Pada masa kini, kebanyakan orang menghabiskan sepanjang hari duduk di komputer, telefon pintar atau peranti elektronik lain. Ini menyebabkan ketegangan dan kesakitan pada lengan, tangan, lengan bawah dan bahu. Dalam artikel ini, kami akan bercakap tentang amalan yoga yang cepat dan mudah untuk pengguna telefon pintar dan komputer yang akan membantu anda dengan segera dengan kesakitan ini. Paling penting, anda boleh melakukan senaman ini dalam waktu rehat yang cepat, sambil duduk.
Amalan Yoga untuk pengguna telefon pintar dan komputer
- Picit Tangan (Tapak Tangan Ke Bawah): Hulurkan tangan, tapak tangan ke bawah, buka dan tutup tangan rapat-rapat (5+ kali).
- Picit Tangan (Tapak Ke Atas): Panjangkan tangan, tapak tangan ke atas, buka dan tutup tangan rapat-rapat (5+ kali).
- Regangan Pergelangan Tangan: Regangkan pergelangan tangan dengan menolak jari ke bawah dan ke atas (10-20 kali setiap arah).
- Urut Tangan: Sapukan minyak, urut jari dari pangkal ke hujung.
Langkah demi langkah
Untuk demonstrasi amalan yoga pantas untuk pengguna telefon pintar dan komputer, dan maklumat lanjut, tonton video di bawah daripada kami Pakar Ayurveda:
Latihan 01
- Panjangkan tangan anda di hadapan anda, buka selebar bahu, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Buka dan tutup tangan anda dengan ketat, biarkan ibu jari anda di atas jari anda yang lain semasa anda menutup tangan anda.
- Ulangi langkah sebelumnya sekurang-kurangnya 5 kali.
Tingkatkan bilangan ulangan latihan ini secara beransur-ansur, berhati-hati untuk tidak menolak terlalu kuat.
Latihan 02
Latihan ini adalah variasi dari yang sebelumnya, dengan sedikit kelainan.
- Panjangkan tangan anda di hadapan anda, dibuka seluas bahu, dengan tapak tangan anda menghadap ke atas.
- Buka dan tutup tangan anda dengan ketat, biarkan ibu jari anda di atas jari yang lain semasa anda menutup tangan anda.
- Ulangi langkah sebelumnya sekurang-kurangnya 5 kali.
Perhatikan bahawa apabila anda memicit tangan anda, anda merasakan daya di seluruh lengan anda. Tingkatkan bilangan ulangan latihan ini secara beransur-ansur, berhati-hati untuk tidak menolak terlalu kuat.
Latihan 03
- Pegang satu tangan di hadapan anda, tapak tangan menghadap ke atas.
- Dengan tangan anda yang lain, genggam jari anda dan tolaknya ke bawah, meregangkan pergelangan tangan anda.
- Ulangi langkah sebelumnya 10 hingga 20 kali.
- Pusingkan tapak tangan anda yang dihulurkan ke bawah.
- Dengan tangan anda yang lain, genggam jari anda dan tolaknya ke atas, meregangkan pergelangan tangan anda.
- Ulangi langkah sebelumnya 10 hingga 20 kali.
- Ulangi langkah 1-6 untuk lengan yang satu lagi.
Urut tangan
- Sapukan minyak semula jadi seperti minyak kelapa pada jari anda.
- Urut setiap jari dari pangkal ke hujung beberapa kali.
Faedah
Amalan yoga pantas untuk pengguna telefon pintar dan komputer ini mempunyai banyak faedah, dengan latihan pertama dan kedua membantu meningkatkan peredaran darah. Ini melegakan kesakitan pada urat lengan dan siku. Di samping itu, amalan yoga ini membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan ketegangan pada bahu, lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan. Oleh itu, melakukan latihan yang dicadangkan dengan kerap boleh membawa kepada peningkatan yang ketara dalam bidang ini, yang amat penting bagi mereka yang bekerja di komputer.
Di samping membantu merawat kesakitan, amalan biasa senaman ini boleh menghalang perkembangan masalah jangka panjang di kawasan ini, memastikan mereka sihat dan berfungsi.
