इन्हें आजमाएं सुबह योग सात मिनट में दैनिक तनाव को कम करने के टिप्स। हम वर्तमान में एक तनाव महामारी में रहते हैं, हम देखते हैं कि हर साल दुनिया भर में चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की संख्या खतरनाक दर से बढ़ रही है, और इसका एक मुख्य कारण हमारे जीवन में मौजूद तनाव की अधिकता है।
हम हमेशा जल्दी में रहते हैं, हमेशा हर जगह भागते रहते हैं और इससे भारी मानसिक बोझ पैदा होता है। खासतौर पर तब जब हम दिन की शुरुआत ही इस तरह से कर चुके हों।
अपने दैनिक तनाव और उससे जुड़ी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने के लिए, आपको दिन की शुरुआत शांत और सुखद तरीके से करनी चाहिए। दिन की शुरुआत शांति से करने से हमें शांति और ध्यान केंद्रित करने की मानसिक स्थिति में प्रवेश करने में मदद मिलती है, हम उस चिंता से बचते हैं जो हममें से कई लोगों के लिए निराशाजनक हो सकती है।
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इसके अलावा, चिंता अक्सर हमारे जीवन में एक दुष्चक्र बनाती है। हम वह सब कुछ नहीं कर पाते जो हमें करने की ज़रूरत है क्योंकि हम चिंतित और थका हुआ महसूस करते हैं, यही कारण है कि हम अधिक दोषी और चिंतित महसूस करते हैं और खुद पर अधिक काम करते हैं, काम करने में अधिक घंटे बिताते हैं और/या नींद की समस्या होती है। ये नींद की समस्याएँ, अधिक काम और तनाव हमें और अधिक चिंतित बनाते हैं, जिससे इस चक्र को बढ़ावा मिलता है।
आपका दिन अधिक शांति से शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए, हम आपके लिए कुछ सरल उपाय लेकर आए हैं योग ये सुझाव बहुत जल्दी और आसानी से किए जा सकते हैं और आपको दिन की शुरुआत अधिक शांति और एकाग्रता के साथ करने में मदद करेंगे तथा समय के साथ आपकी चिंता को कम करेंगे।
आयुर्वेद और योग पर जोर
आयुर्वेद के लिए, तनाव शरीर के तीन क्षेत्रों में केंद्रित है: श्रोणि, हृदय और ग्रीवा। जब हम अत्यधिक तनाव से पीड़ित होते हैं, तो शरीर इन क्षेत्रों को संकेत देता है।
पहला भाग जिस पर यह ध्यान केंद्रित करता है वह पेल्विक क्षेत्र है, जहां हम तनाव और चिंता में होने पर बहुत अधिक दबाव और बहुत अधिक रुकावट महसूस करते हैं। दूसरा हृदय बिंदु है, जब आप उस क्षेत्र में दबाव महसूस करते हैं। यह आमतौर पर तब होता है जब हम अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थ होते हैं, जब भी हम उन्हें अंदर रखते हैं तो हमें हृदय क्षेत्र में यह दबाव महसूस होता है, यह प्रक्रिया तनाव और चिंता उत्पन्न करती है। अंत में, हमारे पास ग्रीवा क्षेत्र है, जहां तनाव कंधों और गर्दन में तनाव के रूप में प्रकट होता है। यह क्षेत्र विशेष रूप से तब प्रभावित होता है जब हमारे पास बहुत सारा काम होता है जिसे हम वांछित समय में पूरा नहीं कर पाते हैं, या जिसे हम पूरा नहीं कर पाते हैं। इससे सर्वाइकल क्षेत्र में दबाव बनता है और नींद आने में समस्या होती है।
तनाव कम करने के लिए सुबह की पहली योगा टिप
यह ट्रिक बहुत ही सरल और करने में आसान है। जब आप जागते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलने से पहले आपको यह पहला काम करना चाहिए।
- अपने हाथों को 20 या 30 सेकंड के लिए तेज़ी से रगड़ें, जब तक कि आपकी हथेलियाँ गर्म न हो जाएँ;
- अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से ढकें, उंगलियां आपके माथे पर होनी चाहिए;
- अपने हाथों को 8 से 10 सेकंड तक ऐसे ही रखें;
- इस प्रक्रिया को दो बार दोहराएं.
तनाव कम करने के लिए दूसरी सुबह योगा टिप
दूसरा टोटका यह है कि सुबह उठते ही सबसे पहले ओम का जाप करें, पहले टोटके के बाद।
- जहां भी आप चाहें अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठें;
- अपने शरीर को आराम दें;
- अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें;
- अपने मुँह से 'ओम' की ध्वनि निकालें, ताकि जब तक आप सारी हवा बाहर न निकाल दें तब तक आपको एक तेज़ कंपन महसूस हो;
- चरण 3 और 4 को तीन बार दोहराएँ
- एक या दो मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके मौन रहें
इन्हें सुबह आजमाकर देखें योग सात मिनट में दैनिक तनाव कम करने के टिप्स। हर दिन इस तरह से सुबह की शुरुआत करने से आप बहुत अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और कम तनाव और चिंता के साथ अपने कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
योग और आयुर्वेद आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आपकी मदद कर सकते हैं। अधिक योग, ध्यान और साँस लेने के व्यायामों के लिए यह पृष्ठ देखें यहाँ उत्पन्न करें.
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