ปรับสมดุลน้ำหนักของคุณ

ความสมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและมีชีวิตที่สมบูรณ์ หากคุณกำลังดิ้นรนกับน้ำหนักตัว ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก ความรู้ด้านอายุรเวทสามารถช่วยให้คุณบรรลุความสมดุลได้

การสูญเสียหรือการเพิ่มน้ำหนักเป็นหัวข้อที่มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันมากมาย ผู้คนบอกเคล็ดลับหรือแผนการลดน้ำหนักของแต่ละคน ซึ่งการลดน้ำหนักก็เหมือนกับการเล่นของเด็ก แต่ความจริงก็คือต้องใช้เวลาทำงานมากและถือเป็นความท้าทาย

ศาสตร์แห่งการเพิ่มน้ำหนักนั้นง่ายมาก หากคุณกินหรือดื่มแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นแน่นอน แคลอรี่ที่เหลือจะถูกสะสมในร่างกายของเราในรูปของไขมันและน้ำหนักของเราเพิ่มขึ้น

ก่อนที่จะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก คุณควรรู้ว่าน้ำหนักปัจจุบันของคุณอยู่ในภาวะสมดุลและอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ จะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมหรือไม่? จากที่นี่คุณจะสามารถรู้ของคุณ ดัชนีมวลกาย. ค่าดัชนีมวลกาย เป็นเครื่องมือง่ายๆ ที่จะบอกคุณว่าคุณมีไขมันในร่างกายเท่าใดตามน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ ของคุณ ค่าดัชนีมวลกาย บอกว่าคุณอยู่ในหมวดหมู่น้ำหนักใด

คุณเผาผลาญไปกี่แคลอรี่?

ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยในการประมาณค่าที่แม่นยำของสูตร Mifflin-St Jeor ที่ใช้ ซึ่งใช้น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ อายุ ระดับกิจกรรม และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (ไม่บังคับ) เพื่อประมาณการ ใช้ เครื่องคิดเลขที่สมบูรณ์แบบนี้ เพื่อคำนวณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันอย่างรวดเร็ว หากต้องการลดน้ำหนัก ให้ควบคุมการขาดดุลแคลอรี่ในระดับปานกลาง เช่น แคลอรี่น้อยกว่าการบำรุงรักษา 10% อย่าขาดแคลอรี่มากเกินไปเพราะอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและทำให้คุณมีน้ำหนักกลับมาได้ทั้งหมด ค้นหาความสมดุลส่วนบุคคลของคุณเอง

สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ตอนนี้ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักลง และหากคุณต้องการมัน คุณก็ควรรู้ด้วยว่าอะไรคือสาเหตุของสถานการณ์ที่คุณมาถึง โดยทั่วไปมีเหตุผลสองประการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น:

อาหารและเครื่องดื่ม

สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือสิ่งที่เรากินและดื่ม ยิ่งอาหารของเรามีแคลอรี่มากเท่าใด โอกาสที่น้ำหนักก็จะมากขึ้นเท่านั้น การบริโภคของทอด-คั่ว ฟาสต์ฟู้ด เดซิกี เครื่องดื่มเย็นๆ ฯลฯ มากขึ้น จะทำให้แคลอรี่สะสมในร่างกายมากขึ้น ซึ่งเราไม่สามารถเผาผลาญได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ และผลลัพธ์ที่ได้จะปรากฏให้เห็นในรูปของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเรา หากคุณรู้ว่าร่างกายต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าใดในแต่ละวันและบริโภคในปริมาณเท่ากัน น้ำหนักของคุณก็จะไม่เพิ่มขึ้น

เราได้จัดทำคู่มือเพื่อช่วยคุณเลือกสารให้ความหวานที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ มีตัวเลือกมากมาย รวมถึงตัวเลือกแบบแคลอรีต่ำหรือแบบไม่มีแคลอรี ซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนัก ลองดูคู่มือฉบับสมบูรณ์ของเรา น้ำตาล!

ไม่ได้ใช้งาน

หากกิจวัตรประจำวันของคุณทำให้คุณไม่ต้องเคลื่อนไหวมากนัก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณก็เกือบจะแน่นอน โดยเฉพาะผู้ที่อยู่บ้านหรือทำงานโดยต้องนั่งเก้าอี้ตลอดทั้งวันควรมีการออกกำลังกายบ้างในชีวิตประจำวันอย่างมีสติ เช่น ใช้บันไดแทนลิฟต์ และเล่นเกมที่คุณสนใจ เช่น แบดมินตัน เทเบิลเทนนิส เป็นต้น หากคุณสามารถสมัครสมาชิกลู่วิ่งหรือยิมได้และใช้เป็นประจำก็จะเป็นประโยชน์อย่างมาก อย่างไรก็ตาม วิธีที่ถูกที่สุดและง่ายที่สุดคือการสร้างนิสัยเล่นกีฬาหรือเดินบ้างเป็นบางครั้งทุกวัน

เคล็ดลับลดน้ำหนัก

ตอนนี้คุณได้รู้สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงแล้ว ขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและความรู้ของคุณในการลดน้ำหนัก ฉันกำลังแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักจากอายุรเวช หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการปรับสมดุลน้ำหนักของคุณ

อดทนเพื่อให้ได้สมดุลน้ำหนักของคุณ

โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักของคุณในวันนี้ไม่ได้เป็นผลมาจากสองวันหรือสองเดือน นี่คือผลลัพธ์ของไลฟ์สไตล์ของคุณที่ดำเนินมายาวนาน และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องอดทนอย่างแน่นอน คำกล่าวของเบนจามิน แฟรงคลินที่ว่า “ผู้ที่มีความอดทนสามารถมีสิ่งที่ต้องการได้” เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันเสมอ ดังนั้นจงเตรียมตัวให้พร้อมว่างานนี้ต้องใช้เวลา คุณอาจไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในช่วง XNUMX-XNUMX สัปดาห์แรก แต่นี่คือเวลาที่คุณจะต้องเข้มแข็ง มีความอดทนและความกล้าหาญที่จะก้าวต่อไป ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

จงศรัทธาในความพยายามของคุณ

เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งสำคัญคือคุณต้องเชื่อมั่นในความพยายามในการลดน้ำหนัก ถ้าด้านหนึ่งคุณกำลังไปยิมทุกวัน และในทางกลับกัน คุณเอาแต่บอกเพื่อนว่าไปยิมไม่มีประโยชน์ จิตใต้สำนึกของคุณก็จะยอมรับสิ่งเดียวกัน และคุณจะไม่ได้รับอะไรเลย ผลลัพธ์จากความพยายามของคุณ การพูดคุยเชิงบวกกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก บอกตัวเองว่า “ฉันกำลังฟิตแล้ว” “ฉันกำลังได้ผล” ฯลฯ

เห็นภาพคุณในน้ำหนักที่สมดุลของคุณ

คิดว่าตัวเองตามที่คุณต้องการจะปรากฏ รู้แน่ว่ามันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากต้องการคุณสามารถติดภาพบนผนังห้องของคุณหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณเมื่อคุณอยู่ในน้ำหนักที่สมดุลหรือหากไม่มีคุณสามารถใช้ภาพบุคคลที่มีลักษณะคล้ายกันได้ ประเภทรูปร่างและเป็นเป้าหมายที่สมจริง การได้เห็นตัวเองแบบนั้นทุกวันจะทำให้สิ่งนั้นเป็นไปได้มากยิ่งขึ้น ทุกครั้งที่คิดว่าตัวเองสบายดีก็ถ่ายรูปไว้

หลังอาหารเช้า ให้ดื่มน้ำเป็นเครื่องดื่มหลัก

คุณสามารถกินส้มได้ น้ำผลไม้, ชานม ฯลฯ ในเวลาอาหารเช้า แต่หลังจากนั้นให้ใช้เพียงน้ำเปล่าเพื่อดื่มตลอดทั้งวัน อย่าแตะต้องเครื่องดื่มเย็นและชาที่มีน้ำตาลด้วยซ้ำ นอกจากนี้ ให้สังเกตกาแฟของคุณและดื่มกาแฟดำโดยไม่ใส่น้ำตาล ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับลงได้ 200-250 แคลอรี่ต่อวัน

ใช้เทคโนโลยีเพื่อประโยชน์ของคุณ

ใช้อุปกรณ์ที่นับก้าวของคุณ เช่น นาฬิกาอัจฉริยะ สายรัดข้อมืออัจฉริยะ หรือสมาร์ทโฟน สวมมันแล้วพยายามเดินเพิ่มอีก 1000 ก้าวทุกวัน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะเดินเพียงสองถึงสามพันก้าวต่อวัน หากคุณเพิ่มอีก 2,000 ก้าว น้ำหนักปัจจุบันของคุณจะยังคงอยู่ และหากคุณเดินมากกว่านั้น คุณจะลดน้ำหนักได้

เก็บไดอารี่เล็กๆ ไว้กับคุณ

เขียนสิ่งที่คุณกินลงในไดอารี่หรือใช้แอปติดตามอาหาร การวิจัยพบว่าผู้ที่ทำเช่นนี้จะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าคนอื่นๆ ถึง 15%

กินในส่วนเล็กๆ

แทนที่จะกินสามครั้ง ให้กินทีละน้อย 5-6 ครั้ง จากการวิจัยที่ดำเนินการในประเทศแอฟริกาใต้ พบว่าหากคนเรารับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 ครั้งต่อวัน แทนมื้อเช้า บ่าย และเย็น จะบริโภคแคลอรี่น้อยลง 30% และแม้ว่าพวกเขาจะบริโภคแคลอรี่เท่ากันกับที่บริโภคสามครั้ง แต่การทำเช่นนี้ร่างกายจะปล่อยอินซูลินน้อยลง ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมและทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง

เดิน 45 นาทีทุกวันเพื่อน้ำหนักที่สมดุล

การเดิน 30 นาทีทุกวันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรเดินอย่างน้อย 45 นาทีทุกวัน หากคุณทำเช่นนี้ทุกวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมในหนึ่งปีโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารเลย และถ้าคุณทำงานนี้ในตอนเช้าท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ก็จะดียิ่งขึ้นไปอีก แต่เพื่อสิ่งนี้ คุณต้องสร้างนิสัยด้วยการตื่นแต่เช้า

ใช้สีน้ำเงินมากขึ้น

สีฟ้าช่วยลดความอยากอาหาร นี่คือเหตุผลที่ร้านอาหารส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงการใช้สีนี้ ดังนั้นคุณควรใช้จานสีฟ้าสำหรับใส่อาหาร สวมเสื้อผ้าสีฟ้า และปูผ้าปูโต๊ะสีน้ำเงินไว้บนโต๊ะ ในทางกลับกัน ให้หลีกเลี่ยงสีแดง เหลือง และส้มขณะรับประทานอาหาร เนื่องจากจะเพิ่มความอยากอาหาร

บริจาคเสื้อผ้าเก่าของคุณเมื่อคุณมีน้ำหนักที่สมดุล

เมื่อคุณมีน้ำหนักตัวที่สมดุลแล้ว ให้บริจาคเสื้อผ้าเก่าที่ตอนนี้หลวมไปให้คุณแล้ว การทำเช่นนี้จะมีประโยชน์สองประการ ประการแรก คุณจะมีความสุขที่ได้บริจาคบางสิ่งบางอย่าง และประการที่สอง สิ่งหนึ่งที่จะยังคงอยู่ในใจของคุณ หากคุณอ้วนอีกครั้ง คุณจะต้องซื้อเสื้อผ้ามากมายอีกครั้ง สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณรักษาน้ำหนักให้ถูกต้อง

ใช้จานเล็กๆ รับประทานเพื่อปรับสมดุลน้ำหนักของคุณ

การศึกษาพบว่าไม่ว่าคุณจะหิวแค่ไหนถ้าคุณมีอาหารน้อยลงต่อหน้าคุณ คุณจะกินน้อยลง และถ้าคุณมีอาหารมากขึ้น คุณจะกินมากขึ้น ดังนั้นจะดีกว่าถ้าทำจานเล็กๆ ที่อาหารมาน้อย ในทำนองเดียวกันให้ใช้ถ้วยเล็กสำหรับ ชา และกาแฟด้วย การรับประทานอาหารซ้ำๆ จะทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจึงรับประทานอาหารได้มากเท่าที่คุณต้องการในคราวเดียว

วางกระจกไว้หน้าบริเวณที่คุณทานอาหาร

จากการศึกษาพบว่าคนที่ทานอาหารหน้ากระจกจะทานอาหารน้อยลง บางทีการเห็นรูปร่างของพวกเขาอาจเตือนพวกเขาว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับพวกเขา อย่าทำอย่างนั้นหากคุณประสบปัญหากับความผิดปกติของการรับประทานอาหารหรือความผิดปกติของร่างกาย

กินอาหารที่มีน้ำเยอะๆ เพื่อปรับน้ำหนักให้สมดุล

การวิจัยโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียพบว่าการรับประทานอาหารที่มีน้ำสูง เช่น มะเขือเทศ บวบ แตงกวา ฯลฯ จะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมด ดังนั้นควรใช้ให้มากขึ้นเรื่อยๆ

ใช้นมไขมันต่ำ

ใช้นมพร่องมันเนยในการทำ ชากาแฟ หรือแม้กระทั่งสำหรับดื่มนมซึ่งมีปริมาณสูงเท่านั้น แคลเซียม และมีแคลอรี่ต่ำ

กินอาหารที่บ้าน 90% เพื่อน้ำหนักที่สมดุล

กินอาหารที่บ้านให้มากที่สุด และหากคุณสามารถนำอาหารที่ปรุงเองที่บ้านติดตัวไปด้วยเมื่อออกไปข้างนอกก็ควรนำไปด้วย อาหารข้างนอกส่วนใหญ่จะมีไขมันสูงและแคลอรี่สูง หลีกเลี่ยงพวกเขา

ค่อยๆกิน

การกินช้าๆ สมองจะส่งสัญญาณความอิ่มล่วงหน้า และจะกินน้อยลง

กินเมื่อคุณหิวจริงๆ เท่านั้น

หลายครั้งที่เราเริ่มทานอาหารแบบนั้น หลายๆ คนเริ่มทานอาหารเพราะนิสัย ความเศร้า หรือความกังวลใจ ครั้งต่อไปกินเฉพาะเมื่อคุณทนความหิวไม่ได้จริงๆ หากคุณกำลังมองหาของกินโดยเฉพาะ มันไม่ใช่ความหิว แต่เป็นเรื่องของการเปลี่ยนรสชาติ เมื่อคุณหิวจริงๆ คุณจะอยากกินอะไรก็ตามที่ได้มา

กินผลไม้แทนการดื่มน้ำผลไม้

แทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ ให้กินผลไม้แล้วคุณจะได้รับประโยชน์เหมือนเดิม และผลไม้ก็จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณเมื่อเทียบกับน้ำผลไม้ด้วยเหตุนี้คุณจะกินโดยรวมน้อยลง

เดินให้มากขึ้นเพื่อให้ได้น้ำหนักที่สมดุล

ยิ่งคุณเดินมากเท่าไรก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น การใช้บันไดแทนลิฟต์ การเดินจะมีประโยชน์สำหรับคุณ แม้จะอยู่ที่บ้าน ลองเดินไปรอบๆ บ้านวันละครั้งหรือสองครั้ง ความพยายามเล็กๆ จะให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่

ทำงานหนักสัปดาห์ละครั้ง

ทำงานหรือทำกิจกรรมหนักๆ หนึ่งครั้งทุกสัปดาห์ เช่น คุณอาจนึกถึงการล้างจักรยานหรือรถยนต์ วางแผนที่จะไปเที่ยวที่ไหนสักแห่งกับลูกๆ หรือทำความสะอาดบ้านเพื่อช่วยคนรัก

กินแคลอรี่ส่วนใหญ่ก่อนเที่ยง

ผลการศึกษาพบว่า ยิ่งคุณกินในระหว่างวันมากเท่าไร คุณก็ยิ่งกินตอนกลางคืนน้อยลง และมีแนวโน้มมากขึ้นที่คุณจะเผาผลาญแคลอรีที่บริโภคไปในระหว่างวันมากขึ้น

เต้นรำ

เมื่อมีเวลาก็เต้นไปกับเพลงดีๆ การทำเช่นนี้คุณจะได้รับความบันเทิงและเผาผลาญแคลอรีได้มาก นำมาไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ทำให้เป็นนิสัยที่ดี

ใช้มะนาวและน้ำผึ้งเพื่อปรับสมดุลน้ำหนักของคุณ

กิน มะนาว และ น้ำผึ้ง ด้วยน้ำอุ่นทุกเช้า การทำเช่นนี้สามารถลดน้ำหนักของคุณได้

ดื่มน้ำ 3 แก้วก่อนรับประทานอาหารในช่วงบ่าย

การทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารให้น้อยกว่าความอยากอาหารเล็กน้อยก็จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ

ดื่มน้ำขิงเพื่อปรับสมดุลน้ำหนักของคุณ

ต้มน้ำ 20 ลิตร หั่นสด 100-XNUMX กรัม ขิง เป็นชิ้นเล็กๆ แล้วเติมลงไปในน้ำ ดื่มน้ำนี้ระหว่างวันทีละน้อย การดื่มน้ำขิงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำขิง คุณสามารถเพิ่มมะนาวสด ส้ม หรือสตรอเบอร์รี่ชิ้น หรือผลไม้สดอื่นๆ ได้

ลดความหิว

เพื่อลดความหิว ให้กินแตงกวาหลังจากบีบมะนาวลงไป

เคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนัก

คนผอมมักจะพยายามเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้สมดุล ความอ่อนแอมักเกิดจากการขาดสารอาหารที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่ดี ในสถานการณ์เช่นนี้ หากคุณประสบปัญหารูปร่างผอมเพรียวเช่นกัน ให้ปฏิบัติตามมาตรการด้านล่างนี้

1. รวมเนื้อหาสูง-โปรตีน อาหารในอาหารปกติของคุณ

2. กินอาหารแคลอรี่สูง บริโภคอาหารเหล่านั้นที่มีปริมาณแคลอรี่สูงให้มากขึ้น

3. รับประทานอาหารเช้ามื้อหนักในตอนเช้า

4. Chyawanprash เป็นยาอายุรเวทสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

5. การทาน Shatavari Kalpa ไม่เพียงแต่ช่วยให้ดวงตาและกล้ามเนื้อดีขึ้น แต่ยังเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย

6. วสันต์ กุสุมการ น้ำผลไม้ ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

7. การ  Ashwagandha Valeha ด้วยน้ำและนมให้ผลอย่างรวดเร็ว

8. แช่ลูกเกด 50 กรัมในน้ำสะอาด กินตอนเช้าเป็นเวลาสามเดือน น้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้นเร็วๆ นี้

9. การบริโภคนมอัลมอนด์หรือเนย เนยใสฯลฯ ในเวลาอาหารเช้าจะทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

อาหารซุป

คุณกำลังมองหาวิธีลดแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพอยู่หรือเปล่า? เราจึงมีวิธีลดแคลอรี่ง่ายๆ มาฝากคุณ เพื่อลดแคลอรี่ เพียงแค่กินซุปก่อนมื้ออาหาร แล้วดูว่าแคลอรี่ของคุณลดลงเท่าไร

วิจัยดำเนินการที่ รัฐเพนน์ ได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคซุปที่ลดแคลอรี่ก่อนมื้ออาหารช่วยได้มาก ลดแคลอรี. การบริโภคซุปจะช่วยลดแคลอรี่ของคุณได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์

ตามที่นักวิจัย บาร์บาร่าโรลซุปแต่ละชนิดมีผลกับปริมาณอาหารที่เข้าสู่ร่างกายต่างกัน เธอยังกล่าวอีกว่าจุดประสงค์ของการวิจัยของเราคือการค้นหาผลของซุปประเภทต่างๆ ที่มีต่อร่างกาย

นอกจากนี้ในการวิจัยครั้งนี้ผู้วิจัยยังเชื่อว่าวิธีการทำ ซุป ยังส่งผลอย่างมากต่อปริมาณอาหารที่บริโภคอีกด้วย ในงานวิจัยนี้ทำซุปจาก ไก่ บรอกโคลี มันฝรั่ง ดอกกะหล่ำ แครอท และเนย ได้รับการศึกษา

ไม่เพียงแค่นี้ ยังได้ทดสอบซุปรูปแบบต่างๆ ที่เตรียมจากผักเหล่านี้ด้วยวิธีการต่างๆ อีกด้วย การวิจัยพบว่าปริมาณการเคี้ยวซุปประเภทต่างๆ ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่ซุปสามารถลดลงได้เช่นกัน

นอกจากนี้ยังพบในงานวิจัยนี้ด้วยว่าการบริโภคครีมหรือซุปที่เพิ่มแคลอรี่มากขึ้นเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก การบริโภคซุปดังกล่าวสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ 100 ถึง 150 รายละเอียดทั้งหมดของงานวิจัยนี้นำเสนอที่ห้องทดลอง การประชุมทางชีววิทยา จัดขึ้นที่กรุงวอชิงตัน

ลดความอ้วน

หลายๆ คนกังวลเรื่องโรคอ้วนและอยากกำจัดมันออกไป พวกเขาพบวิธีแก้ไขปัญหาบางอย่างแล้วนำไปใช้ แต่มักพบว่าไม่ใช่ทุกวิธีที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องผิดหวัง และพวกเขาควรใช้กลยุทธ์อื่นเพื่อให้ได้น้ำหนักที่สมดุล!

ดื่มน้ำหัวไชเท้ากับมะนาว

ผสมเกลือเล็กน้อยและ น้ำมะนาว ในหัวไชเท้า น้ำผลไม้ และการดื่มเป็นประจำจะช่วยลดความอ้วนและทำให้หุ่นดีได้!

กินข้าวต้มชนิดพิเศษเพื่อปรับสมดุลน้ำหนักของคุณ

ย่าง ข้าวสาลีข้าว ข้าวฟ่าง และพระจันทร์เต็มดวงในปริมาณเท่าๆ กัน แล้วทำเป็นโจ๊ก! เพิ่มเมล็ด carom 20 กรัมและงาขาว 50 กรัมลงในโจ๊กนี้ ปรุงโจ๊ก 50 กรัมในน้ำ 400 มล.! เพิ่มผักและเกลือเล็กน้อยตามรสนิยม! การบริโภคโจ๊กนี้เป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือนสามารถให้ประโยชน์ต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวานได้!

ใช้ Ashwagandha เพื่อน้ำหนักที่สมดุล

ใช้ 5 กรัม Ashwagandha ทุกวันในตอนเช้า บ่าย และเย็น หนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหรือขณะท้องว่างด้วยน้ำเปล่า! โดยการบริโภคผัก ผลไม้ นม บัตเตอร์มิลค์ และเป็นประจำ น้ำผลไม้ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์น้ำหนักจะลดลงได้หลายกิโล

หลีกเลี่ยงแป้งสาลี

หยุดการบริโภคอาหารทั้งหมดที่ทำจากแป้งสาลีในอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน ขนมปังก็รวมอยู่ในนี้ด้วย! อิ่มท้องด้วยการกินถั่ว ผัก และผลไม้ตามฤดูกาลในช่วง 4-6 วันแรก! ในรูปแบบพัลส์ คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะมุงดาลที่ปอกเปลือกแล้ว ถั่วพีเจ้น ถั่วเลนทิล หรืออูราดดาลเท่านั้น! ในผัก คุณสามารถเอาอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ! ทำสลัดโดยนำแครอท หัวไชเท้า แตงกวา ผักโขม กะหล่ำปลี มะเขือเทศสุก และพริกเขียว ! โรยพริกไทยดำ เกลือสินเธาว์ ยี่หร่า และบีบตามปริมาณที่ต้องการ มะนาว บนสลัด แทนที่จะกินขนมปังที่ทำจากข้าวสาลี ให้กินถั่ว ผัก สลัด และดื่มบัตเตอร์มิลค์สักแก้วจิบทีละจิบในขณะที่กินให้อิ่มท้อง!

ไม่มีอะไรต้องกังวลหากปริมาณมากเกินไป กินแบบนี้ต่อเนื่องได้ 6-7 วัน! หลังจากนั้น ให้ลดปริมาณขนมปังที่ทำจากข้าวสาลีที่คุณกินลง

การต้มรากละหุ่ง

โดยการทำก ยาต้ม ของรากละหุ่งแล้วกรองเอาหนึ่งช้อนเต็ม น้ำผึ้ง วันละสามครั้งเป็นประจำสามารถช่วยขจัดโรคอ้วนได้

ผงรากจิตรัก

การบริโภคผงรากจิตรักหนึ่งกรัม น้ำผึ้ง เป็นประจำเช้าเย็นและการหลีกเลี่ยงอาหารก็ช่วยขจัดความอ้วนได้!!