Yoga för nybörjare

Idag ger vi dig en enkel yogaövning för nybörjare. Vi ska utforska sju enkla asanas som hjälper till att göra kroppen mer flexibel och släppa spänningar. Du behöver inte vara en yogaexpert för att njuta av fördelarna med denna uråldriga praktik, dessa asanas kan utövas var som helst och av vem som helst.

Se videon från vår Ayurveda expert att se en demonstration av denna yogapraxis och förstå dess betydelse.

Asanas steg för steg

1º Övning

1. Sitt med benen sträckta framåt och handflatorna platt på golvet bakom dig;
2. Börja vrida foten till höger sida så långt du kan för att sträcka vaderna;
3. Gör 15-20 varv;
4. Upprepa samma sak med din vänstra fot;
5. Sträck fotspetsarna framåt, sträck bra och sedan bakåt;

Denna Asana sträcker vaderna, ökar flexibiliteten och släpper spänningar i vader och fötter.

2° Träning

1. Sitt med benen sträckta framåt, lätt öppna;
2. Böj vänster ben och placera vänster fot ovanpå höger ben, nära kroppen. Om du inte kan placera den ovanpå kan du lämna foten i kontakt med ditt högra ben;
3. Håll ditt vänstra knä och för benet nära bröstet, håll alltid ryggen rak;
4. Sänk långsamt vänster ben tills ditt knä nuddar golvet, känner trycket och sträcker ut allt. Lägg ett litet tryck på ditt vänstra knä med händerna;
5. upprepa denna procedur tre eller fyra gånger;
6. Upprepa samma procedur, byt ben.

Denna övning sträcker benen bra, speciellt låren

3º Övning

1. Sträck ut armarna framför dig;
2. Knäpp händerna med fingrarna ovanför tummarna;
3. För ihop händerna och rotera dem utåt;
4. Upprepa nu att vända inåt

4º Övning

1. Sträck ut armarna framför dig;
2. Öppna och stäng händerna hårt, lämna tummen ovanför de andra fingrarna;

5º Övning

1. Placera fingrarna på dina axlar så att din vänstra hand är på din vänstra axel och din högra hand är på din högra axel;
2. Rotera armarna inåt på ett cirkulärt sätt, dina armbågar ska mötas under denna rörelse;
3. Upprepa sedan rörelsen utåt.

Öppna axlarna vida under rörelsen. Denna övning är utmärkt för axlarna

6º Övning

1. Sträck ut din högra arm framför dig;
2. Med din vänstra arm, placera utsidan av din armbåge ovanför din högra armbåge. I denna position kommer dina armar att korsas och din vänstra hand sträcks ut framför ditt ansikte;
3. För din högra arm närmare kroppen med hjälp av din vänstra arm, känn att din vänstra axel förlängs;
4. Titta i riktning mot din högra arm, kläm den hårt så att den sträcker sig;
5. Upprepa samma sak, byt arm.

7º Övning

1. Sitt med benen i kors, ryggen rak och ögonen slutna;
2. Vrid nacken så långt du kan, när huvudet är längst ner ska hakan vara nära bröstet;
3. Rotera 15 gånger;
4. Upprepa sedan att rotera till andra sidan;
5. Lägg sedan huvudet bakåt så långt du kan utan att tvinga det, känn att halsen förlängs;
6. Ta sedan ner huvudet och för hakan närmare bröstet;
7. Upprepa steg 6 och 7 några gånger;
8. Vänd huvudet åt sidan och för öronen så nära axlarna som du kan utan att anstränga dig;
9. Återgå till det centrala läget;
10. Upprepa för den andra sidan;
11. Upprepa steg 8, 9 och 10 några gånger.

Dessa övningar är mycket bra för nackområdet, lindrar spänningar och smärta.

Yoga och ayurveda kan hjälpa dig inom olika områden av ditt liv. För mer yoga, meditation och andningsövningar kolla in denna sida här..