Această rețetă de budincă de chia cu căpșuni este un mic dejun ușor care vă oferă energie datorită matcha, antioxidanților, fibrelor alimentare și grăsimilor sănătoase.
Consultați toate rețetele noastre în compendiu aici. Puteți verifica, de asemenea canalul nostru YouTube pentru mai multe videoclipuri cu rețete.
Potolirea dorinței de a mânca dulciuri și a menține o dietă sănătoasă poate fi o mare provocare, mai ales pentru cei care iubesc dulciurile.
Pentru a vă ajuta să vă țineți sub control pofta de dulce, avem această rețetă delicioasă de budincă matcha chia cu căpșuni, care vă va satisface pofta de dulce și vă va lăsa plin de energie pentru a face față zilei.
Semințele de chia sunt un super aliment, bogat în diverși nutrienți, precum calciu, magneziu, zinc, fier, Vit. B1 și B3, fibre alimentare și grăsimi sănătoase valoroase, inclusiv acidul alfa-linolenic (ALA)ALA, care este un antioxidant puternic. Consumul acestui aliment aduce mai multe beneficii pentru sănătate.
Pe de altă parte, Matcha are cofeină și alți compuși importanți pentru a vă oferi energie susținută pe tot parcursul zilei!
Bucurați-vă de această rețetă ca micul dejun sau pentru a vă oferi un plus de energie pe tot parcursul zilei!
Încearcă această rețetă delicioasă și fii surprins. Nu uitați să evaluați rețeta și să comentați ce părere aveți despre ea aici!
Budincă de matcha chia cu căpșuni
Ingrediente
budincă
- 150 g iaurt de cocos
- 100 ml lapte de migdale
- 2 linguri semințe chia
- 1 linguriță miere
- 1 linguriță cu matcha
Topping-uri
- căpşună
- nuci caju
- frunze de mentă proaspete
Instrucțiuni
- Puteți pregăti această budincă seara și dimineața, doar tăiați câteva căpșuni și micul dejun este gata. Se amestecă iaurt, lapte, miere, matcha și semințe de chia.
- Lăsați-l să stea cel puțin 3 ore sau peste noapte pentru a permite semințelor de chia să se înmoaie lichidul și să obțină consistența potrivită.
- Adăugați câteva căpșuni într-un castron, budinca de chia și căpșuni din nou deasupra. Desigur, poți folosi și alte fructe de pădure dacă preferi.
Video
notițe
Beneficii: Semințele de chia sunt pline de nutrienți. Conțin calciu, magneziu, zinc, fier, Vit. B1 și B3, fibre alimentare și grăsimi sănătoase valoroase, inclusiv acid alfa-linolenic (ALA)
ALA este un antioxidant puternic, protejează ficatul, are un rol important în producerea de energie la nivel celular, iar studiile arată că poate fi de ajutor pentru diabet. Crește sensibilitatea la insulină și gestionează nivelul de glucoză.
2 linguri oferă 5 mg ALA.
Consultați, de asemenea, articolele noastre despre diabetul de tip 1 și diabetul de tip 2
Se dovedește că aproximativ 30 mg pe zi are beneficii semnificative pentru sănătate.
Alte surse sunt broccoli, varza, mazărea, organele și spanacul.
Pudra Matcha conține atât cofeină, cât și L-teanină, care combinate vă oferă energie de lungă durată.
Matcha este, de asemenea, plin de antioxidanți puternici, flavonoide și vitamina C, susținând sistemul imunitar, pielea, creierul și ficatul sănătoși. Recomandări pentru Doshas: Este un mic dejun bun pentru toate dosha-urile. Tipurile de Vata tind să fie foarte sensibile la cofeină, de aceea matcha este o alternativă adecvată. Totuși, ar trebui să utilizați o doză mai mică și să o creșteți încet pentru a vedea care este cantitatea perfectă pentru a vă simți energizat, dar nu suprastimulat. Știi ce dosha este? Aflați-vă dosha aici.
Consultați toate rețetele noastre aici.
Îmi place foarte mult la micul dejun
Rețetă perfectă pentru a îmbunătăți budinca clasică de chia
Einfach und super lecker.
Auch zum mitnehmen geeignet. Da ich matcha Tee öfter trinke, wollte ich eine Alternative haben um matcha auch anderes in meinem Alltag zu integrieren.