ้น

การบริโภคใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ: รับประทานสลัด ผัก และผลไม้ให้มากขึ้นเนื่องจากเป็นแหล่งของ เส้นใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณและช่วยเพิ่ม HDL หรือคอเลสเตอรอลชนิดดี

9. ระวังให้มากขึ้นหากคุณเป็นโรคเบาหวาน

หากลูกค้ามี โรคเบาหวาน 2ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยระดับน้ำตาลในเลือดควรต่ำกว่า 120 มก.-ดล. ในระหว่างวันและกลางคืน นอกจากนี้ หลังรับประทานอาหาร 140 ชั่วโมง ระดับน้ำตาลในเลือดควรต่ำกว่า XNUMX มก.-ดล. อย่าปล่อยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป โรคเบาหวาน กลายเป็นอันตราย เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ พยายามออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก และออกกำลังกายมากขึ้น เส้นใยอาหาร ในอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล นอกจากนี้ควรตรวจสอบกับแพทย์ว่าจำเป็นต้องใช้ยาหรือไม่

ผักที่มีประโยชน์ช่วยบำรุงหัวใจ

มีผักที่มีประโยชน์มากมายที่ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงตามอายุรเวท รวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจทั้งหมด
 
1. หัวหอม – สามารถใช้เป็นสลัดได้ เมื่อใช้แล้วการไหลเวียนของเลือดยังคงดีอยู่ หัวหอมมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีความกังวลใจหรือหัวใจเต้นเร็วเนื่องจากหัวใจอ่อนแอ
 
2. มะเขือเทศ – วิตามินซี เบต้าแคโรทีน ไลโคปีน วิตามินเอ และโพแทสเซียมมีอยู่มากมาย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

 
3. โลกิ – เรียกอีกอย่างว่ากิยา เมื่อใช้แล้วระดับคอเลสเตอรอลจะเริ่มกลับมาเป็นปกติ หลังจากเอาออกมา. น้ำผลไม้ น้ำเต้าสด 4 ขวด ใส่ใบสะระแหน่ 2 ใบ และ XNUMX โหระพา ใบไม้และดื่มวันละสองครั้ง
 
4. กระเทียม – ใช้ในอาหาร. การกลืนน้ำสองตาในตอนเช้าขณะท้องว่างก็มีประโยชน์เช่นกัน
 
5. แครอท – แครอทมีประโยชน์อย่างมากในการลดอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น คุณสามารถเติมแครอทได้มากขึ้นด้วยการดื่มแครอท น้ำผลไม้เพิ่มแครอทลงในสูตรอาหารของคุณและใช้ในสลัด

โยคะสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจได้

ด้วยเหตุผลหลายประการที่ทำให้ผู้คนไม่สามารถไปยิมหรือเดินเล่นในตอนเช้าได้ แต่ไม่ต้องกังวลเพราะถ้าคุณทำ โยคะ ทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับหัวใจได้ โรค.

ดังนั้นจึงมีหลักฐานที่แน่ชัดว่าโยคะมีประโยชน์อย่างมากในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ

นักวิจัยในประเทศเนเธอร์แลนด์และสหรัฐอเมริกาพบว่าโยคะมีประสิทธิผลเท่ากับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เช่น การเดินเร็ว ในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

โดยสรุปแล้ว นักวิจัยกล่าวว่าการค้นพบนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายแบบเดิมๆ เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคดังนั้น ผู้เขียนหลัก มิเรียม ฮูนิงค์ ศาสตราจารย์จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเอราสมุสในเมืองรอตเทอร์ดัม และโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดในเมืองบอสตัน จึงกล่าวว่า: โยคะ สามารถเป็นทางออกได้

การเยียวยาอายุรเวทเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี

ผู้ป่วยโรคหัวใจมักสงสัยว่าควรทานอะไรดีหรือไม่ดี? การคิดว่าอาหารเกี่ยวข้องกับหัวใจนั้นถูกต้องอย่างแน่นอน โรคมีอาหารบางอย่างกินแล้วให้กำลังใจ

• หัวหอม: การบริโภคหัวหอมดิบเป็นประจำทำให้หัวใจเต้นเป็นปกติ

• แครอท: แครอทมีประโยชน์อย่างมากในการทำให้เลือดหนาบางลงและทำให้การเต้นของหัวใจเป็นปกติ

• มะนาว: มะนาว มีประโยชน์มากในการขจัดความอ่อนแอของหัวใจ เนื่องจากการใช้อย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความยืดหยุ่นในหลอดเลือด การบริโภคมะนาวช่วยลดความดันโลหิตสูง หัวใจจะแข็งแกร่ง

• ฝรั่ง: ฝรั่งมีวิตามินซีที่ให้ความแข็งแรงและพลังงานแก่หัวใจ

• อาซาโฟเอทิดา: อาซาโฟเอติดาให้กำลังแก่ใจที่อ่อนแอ นอกจากนี้ยังป้องกันการแข็งตัวของเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ความกดอากาศในกระเพาะอาหารก็ลดลงเช่นกัน

• ขิง: รู้สึกราวกับว่าหัวใจกำลังจะนั่งลง ถ้าการเต้นของหัวใจลดลง ก็ให้ทำ ยาต้ม ขิงแห้งแล้วเติมเกลือและรับประทานทุกวัน

• น้ำผึ้ง: น้ำผึ้งเป็นยาที่ดีที่สุดที่ให้ความแข็งแรงแก่หัวใจ อีกทั้งยังป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวอีกด้วย เมื่อมีความกลัวว่าผู้ป่วยจะเป็นลมเนื่องจากขาดไกลโคเจนในเลือด เขาสามารถช่วยได้ด้วยการป้อนน้ำผึ้งให้เขา ดังนั้นน้ำผึ้งจึงเข้าถึงหัวใจของผู้ป่วยได้ภายในไม่กี่นาทีและสร้างพลังงานและความตื่นเต้นให้กับร่างกาย กินหนึ่งช้อนของ น้ำผึ้ง ประจำวัน

ข้อควรระวัง: หากคุณเป็นโรคเบาหวานด้วยควรปรึกษาแพทย์เรื่องการรับประทานอาหารและดื่มเครื่องดื่ม