ในอายุรเวชและ โยคะท่าเกือบทั้งหมดมีความเกี่ยวข้องกับสัตว์ ซึ่งสะท้อนให้เห็นความเชื่อที่ว่าสัตว์มีความใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น วันนี้เราจะมาพูดถึงท่ามันดูกาสนะ หรือที่เรียกอีกอย่างว่าท่ากบ เนื่องจากมีลักษณะคล้ายคลึงกับท่าของสัตว์ชนิดนี้ ปรับปรุงระบบย่อยอาหารด้วยท่ามันดูกาสนะและสำรวจประโยชน์ของท่านี้ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
โยคะสำหรับ การย่อยอาหาร
- วางเข่าลงบนพื้นแล้วนั่งบนนิ้วเท้าโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง เพื่อให้นิ้วเท้าสัมผัสกันและส้นเท้าชี้ออกไปด้านนอก
- ปิดตาของคุณโดยให้นิ้วอยู่เหนือนิ้วหัวแม่มือ
- ปิดมือทั้งสองข้างเหนือสะดือแล้วหายใจเข้าลึกๆ
- หายใจออก ขยับร่างกายไปทางพื้น
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 และ 4 ในตอนแรก 7 ครั้ง
ชมวิดีโอจากเรา ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวท เพื่อดูการสาธิตอาสนะนี้และเข้าใจถึงความสำคัญของอาสนะนี้
คนที่ควรหลีกเลี่ยง
อาสนะนี้เริ่มต้นด้วยการเกร็งหน้าท้อง ดังนั้น ผู้ที่เคยได้รับการผ่าตัดภายในกระเพาะอาหารในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาไม่ควรฝึกท่านี้ นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรค หัวใจ ปัญหาต่างๆ ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน สุดท้ายนี้ ควรปรึกษาแพทย์หากคุณต้องการอนุญาตก่อนทำแบบฝึกหัดนี้
ทีละขั้นตอน
- วางเข่าลงบนพื้นแล้วนั่งบนนิ้วเท้าโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง เพื่อให้นิ้วเท้าสัมผัสกันและส้นเท้าชี้ออกไปด้านนอก
- ปิดตาของคุณโดยให้นิ้วอยู่เหนือนิ้วหัวแม่มือ
- ปิดมือทั้งสองข้างเหนือสะดือแล้วหายใจเข้าลึกๆ
- หายใจออก ขยับร่างกายไปทางพื้น
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 และ 4 ในตอนแรก 7 ครั้ง
หากฝึกฝนมากขึ้น คุณสามารถใช้เวลานานขึ้นในตำแหน่งขั้นตอนที่ 4 รอสักครู่หลังจากหายใจออกก่อนจะกลับสู่ท่าตั้งตรงเพื่อหายใจเข้าอีกครั้ง
ประโยชน์
ประการแรก จะช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารทั้งหมด ดังนั้นคุณสามารถใช้ Mandukasana เพื่อปรับระบบย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้ การฝึกนี้ยังช่วยผู้ที่เป็นโรคได้อีกด้วย โรคเบาหวานชนิดที่ 2นอกจากนี้ ท่านี้ยังช่วยนวดอวัยวะต่างๆ อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นตับ ลำไส้ใหญ่ และระบบย่อยอาหาร และสุดท้าย ท่านี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางหลังให้ดีขึ้นด้วย
ทำเมื่อไหร่
เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำสิ่งนี้ โยคะ ท่าที่จะได้รับประโยชน์สูงสุด คือ ท่าตอนเช้า ขณะที่ยังคงถือศีลอดอยู่
นอกจากนี้ท้องของคุณควรว่างก่อนทำ ดังนั้นหากคุณกำลังเล่นโยคะ ให้ทำอาสนะนี้เป็นครั้งสุดท้ายเสมอ หากคุณทำในตอนบ่าย ให้ทำสามหรือสี่ชั่วโมงหลังมื้อสุดท้ายของคุณ
โยคะและอายุรเวชสามารถช่วยคุณในด้านต่างๆ ของชีวิตได้ อ่านเพิ่มเติม โยคะ, การทำสมาธิ และ แบบฝึกหัดการหายใจ ดูหน้านี้ Good Farm Animal Welfare Awards.
