Om den här videon
I den här videon från Ayurveda Yoga lär du dig 7 mycket enkla yoga-asanor för nybörjare som hjälper till att förbättra flexibiliteten, släppa på ackumulerad spänning och minska daglig stress.
Dessa mjuka rörelser kan övas av vem som helst, inklusive äldre personer eller de som har svårt att sitta på golvet. Du kan utföra dem på en matta, på en mjuk yta eller till och med på en säng.
Rutinen fokuserar på:
- Fötter och vrister
- Ben och höfter
- Handleder och armar
- Skuldror
- Nackrörlighet
En enkel daglig övning som hjälper hela kroppen att kännas lättare, mer flexibel och mer avslappnad.
Videokapitel
0:00 - Introduktion
0:44 – Asana 1: Stretch för vad- och fotflex
2:49 – Asana 2: Sittande lårsträckning
5:05 – Asana 3: Stretch för handledsrotation
5:52 – Asana 4: Stretch med handtryck
6:18 – Asana 5: Axelrotation Asana
7:18 – Asana 6: Stretchning av axeln längs hela kroppen
8:31 – Asana 7: Fullständig nacksträckning
11:18 – Slutlig avkoppling och fördelar
Beskrivning av de 7 asanas
1. Stretch för vad- och fotflex
Långsamma cirkulära rörelser med fötterna för att lossa spänningar i vrister och vader och förbättra blodcirkulationen.
2. Sittande lårsträckning
En mjuk utfallsposition för att stretcha lår, höfter och ländrygg, anpassad för nybörjare.
3. Stretch för handledsrotation
Stora, långsamma cirkulära rörelser för att lindra smärta i handleden.
4. Handledsaktivering
Öppna och stänga händerna för att stärka handlederna och minska stelheten.
5. Axelrotationsasana
Rotera axlarna i vida cirklar för att släppa på ackumulerad spänning.
6. Stretchning av axeln längs hela kroppen
Sträck en arm över bröstet för att slappna av i övre delen av ryggen och axelmusklerna.
7. Fullständig nacksträckning
Långsamma nackcirklar och sidosträckningar för att minska stelhet och förbättra flexibiliteten.
Fördelar
- Förbättrar den totala flexibiliteten
- Minskar muskelspänningar
- Lindrar stress och stelhet
- Stödjer ledrörlighet
- Lämplig för nybörjare och seniorer
- Kan övas var som helst
För mer information om dessa asanas, med en detaljerad steg-för-steg-beskrivning, kolla in våra yoga för nybörjare artikel.
Letar du efter mer yogainnehåll? Bläddra bland våra hela samlingen av artiklar och fördjupa din praktik.