Echilibrează-ți greutatea

Echilibrul este cheia unei vieți sănătoase și împlinite, dacă te lupți cu greutatea ta, fie că trebuie să slăbești sau să te îngrași, cunoștințele ayurvedice te pot ajuta să-ți atingi echilibrul.

Pierderea sau îngrășarea este un subiect cu multe opinii diferite. Oamenii spun sfaturi individuale sau planuri de dietă, conform cărora pierderea în greutate este ca o joacă de copii. Dar realitatea este că este nevoie de multă muncă și este o provocare.

Știința creșterii în greutate este foarte simplă. Dacă mănânci sau bei mai multe calorii decât arzi, creșterea în greutate este sigură. Caloriile rămase sunt stocate în corpul nostru sub formă de grăsime și greutatea noastră crește.

Înainte de a începe procesul de slăbire sau de îngrășare, ar trebui să știi dacă greutatea ta actuală este în echilibru și în intervalul sănătos. Cum să știi dacă greutatea ta este corectă sau nu? De aici veți putea să vă cunoașteți Indicele de masa corporala. Indicele de masă corporală (IMC) este un instrument foarte simplu care îți spune câtă grăsime corporală ai în funcție de greutatea și înălțimea ta. Ta Indicele de masă corporală (IMC) spune în ce categorie de greutate te încadrezi.

Câte calorii arzi?

Cantitatea de calorii pe care o ardeți depinde de mulți factori, pentru a face o estimare precisă se utilizează formula Mifflin-St Jeor, care utilizează greutatea, înălțimea, sexul, vârsta, nivelul de activitate și, opțional, procentul de grăsime corporală pentru a face estimarea. Utilizare acest calculator perfect pentru a calcula rapid caloriile pe care le ardezi zilnic. Pentru a pierde în greutate, faceți un deficit caloric moderat, cum ar fi cu 10% mai puține calorii decât întreținerea. Nu intra într-un deficit caloric extrem, deoarece poate duce la alimentație excesivă și te poate face să câștigi toată greutatea înapoi. Găsește-ți propriul echilibru personal.

Principalele motive pentru creșterea în greutate

Acum, dacă suferiți de supraponderalitate sau obezitate, atunci trebuie să vă reduceți greutatea. Iar dacă ai nevoie, atunci ar trebui să știi și care este motivul situației în care ai ajuns. În general, există două motive pentru creșterea în greutate:

Mancare si bautura

Principalul motiv pentru creșterea în greutate este ceea ce mâncăm și bem. Cu cât sunt mai multe calorii în alimentele noastre, cu atât sunt mai mari șansele de a vă îngrășa. Consumând mai multe prăjite, fast-food, desi ghee, băuturi reci etc., se acumulează mai multe calorii în organism pe care nu le putem arde fără efort suplimentar, iar rezultatul este vizibil sub forma greutății noastre crescute. Dacă ești conștient de câte calorii are nevoie corpul tău în fiecare zi și consumi aceeași cantitate, atunci greutatea ta nu va crește.

Am creat un ghid care să te ajute să alegi cea mai bună opțiune de îndulcitor pentru tine. Există mai multe opțiuni, inclusiv opțiuni cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, care contribuie la gestionarea greutății. Consultă ghidul nostru complet pentru zahăr!

Fiind inactiv

Dacă rutina ta zilnică este de așa natură încât nu trebuie să te miști mult, atunci creșterea în greutate este aproape sigură. În special persoanele care stau acasă sau lucrează stând pe scaun toată ziua ar trebui să includă în mod conștient o activitate fizică în viața lor de zi cu zi. De exemplu, folosiți scările în loc de lift și jucați un joc care vă interesează, cum ar fi badminton, tenis de masă etc. Dacă puteți obține o bandă de alergare sau un abonament la sală și să-l folosiți în mod regulat, atunci va fi foarte benefic. Apropo, cea mai ieftină și mai ușoară cale este să vă faceți obiceiul de a face sport sau de a merge ceva timp în fiecare zi.

Sfaturi pentru slăbit

Acum că ați ajuns să cunoașteți motivul din spatele creșterii sau pierderii în greutate, depinde de puterea de voință și de cunoștințele dvs. pentru a o reduce. Aici vă împărtășesc câteva astfel de sfaturi pentru pierderea în greutate din Ayurveda. Sper că aceste informații vă vor fi utile pentru a vă echilibra greutatea.

Aveți răbdare pentru a vă atinge echilibrul greutății

Amintiți-vă că greutatea dvs. de astăzi nu este rezultatul a două zile sau două luni. Acesta este rezultatul stilului tău de viață care se desfășoară de mult timp. Și dacă vrei să slăbești, atunci cu siguranță trebuie să ai răbdare. Această declarație a lui Benjamin Franklin – „Cine poate avea răbdare poate avea ceea ce vrea.” mă inspiră mereu. Așa că fiți pregătiți că această lucrare va dura timp. S-ar putea să nu vezi nicio diferență în greutatea ta în prima sau două săptămâni, dar acesta este momentul în care trebuie să fii puternic și să ai răbdare și curaj să continui, consecvența este cheia.

Ai încredere în eforturile tale

Mai mult decât orice altceva, este important să crezi în eforturile pe care le faci pentru a pierde în greutate. Dacă pe de o parte mergi la sală în fiecare zi și, pe de altă parte, tot le spui prietenilor tăi că nu are rost să mergi la sală, atunci și subconștientul tău va accepta același lucru și nu vei primi nimic. rezultate din eforturile dvs. Este foarte important să vorbești pozitiv cu tine însuți. Spune-ți: „Mă fac în formă”, „Obțin rezultate”, etc.

Vizualizați-vă în greutatea dvs. de echilibru

Gândește-te la tine așa cum vrei să arăți. Știți cu siguranță că vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dacă vrei, poți pune o poză pe peretele camerei tale, sau un ecran de computer cu tine când ești la greutatea de echilibru, sau dacă nu ai, poți folosi o poză cu o persoană cu o persoană similară. tipul de corp și că este un obiectiv realist. A te vedea așa în fiecare zi va face acel lucru și mai posibil. De fiecare dată când crezi că ești într-o formă bună, fă o poză.

După micul dejun, faceți din apă băutura principală

Poți avea portocale suc, ceai, lapte etc. la ora micul dejun, dar după aceea folosiți doar apă pentru a bea pe tot parcursul zilei. Nici măcar nu atingeți băuturile cu gheață și ceaiul cu zahăr. De asemenea, ține cont de cafea și bea-o neagră fără zahăr, astfel vei reduce aportul caloric cu 200-250 de calorii pe zi.

Folosește tehnologia în favoarea ta

Utilizați un dispozitiv care vă numără pașii, cum ar fi un ceas inteligent, o bandă inteligentă sau un smartphone. Pune-l și încearcă să faci 1000 de pași suplimentari în fiecare zi. Cei supraponderali fac de obicei doar două până la trei mii de pași zilnic. Dacă mai adaugi 2,000 de pași la aceasta, greutatea ta actuală va rămâne și dacă mergi mai mult de atât, vei slăbi.

Ține un jurnal mic cu tine

Scrieți orice mâncați într-un jurnal sau folosind o aplicație de urmărire a alimentelor. Cercetările au descoperit că oamenii care fac acest lucru consumă cu 15% mai puține calorii decât alții.

Mănâncă în porții mici

În loc să mănânci de trei ori, mănâncă puțin câte puțin de 5-6 ori. Într-o cercetare efectuată în Africa de Sud, s-a constatat că dacă o persoană mănâncă mese mici de 5-6 ori pe zi în loc de dimineața, după-amiaza și seara consumă cu 30% mai puține calorii. Și chiar dacă consumă același număr de calorii pe care le consumă de trei ori, făcând acest lucru organismul eliberează mai puțină insulină, ceea ce îți menține nivelul de zahăr din sânge și te simți mai puțin foame.

Mergeți 45 de minute în fiecare zi pentru o greutate echilibrată

Mersul zilnic timp de 30 de minute te va ajuta să eviți să te îngrași, dar dacă vrei să scazi în greutate ar trebui să mergi cel puțin 45 de minute pe zi. Dacă faci asta în fiecare zi, poți slăbi 15 kg într-un an chiar și fără a-ți schimba dieta. Și dacă faci această muncă dimineața devreme la aer curat, atunci este și mai bine. Dar pentru asta, trebuie să-ți faci un obicei de a te trezi devreme dimineața.

Folosește mai mult culoarea albastră

Culoarea albastră reduce pofta de mâncare. Acesta este motivul pentru care majoritatea restaurantelor evită să folosească această culoare. Deci, ar trebui să folosiți farfurii de culoare albastră pentru mâncare, să purtați haine albastre și să puneți o față de masă albastră pe masă. Dimpotrivă, evitați culorile roșu, galben și portocaliu în timp ce mâncați, deoarece cresc pofta de mâncare.

Donează-ți hainele vechi când ești la greutatea echilibrată

Odată ce ați atins greutatea echilibrată, donează-ți hainele vechi, care acum ți-au fost libere. Făcând acest lucru va avea două beneficii. În primul rând, vei fi bucuros să donezi ceva și în al doilea rând, un lucru îți va rămâne în minte dacă te îngrași din nou, va trebui să cumperi atâtea haine din nou. Acest lucru vă va încuraja să vă mențineți greutatea corectă.

Utilizați o farfurie mică pentru a mânca pentru a vă echilibra greutatea

Studiile au arătat că oricât de foame ai fi dacă ai mai puțină mâncare în față vei mânca mai puțin, iar dacă ai mai multă mâncare vei mânca mai mult. Așa că ar fi mai bine să faci o farfurie mică în care să vină mai puțină mâncare. În mod similar, utilizați pahare mici pentru ceai si cafeaua de asemenea. Consumul de alimente în mod repetat crește aportul de calorii, așa că luați cât de multă mâncare doriți dintr-o singură mișcare.

Pune o oglindă în fața locului unde mănânci

Într-un studiu, s-a constatat că oamenii care mănâncă în fața unei oglinzi mănâncă mai puțin. Poate că văzându-le forma le reamintește că este foarte important pentru ei să slăbească. Nu face asta dacă te lupți cu tulburări de alimentație sau cu dismorfie corporală.

Mâncați alimente bogate în apă pentru a vă echilibra greutatea

Cercetările realizate de Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit că consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi roșii, tărtăcuță, castraveți etc., reduce consumul total de calorii, așa că folosește-le din ce în ce mai mult.

Utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Utilizați lapte degresat la preparare ceai, cafea sau chiar doar pentru a bea lapte, care este bogat în calciu și sărace în calorii.

Mănâncă 90% din alimente acasă pentru o greutate echilibrată

Mananca acasa cat mai mult posibil, iar daca poti lua cu tine mancare gatita acasa cand iesi, ia-o. Alimentele din exterior sunt în mare parte bogate în grăsimi și calorii. Evita-i.

Mănâncă încet

Mâncând încet, creierul tău va da în avans semnalul de sațietate și vei mânca mai puțin.

Mănâncă numai când ți-e foarte foame

De multe ori începem să mâncăm așa. Mulți oameni încep să mănânce și din cauza obișnuinței, tristeții sau nervozității. Data viitoare mănâncă doar când nu poți suporta foamea. Daca esti in cautarea unui anume lucru de mancat, atunci nu este foamea, este o chestiune de schimbare a gustului, cand iti este cu adevarat foame, iti va placea sa mananci orice primesti.

Mănâncă fructe în loc să bei sucuri

În loc să bei sucuri, mănâncă fructe și vei obține aceleași beneficii, iar fructele îți vor reduce și pofta de mâncare în comparație cu sucurile, datorită cărora vei mânca mai puțin în general.

Mergeți mai mult pentru a vă atinge greutatea echilibrată

Cu cât mergi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Folosind scările în loc de lift, mersul pe jos vă va fi util. Chiar și acasă, încercați să vă plimbați prin casă o dată sau de două ori pe zi. Eforturile mici vor da rezultate mari.

Faceți lucrări grele o dată pe săptămână

Faceți o muncă sau activitate grea în fiecare săptămână. De exemplu, vă puteți gândi să vă spălați bicicleta sau mașina, să plănuiți să mergeți undeva cu copiii sau să curățați casa pentru a vă ajuta partenerul.

Consumați majoritatea caloriilor înainte de prânz

Studiile au arătat că, cu cât mănânci mai mult în timpul zilei, cu atât mănânci mai puțin noaptea și este mai probabil să arzi caloriile pe care le-ai consumat în timpul zilei.

Dance

De câte ori ai timp, dansează pe muzică bună. Făcând acest lucru, te vei distra și vei arde o mulțime de calorii. Introduceți-l în rutina dvs., fă-l un obicei bun.

Utilizați lămâie și miere pentru a vă echilibra greutatea

Consuma lămâie și miere cu apă călduță în fiecare dimineață, acest lucru vă poate reduce greutatea.

Bea 3 pahare de apă înainte de a mânca după-amiaza

Procedând astfel, veți simți mai puțin foame, iar dacă doriți să vă reduceți greutatea, atunci mâncați puțin mai puțin decât pofta de mâncare va fi benefic pentru dvs.

Bea apă cu ghimbir pentru a-ți echilibra greutatea

Se fierbe un litru de apă, se taie 20-100 de grame de proaspăt ghimbir în bucăți mici și adăugați-le în apă. Bea aceasta apa in timpul zilei, putin cate putin. Consumul de apă cu ghimbir vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dacă nu vă place gustul apei cu ghimbir, puteți adăuga niște felii proaspete de lămâie, portocale sau căpșuni sau alte fructe proaspete.

Reduce foamea

Pentru a reduce foamea, mănâncă un castravete după ce ai stors o lămâie pe el.

Sfaturi pentru creșterea în greutate

Oamenii slabi continuă să încerce să pună în greutate pentru a ajunge la echilibru. Slăbiciunea vine adesea din cauza lipsei unei alimentații adecvate și a unei alimentații bune. Într-o astfel de situație, dacă și tu ești deranjat de corpul subțire, atunci urmează măsurile de mai jos.

1. Includeți high-proteină alimente din dieta dumneavoastră obișnuită.

2. Mănâncă alimente bogate în calorii. Consumați mai multe dintre acele alimente care au conținut ridicat de calorii.

3. Luați un mic dejun bogat dimineața.

4. Chyawanprash este un medicament ayurvedic pentru creșterea în greutate.

5. Luarea Shatavari Kalpa nu numai că menține bine ochii și mușchii, dar crește și greutatea.

6. Vasant Kusumkar suc este benefic și în creșterea rapidă în greutate.

7.Luarea  Ashwagandha Valeha cu apa si lapte da un efect rapid.

8. Înmuiați 50 de grame de stafide în apă curată. Consumați-l dimineața timp de trei luni. Greutatea va începe să crească în curând.

9. Consumând lapte de migdale sau unt, ghee, etc la ora micul dejun te va mentine sanatos si iti va creste si greutatea.

Dieta supei

Căutați o modalitate eficientă de a vă reduce caloriile? Așa că avem o modalitate foarte ușoară de a reduce caloriile pentru tine. Pentru a reduce caloriile, mâncați supă înainte de masă. Apoi vezi cât de mult îți scad caloriile.

Cercetare efectuată la Penn State a demonstrat faptul că consumul unei supe cu calorii reduse înainte de masă ajută foarte mult la reducerea caloriilor. Consumul de supă reduce caloriile cu până la 20 la sută.

Potrivit cercetătorului Barbara Rolls, diferitele tipuri de supă au efecte diferite asupra cantității de alimente care intră în organism. Ea mai spune că scopul cercetării noastre este de a afla efectul diferitelor tipuri de supă asupra organismului.

De asemenea, în această cercetare, cercetătorii au crezut și că metoda de realizare a supă are, de asemenea, un impact mare asupra cantității de alimente consumate. În această cercetare, o supă făcută din pui, broccoli, cartofi, conopida, morcovi si unt a fost studiat.

Nu numai asta, au fost testate și diferite forme de supă preparate din aceste legume prin diferite metode. Cercetările au arătat că cantitatea de mestecat a diferitelor tipuri de supă depinde și de cantitatea de calorii pe care supa le poate reduce.

Alături de aceasta, s-a constatat și în această cercetare că consumul de mai multă smântână sau supă care crește caloriile este foarte dăunător pentru organism. Consumul unei astfel de supe poate crește caloriile cu 100 până la 150. Detaliile complete ale acestei cercetări au fost prezentate la Experimental. Conferinta de Biologie desfăşurat la Washington.

Reduceți obezitatea

Mulți oameni sunt îngrijorați de obezitate și doresc să scape de ea. Găsesc niște soluții și le folosesc, dar de multe ori se vede că nu toate soluțiile sunt benefice pentru toți oamenii, așa că nu este nevoie să fie dezamăgiți și ar trebui să adopte o altă strategie pentru a ajunge la o greutate de echilibru!

Bea suc de ridichi cu lamaie

Amestecând puțină sare și suc de lămâie în ridiche suc iar consumul regulat poate ajuta la reducerea obezității și lasă corpul în formă!

Mănâncă un porage special pentru a-ți echilibra greutatea

Friptură grâu, orez, mei și luna întreagă în cantitate egală și faceți terci din el! Adăugați 20 de grame de semințe de carom și 50 de grame de semințe de susan alb în acest terci. Gatiti 50 de grame de terci in 400 ml de apa! Adăugați legume și sare ușoară după gust! Consumul regulat al acestui terci timp de o lună poate oferi beneficii în obezitate și diabet!

Utilizați Ashwagandha pentru o greutate echilibrată

Luați 5 grame de Ashwagandha zilnic dimineața, după-amiaza și seara cu o oră înainte de masă sau pe stomacul gol cu ​​apă! Cu consumul regulat de fructe, legume, lapte, zară și Sucuri timp de o săptămână, multe kilograme de greutate pot fi reduse.

Evitați făina de grâu

Opriți consumul tuturor preparatelor din făină de grâu din dietă timp de o lună. Pâinea este inclusă și în asta! Umple-ți stomacul doar mâncând leguminoase, legume și fructe de sezon în primele 4-6 zile! În leguminoase, puteți lua doar moong dal decojit, mazăre de porumb sau linte sau urad dal! In legume, poti lua ce vrei! Faceți o salată luând morcovi, ridichi, castraveți, spanac, varză, roșii coapte și ardei iute verzi. ! Se presara cantitatea dorita de piper negru, sare gema, chimen si stoarce lămâie pe salată. În loc să mănânci pâine din grâu, mănâncă leguminoase, legume, salată și bea un pahar de lapte înghițitură cu înghițitură în timp ce mănânci pentru a umple stomacul!

Nu este nimic de care să vă faceți griji dacă cantitatea este prea mare. Continuați să mâncați așa timp de 6-7 zile! După aceasta, reduceți cantitatea de pâine făcută din grâu pe care o mâncați.

Decocare de rădăcină de ricin

Făcând un decocție de rădăcină de ricin și filtrarea acesteia, luând o lingură de miere de trei ori pe zi în mod regulat poate ajuta la eliminarea obezității.

Pulbere de rădăcină de Chitrak

Consumând pulbere de rădăcină Chitrak cu un gram de miere în mod regulat dimineața și seara și evitarea alimentelor poate elimina și obezitatea!!