Ayurveda oferă o abordare holistică combinată pentru a sprijini persoanele cu adipozitate. Abordarea ayurvedică are ca scop restabilirea echilibrului dosha-urilor, în special în reducerea Kapha, îmbunătățirea metabolismului, reducerea greutății și promovarea sănătății generale. Să acoperim câteva abordări ayurvedice care pot fi utile pentru adipoziție.
Dietă și nutriție (Ahara)
O dietă concentrată pe echilibrând Kapha este cheia principală pentru reducerea adipozității, deoarece acest Dosha este asociat cu o creștere ușoară în greutate. Prin urmare, adoptați a Dieta de echilibrare Kapha, consumând alimente ușoare, uscate, calde și picante. Preferați alimente bogate în fibre alimentare, legume proaspete, fructe și produse integrale. Pe de altă parte, evitați alimentele care cresc kapha, alimentele grase, uleioase, grele și dulci, precum și produsele lactate și alimentele procesate zahăr.
În plus, consumul de mese la ore regulate și evitarea gustărilor între mese promovează o digestie și un metabolism mai bun, precum și ușurând controlul alimentației.
Ierburi (Dravyaguna)
- Guggul (Commiphora mukul): Promovează metabolismul grăsimilor și ajută la pierderea în greutate.
- Triphala: Un amestec de trei fructe (amalaki, bibhitaki și haritaki) care ajută digestia.
- Gurmar (Gymnema sylvestre): Reduce pofta de zahar si ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange.
- Punarnava (Boerhavia diffusa): Sprijină eliminarea excesului de apă și a toxinelor din organism.
Masaj ayurvedic (Abhyanga)
Abhyanga, masajele ayurvedice, sunt instrumente foarte bune pentru abordarea holistică integrativă care vă poate ajuta să atingeți un obiectiv specific și să promovați relaxarea. Udvartana, un masaj cu pulberi din plante uscate, poate ajuta la reducerea Kapha dosha, la stimularea metabolismului și la îmbunătățirea circulației sângelui, deci o abordare din Ayurveda care ajută la adipozitatea.
Procedura de purificare (Panchakarma)
Virechana, procedura ayurvedică Panchakarma de purgație terapeutică, ajută la eliminarea toxinelor din organism și la reducerea Kapha dosha. În plus, terapiile prin clisme medicinale, cunoscute sub numele de Basti, susțin detoxifierea și echilibrarea dosha-urilor, în special reducerea vata și kapha. Mai mult, tratamentul transpiratiei, Swedana, favorizeaza detoxifierea prin transpiratie si ajuta la reducerea excesului de Kapha.
Yoga și exerciții fizice
Activitatea fizică regulată moderată până la intensă, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau dansul, ajută la arderea caloriilor și la reducerea Kapha dosha. În plus, exerciții de yoga vă ajută să pierdeți în greutate și să promovați flexibilitatea. Asanele precum Surya Namaskar (salut la soare), Trikonasana (triunghi), Virabhadrasana (războinic) și Bhujangasana (cobra) sunt deosebit de utile. In cele din urma, Pranayamas, tehnici puternice de respirație din yoga, cum ar fi Kapalbhati și Bhastrika, crește metabolismul și ajută la arderea grăsimilor.
Schimbări ale stilului de viață (vihara)
O rutină zilnică structurată ajută la echilibrarea kapha dosha și la reglarea obiceiurilor. Deși uneori credem că ne putem schimba întreaga viață și facem totul peste noapte, este important să acordăm atenție științei obiceiurilor și să ne concentrăm pe construirea și integrarea în rutină un nou obicei la un moment dat, să acordăm prioritate obiceiuri sănătoase am enumerat mai devreme, cum ar fi alimentația sănătoasă, yoga și exercițiile fizice.
Managementul stresului este fundamentală pentru o strategie de reducere a grăsimilor, folosiți tehnici de relaxare precum meditaţie pentru a reduce stresul și alimentația emoțională.
În cele din urmă, amintiți-vă că a avea un somn adecvat este una dintre prioritățile de top pentru sănătate, asigurând niveluri mai bune de energie și stare mentală zilnic, susținând echilibrul hormonal și metabolismul. Aceste schimbări ale stilului de viață sunt foarte importante pentru abordarea Ayurveda de a trata adipozitatea.
Adaptări de mediu
Crearea unui mediu propice pentru un stil de viață sănătos este esențială pentru a asigura implementarea eficientă în rutina ta, susținând scădere în greutate. Aceasta include un spațiu de locuit ordonat și curat, care încurajează exercițiile fizice și alimentația sănătoasă. De exemplu, este o strategie bună să aveți îmbrăcămintea sport pregătită și la vedere pentru exerciții fizice – gândiți-vă la strategiile care funcționează cel mai bine pentru dvs. Te ajută foarte mult să vorbești cu oamenii care locuiesc cu tine pentru a te ajuta în călătoria ta.
Formulări specifice ayurvedice
- Medohar Guggulu: o formulă ayurvedică special concepută pentru a reduce excesul de grăsime.
- Vrikshamla (Garcinia cambogia): Ajută la reducerea greutății corporale și la controlul apetitului.
Este important să lucrați îndeaproape împreună cu medicul dumneavoastră și cu dumneavoastră Specialist ayurvedic pentru a se asigura că abordările Ayurveda pentru tratarea adipozității sunt utilizate în siguranță și în combinație cu tratamentul convențional. Personalizarea planului de tratament este crucială pentru a obține cele mai bune rezultate posibile.
