Trei minute de pauză Bhastrika Pranayama pentru o minte mai calmă

Pranayamele sunt tehnici de respirație puternice din yoga. Bhastrika este cel mai simplu și mai ușor de făcut Pranayama. Într-o pauză de trei minute de Bhastrika Pranayama poți obține o minte mai calmă.

Urmărește videoclipul de mai jos de la noi Expert Ayurveda pentru a vedea o demonstrație a exercițiilor și a înțelege importanța acestora.

Înainte de a face Bhastrika Pranayama

Când începem să facem Bhastrika pentru prima dată, putem avea o mică durere de cap sau să simțim puțină amețeală. Acest lucru se întâmplă pentru că dintr-o dată sistemul nostru nervos, creierul, diafragma și plămânii primesc atât de mult oxigen încât sistemul nostru nervos nu știe cum să-i facă față. O cantitate mare de oxigen care ajunge la creier și creierul nu știe ce să facă cu asta. Primul lucru pe care îl facem este să-l respingem, vrem brusc să ne oprim.

Cine nu ar trebui să facă Bhastrika

• Femeile însărcinate nu ar trebui să facă Bhastrika
• Oamenii care au avut inimă problemele sau intervențiile chirurgicale recente ar trebui să aștepte până când se recuperează complet și se simt bine

Când și unde să faci Bhastrika?

Cel mai bun moment pentru a face Bhastrika Pranayama este dimineața pe stomacul gol. Dar poți să faci Bhastrika Pranayama într-o scurtă pauză de doar trei minute pentru o minte mai calmă. Cei care suferă de astm și alergii ar trebui să facă acest lucru într-un loc umed. Astfel ei pot beneficia mult mai mult, deoarece calitatea aerului este mai bună. Întotdeauna este mai bine dacă este în parc, sau alt loc cu aer curat, dacă o facem acasă, lăsați casa să aerisească puțin mai întâi și faceți Bhastrika

Beneficiile de a face Bhastrika Pranayama

vei observa un calm, o liniște în minte de îndată ce faci Bhastrika. Puteți folosi această tehnică pentru a vă calma stresant momente, dar dacă faci din Bhastrika o practică zilnică, vei vedea că mintea și creierul tău se vor schimba complet, vei avea mai multă pozitivitate și liniște în viața ta.

Bhastrika Pranayama pas cu pas

Stați în orice loc confortabil și unde vă puteți ține spatele drept, partea inferioară a spatelui trebuie să fie înăuntru, astfel încât aerul care intră să plece continuu și să existe un echilibru;

Cel mai important lucru în Bhastrika este echilibrul, aerul care intră trebuie să iasă în același mod. Dacă inspirați timp de 4 sau 5 secunde, ar trebui să expirați cel puțin la fel de mult. În acest fel, ne putem menține echilibrul și ne putem controla respirația. Respirați încet și calm, fără a o forța. Stai confortabil cu spatele drept, relaxează-ți umerii și închide ochii; Respiră întotdeauna pe nas, inspiră încet. Expiră încet, pe nas, în același timp necesar pentru a inspira;

Simțiți aerul în timp ce respiri, observați unde trece, concentrați-vă asupra respirației. Este important să evitați să vă aduceți respirația în burtă, oxigenul ar trebui să treacă doar în plămâni și diafragmă.

Durata minimă pentru a face Bhastrika Pranayama este de 2 minute, durata maximă este de 7-8 minute.

Yoga și Ayurveda te pot ajuta în diferite domenii ale vieții tale. Pentru mai multe exerciții de yoga, meditație și respirație, consultați această pagină aici.