ปรับสมดุลความเครียดของคุณ

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายเมื่อคุณพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับวิกฤตการณ์บางอย่างหรือความสมดุลทางจิตใจของคุณถูกรบกวน นอกจากนี้ การตอบสนองต่อความเครียดยังช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายต่างๆ ได้ แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง ความเครียดแบบเดียวกันนี้จะหยุดช่วยเหลือและส่งผลเสียต่อสุขภาพ อารมณ์ ประสิทธิภาพการทำงาน ความสัมพันธ์ และคุณภาพชีวิตของคุณ

ความเครียดในอายุรเวชมีหลายรูปแบบ เช่น ความเครียดทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกาย และความเครียดประเภทต่างๆ ก็ต้องได้รับการบำบัดที่แตกต่างกัน ตามอายุรเวช ความเครียดทางจิตเกิดจากการใช้สมองมากเกินไปหรือในทางที่ผิด ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานทางจิตเป็นเวลานานหรือทำงานบนคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง กิจกรรมทางจิต พลังงาน และองค์ประกอบปราณา-วาตะที่เกี่ยวข้องกับสมองก็จะเกิดความไม่สมดุล และอาการแรกของความไม่สมดุลของ Prana-Vata คือไม่สามารถรักษาสมดุลของความเครียดได้ เมื่อความเครียดดำเนินไป การเปลี่ยนแปลงในกระบวนการทางจิต เช่น ความสนใจ สมาธิ และความทรงจำ อาจเกิดขึ้นหรือส่งผลต่อการรับรู้ การยับยั้ง การคิดเชิงบวก ความอิ่มเอมใจ และการนอนหลับทั้งคืน

อาการที่แสดงว่าความเครียดของคุณไม่สมดุล

อาการทางปัญญา

1. ปัญหาหน่วยความจำ
2. ขาดสมาธิ
3. ข้อผิดพลาดในการทดสอบ
4. มองเห็นด้านลบ.
5. กังวลอย่างต่อเนื่อง

อาการทางอารมณ์

1. การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
2. หงุดหงิดหรือโกรธเคือง
3. กระวนกระวายใจไม่สามารถพักผ่อนได้
4. รู้สึกพ่ายแพ้
5. ความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว
6. โรคซึมเศร้า หรือความโกรธ

อาการทางกายภาพของความเครียดที่ไม่สมดุล

1. ความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน
2. ท้องเสียหรือท้องผูก
3. คลื่นไส้หรือเวียนศีรษะ
4. สูญเสียความสนใจทางเพศ
5. มีอาการเป็นหวัดบ่อยๆ
6. อาหารไม่ย่อยและเสียงแหบ
7. รวดเร็ว หัวใจ อัตรา
8. เปลือกตาสั่น

ลักษณะบุคลิกภาพเมื่อความเครียดไม่สมดุล

1. กินหรือนอนมากหรือน้อย
2. แยกตัวเองออกจากผู้อื่น
3. งดเว้นการรับผิดชอบใดๆ
4. ดื่มสุรา สูบบุหรี่ หรือใช้ยาเสพติดเพื่อการผ่อนคลาย

การแพทย์อายุรเวชเพื่อความสมดุลของความเครียด

รวมอัลมอนด์ห้าลูกกับนมอุ่นในอาหารของคุณ คุณยังสามารถบริโภคพริกไทยดำ 1 กรัมกับนมหรือ น้ำผึ้ง วันละ 2 หรือ 3 ครั้งเพื่อลดความเครียด

คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการทาผงสะเดาบนหน้าผากของคุณ

ทำเป็นยาพอกแบบแห้ง ขิง ด้วยนมหรือน้ำแล้วทาบนหน้าผาก

จุ่มผ้าขนหนูผืนเล็กในน้ำเย็น บีบแล้ววางไว้บนหน้าผากสักพัก

การนวดทั้งร่างกายด้วยน้ำมัน Ksheerbala น้ำมัน Dhanvantari หรือน้ำมันมะพร้าวก็มีประโยชน์ในการลดความเครียดเช่นกัน

การผสมกัลแคนด์ในนมและดื่มก่อนนอนก็มีประโยชน์เช่นกัน

การนอนในห้องมืดหรือนอนประมาณครึ่งชั่วโมงสามารถลดความตึงเครียดและความเครียดได้เช่นกัน

ใบพลูมีคุณสมบัติเป็นยาแก้ปวดและให้ความเย็น การเก็บพวกมันไว้ในที่ที่ทุกข์ทรมานนั้นให้ประโยชน์มากมาย

ยาอายุรเวทเช่น Ashwagandha, บราห์มี, ขิงไฮเปอร์ซินยังพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ในการลดความเครียด

อาหารบางชนิด เช่น อัลมอนด์ มะพร้าว และผลไม้รสหวานและฉ่ำ เช่น แอปเปิ้ล lassi, เนยใสชีสสด และชีสปานีร์ยังช่วยปรับสมดุลของความเครียดอีกด้วย

สุดท้าย หากคุณใช้คอมพิวเตอร์ทั้งวันและรู้สึกปวดไหล่ มือ หรือแขน ลองพิจารณาดู นี้ การฝึกโยคะพิเศษ

อะไรควรทำ อะไรไม่ควรทำ เพื่อคลายเครียด

ประการแรก เลิกคิดเชิงลบเพื่อลดความเครียด

อย่าดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด เพราะทั้งสองอย่างจะทำให้สมดุลทางอารมณ์และปัญหาทางจิตของคุณแย่ลง

อย่าพยายามตัดสินใจเรื่องสำคัญใดๆ เมื่อคุณอยู่ในสภาวะอารมณ์ไม่ดี

นอกจากนี้อย่าปล่อยให้ตัวเองท้อแท้

นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงเพื่อลดความเครียดและพยายามนอนก่อนสี่ทุ่ม เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นลองใช้ของเรา สูตรนมพระจันทร์จะทำให้ร่างกายอบอุ่นและสงบจิตใจ

ความเครียดได้กลายมาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราไปแล้ว และหากไม่ได้รับการจัดการอย่างถูกต้อง อาจนำไปสู่... หัวใจ โรคแผลในกระเพาะอาหาร และโรคมะเร็ง

การปฏิบัติ หายใจออกกำลังกาย or โยคะ or การทำสมาธิ ทุกวันหรืออย่างน้อยทุกๆ สองวันเพื่อปรับสมดุลความเครียด

เดินถอยหลังเพื่อปรับสมดุลความเครียด

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับช่วงที่มีความเครียดและการทำงานหนักมากเกินไปคือการหยุดพักช่วงสั้นๆ ในระหว่างวันเพื่อทำกิจกรรมอื่น เช่น การเดินระยะสั้นๆ แบบฝึกหัดการหายใจหรือ โยคะ. อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เกิดประโยชน์อย่างรวดเร็วในการปรับสมดุลความเครียดและความรู้สึกสดชื่น ให้เดินถอยหลัง มันง่ายแต่มีประสิทธิภาพมาก

หากต้องการเดินถอยหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย โดยที่ไม่เสี่ยงต่อการล้มกะทันหันหรือชนตัวเองที่ไหนสักแห่ง คุณสามารถทำได้บนลู่วิ่งไฟฟ้าในยิมด้วย

มีสามระดับในการย้อนกลับ อย่าเลื่อนไปยังระดับถัดไปจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญระดับก่อนหน้าได้อย่างมั่นใจ และเริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ ก้าวหน้าเสมอ

สำหรับสิทธิประโยชน์และข้อมูลเพิ่มเติม โปรดอ่านบทความของเรา การเดินถอยหลัง.

ระดับแรก

เริ่มจากระดับนี้เดินถอยหลังประมาณ 30 เมตร เลี้ยวเดินไปข้างหน้าประมาณ 30 เมตร เลี้ยวแล้วเดินกลับไปประมาณ 30 เมตรอีกครั้ง จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนนี้สามครั้ง ระดับแรกก็เพียงพอที่จะกลับไปสู่สมดุลความเครียดของคุณ

ระดับที่สอง

ชั้นที่ 30 ให้วิ่งถอยหลังประมาณ 30 เมตร เลี้ยวเดินไปข้างหน้าประมาณ 30 เมตร เลี้ยวแล้ววิ่งกลับไปประมาณ XNUMX เมตร อีกครั้ง จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนนี้สามครั้ง

ระดับที่สาม

สุดท้ายในระดับที่สามและขั้นสูงสุด วิ่งถอยหลังประมาณ 30 เมตร เลี้ยวโดยไม่หยุด และวิ่งไปข้างหน้าประมาณ 30 เมตร เลี้ยวโดยไม่หยุด แล้ววิ่งกลับไปประมาณ 30 เมตรอีกครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้สามครั้ง ในระดับนี้กระบวนการวิ่งจะต้องต่อเนื่องในการเคลื่อนไหวครั้งเดียวโดยไม่หยุดวิ่งเพื่อเลี้ยว การเรียนรู้ระดับนี้อาจใช้เวลานาน ดังนั้นควรระมัดระวังและใช้เวลาของคุณ

วิดีโอ

เดินถอยหลัง – ระดับ 1

เดินถอยหลัง – ระดับ 2

เดินถอยหลัง – ระดับ 3