अपना वजन संतुलित करें

संतुलन एक स्वस्थ और पूर्ण जीवन की कुंजी है, यदि आप अपने वजन से जूझ रहे हैं, चाहे आपको वजन कम करना हो या वजन बढ़ाना हो, आयुर्वेदिक ज्ञान आपको अपना संतुलन हासिल करने में मदद कर सकता है।

वजन कम करना या बढ़ाना एक ऐसा विषय है जिस पर कई अलग-अलग राय हैं। लोग अलग-अलग टिप्स या डाइट प्लान बताते हैं, जिसके मुताबिक वजन कम करना बच्चों के खेल जैसा है। लेकिन वास्तविकता यह है कि इसमें बहुत मेहनत लगती है और यह एक चुनौती है।

वजन बढ़ाने का विज्ञान बहुत सरल है। यदि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी खा रहे हैं या पी रहे हैं, तो आपका वजन बढ़ना निश्चित है। बची हुई कैलोरी हमारे शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है और हमारा वजन बढ़ जाता है।

वजन घटाने या बढ़ाने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको पता होना चाहिए कि क्या आपका वर्तमान वजन संतुलन और स्वस्थ सीमा में है। कैसे जानें कि आपका वजन सही है या नहीं? यहां से आप अपना पता कर सकेंगे बॉडी मास इंडेक्स. बीएमआई एक बहुत ही सरल उपकरण है जो आपको बताता है कि आपके वजन और ऊंचाई के अनुसार आपके शरीर में कितनी वसा है। आपका बीएमआई बताता है कि आप किस भार वर्ग में आते हैं।

आप कितनी कैलोरी जलाते हैं?

आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, सटीक अनुमान लगाने के लिए मिफ्लिन-सेंट जियोर फॉर्मूला का उपयोग किया जाता है, जो अनुमान लगाने के लिए आपके वजन, ऊंचाई, लिंग, आयु, गतिविधि स्तर और वैकल्पिक रूप से शरीर में वसा प्रतिशत का उपयोग करता है। उपयोग यह उत्तम कैलकुलेटर आपके द्वारा प्रतिदिन खर्च की जाने वाली कैलोरी की तुरंत गणना करने के लिए। वजन कम करने के लिए, मध्यम कैलोरी की कमी करें, जैसे कि रखरखाव से 10% कम कैलोरी। अत्यधिक कैलोरी की कमी न करें क्योंकि इससे अत्यधिक खाने की आदत पड़ सकती है और आपका सारा वजन वापस बढ़ सकता है। अपना निजी संतुलन खोजें.

वजन बढ़ने के मुख्य कारण

अब अगर आप अधिक वजन या मोटापे से परेशान हैं तो आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है। और अगर आपको इसकी जरूरत है तो आपको ये भी पता होना चाहिए कि जिस स्थिति में आप पहुंचे हैं उसकी वजह क्या है. आमतौर पर वजन बढ़ने के दो कारण होते हैं:

खाद्य और पेय

वजन बढ़ने का मुख्य कारण हम जो खाते-पीते हैं वह है। हमारे भोजन में जितनी अधिक कैलोरी होगी, वजन बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। अधिक तला-भुना, फास्ट फूड, देसी घी, कोल्ड ड्रिंक आदि का सेवन करने से शरीर में अधिक कैलोरी जमा हो जाती है जिसे हम बिना अतिरिक्त प्रयास के बर्न नहीं कर पाते हैं और इसका परिणाम हमारे बढ़े हुए वजन के रूप में दिखाई देता है। यदि आप इस बात से अवगत हैं कि आपके शरीर को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और उतनी ही मात्रा में सेवन करते हैं, तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा।

हमने आपके लिए सबसे अच्छा स्वीटनर चुनने में आपकी मदद के लिए एक गाइड तैयार की है। कम कैलोरी वाले या बिना कैलोरी वाले विकल्पों सहित कई विकल्प उपलब्ध हैं, जो वज़न प्रबंधन में मदद करते हैं। हमारी विस्तृत गाइड देखें। चीनी!

निष्क्रिय रहना

अगर आपकी दिनचर्या ऐसी है कि आपको ज्यादा चलना-फिरना नहीं पड़ता है तो आपका वजन बढ़ना लगभग तय है। विशेष रूप से जो लोग घर पर रहते हैं या दिन भर कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, उन्हें सचेत रूप से अपने दैनिक जीवन में कुछ शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना चाहिए। उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, और अपनी रुचि का खेल खेलें, जैसे बैडमिंटन, टेबल टेनिस आदि। यदि आप ट्रेडमिल या जिम की सदस्यता ले सकते हैं और इसका नियमित उपयोग कर सकते हैं तो यह बहुत फायदेमंद होगा। वैसे, सबसे सस्ता और आसान तरीका है कि हर दिन कुछ देर खेलकूद या पैदल चलने की आदत डालें।

वजन घटाने के उपाय

अब जब आपको वजन बढ़ने या घटने का कारण पता चल गया है तो इसे कम करना आपकी इच्छाशक्ति और ज्ञान पर निर्भर करता है। यहां मैं आयुर्वेद से वजन घटाने के कुछ ऐसे टिप्स साझा कर रहा हूं। आशा है वजन संतुलित करने में यह जानकारी आपके काम आएगी।

अपना वजन संतुलन हासिल करने के लिए धैर्य रखें

याद रखें कि आपका आज का वजन दो दिन या दो महीने का नतीजा नहीं है। यह लंबे समय से चली आ रही आपकी जीवनशैली का नतीजा है। और अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो निश्चित रूप से आपको धैर्य रखना होगा। बेंजामिन फ्रैंकलिन का यह कथन - "जिसके पास धैर्य हो सकता है वह वही पा सकता है जो वह चाहता है।" मुझे हमेशा प्रेरणा मिलती है. तो तैयार रहिए कि इस काम में वक्त लगेगा. हो सकता है कि पहले एक या दो सप्ताह में आपको अपने वजन में कोई अंतर न दिखे, लेकिन यही वह समय है जब आपको मजबूत रहना होगा, और आगे बढ़ने के लिए धैर्य और साहस रखना होगा, निरंतरता महत्वपूर्ण है।

अपने प्रयासों पर विश्वास रखें

किसी भी अन्य चीज़ से अधिक, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना वजन कम करने के लिए जो प्रयास कर रहे हैं उस पर विश्वास करें। अगर एक तरफ आप रोज जिम जा रहे हैं और दूसरी तरफ अपने दोस्तों से कहते रहते हैं कि जिम जाने से कोई फायदा नहीं है तो आपका अवचेतन मन भी यही बात मान लेगा और आपको कुछ नहीं मिलेगा। आपके प्रयासों का परिणाम है. खुद से सकारात्मक बातें करना बहुत जरूरी है। अपने आप से कहें, "मैं फिट हो रहा हूं", "मुझे परिणाम मिल रहे हैं", आदि।

अपने शेष वजन में आप की कल्पना करें

अपने बारे में वैसा ही सोचें जैसा आप दिखना चाहते हैं। निश्चित जानिए इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। आप चाहें तो अपने कमरे की दीवार पर या कंप्यूटर स्क्रीन पर उस समय की तस्वीर लगा सकते हैं जब आपका वजन संतुलन पर हो, या अगर आपके पास कोई वजन नहीं है तो आप किसी ऐसे व्यक्ति की तस्वीर का इस्तेमाल कर सकते हैं जिसका वजन आपके बराबर हो। शरीर का प्रकार और यह एक यथार्थवादी लक्ष्य है। हर दिन खुद को उस तरह देखने से वह चीज़ और भी संभव हो जाएगी। हर बार जब आपको लगे कि आप अच्छी स्थिति में हैं, तो एक तस्वीर लें।

नाश्ते के बाद पानी को अपना मुख्य पेय बनाएं

आप संतरा ले सकते हैं रस, चायनाश्ते के समय दूध आदि लें, लेकिन उसके बाद पूरे दिन पीने के लिए केवल पानी का ही प्रयोग करें। आइस्ड ड्रिंक और चीनी वाली चाय को भी न छुएं। इसके अलावा, अपनी कॉफी पर भी नजर रखें और इसे बिना चीनी के ब्लैक पियें, इस तरह आप प्रतिदिन 200-250 कैलोरी तक अपनी कैलोरी की मात्रा कम कर लेंगे।

प्रौद्योगिकी का उपयोग अपने पक्ष में करें

ऐसे उपकरण का उपयोग करें जो आपके कदमों को गिनता हो, जैसे स्मार्ट घड़ी, स्मार्ट बैंड या स्मार्टफोन। इसे पहनें और हर दिन 1000 अतिरिक्त कदम चलने का प्रयास करें। जिन लोगों का वजन अधिक होता है वे आमतौर पर रोजाना दो से तीन हजार कदम ही चलते हैं। यदि आप इसमें 2,000 कदम और जोड़ देते हैं, तो आपका वर्तमान वजन बना रहेगा और यदि आप इससे अधिक चलते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा।

अपने पास एक छोटी सी डायरी रखें

आप जो भी खाते हैं उसे एक डायरी में या फूड ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करके लिखें। शोध में पाया गया है कि जो लोग ऐसा करते हैं वे दूसरों की तुलना में 15% कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

छोटे हिस्से में खाएं

तीन बार खाने की बजाय 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा करके खाएं। दक्षिण अफ्रीका में हुए एक शोध में पाया गया कि अगर कोई व्यक्ति दिन में सुबह, दोपहर और शाम के बजाय 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करता है तो वह 30% कम कैलोरी का उपभोग करता है। और भले ही वे उतनी ही कैलोरी का सेवन कर रहे हों जितनी वे तीन बार करते हैं, ऐसा करने से शरीर कम इंसुलिन जारी करता है, जिससे आपका ब्लड शुगर सही रहता है और आपको भूख कम लगती है।

संतुलित वजन के लिए प्रतिदिन 45 मिनट तक टहलें

रोजाना 30 मिनट पैदल चलने से आपको वजन बढ़ने से बचने में मदद मिलेगी लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको रोजाना कम से कम 45 मिनट पैदल चलना चाहिए। अगर आप हर दिन ऐसा करते हैं तो बिना अपना आहार बदले भी एक साल में 15 किलो वजन कम कर सकते हैं। और अगर आप यह काम सुबह-सुबह ताजी हवा में करें तो और भी अच्छा है। लेकिन इसके लिए आपको सुबह जल्दी उठने की आदत डालनी होगी।

नीले रंग का प्रयोग अधिक करें

नीला रंग भूख कम करता है। यही कारण है कि अधिकांश रेस्तरां इस रंग का उपयोग करने से बचते हैं। इसलिए आपको भोजन के लिए नीले रंग की प्लेट का उपयोग करना चाहिए, नीले कपड़े पहनने चाहिए और मेज पर नीला मेज़पोश बिछाना चाहिए। इसके विपरीत, भोजन करते समय लाल, पीले और नारंगी रंगों से बचें, क्योंकि ये भूख बढ़ाते हैं।

जब आपका वजन संतुलित हो तो अपने पुराने कपड़े दान करें

एक बार जब आप अपना संतुलन वजन हासिल कर लें, तो अपने पुराने कपड़े दान करें, जो अब आपके लिए ढीले हैं। ऐसा करने से दो फायदे होंगे. सबसे पहले तो आपको कुछ दान करने में खुशी होगी और दूसरी बात आपके मन में एक बात रहेगी कि अगर आप दोबारा मोटे हो गए तो आपको फिर से इतने सारे कपड़े खरीदने पड़ेंगे। यह आपको अपना वजन सही रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

अपने वजन को संतुलित करने के लिए खाने के लिए छोटी प्लेट का प्रयोग करें

अध्ययनों से पता चला है कि चाहे आप कितने भी भूखे क्यों न हों अगर आपके सामने कम खाना होगा तो आप कम खाएंगे और अगर आपके पास ज्यादा खाना होगा तो आप ज्यादा खाएंगे। इसलिए बेहतर होगा कि आप छोटी प्लेट बनाएं जिसमें कम खाना आए. इसी तरह छोटे कप का भी इस्तेमाल करें चाय और कॉफ़ी भी. बार-बार भोजन करने से आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, इसलिए एक बार में जितना चाहें उतना भोजन लें।

जहां आप खाना खाते हैं उसके सामने एक दर्पण रखें

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग शीशे के सामने बैठकर खाना खाते हैं, वे कम खाते हैं। शायद उनका आकार देखकर उन्हें याद आता है कि वजन कम करना उनके लिए बहुत जरूरी है। यदि आप खान-पान संबंधी विकारों या शारीरिक कुरूपता से जूझ रहे हैं तो ऐसा न करें।

अपने वजन को संतुलित करने के लिए पानी से भरपूर भोजन करें

पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया है कि पानी युक्त भोजन, जैसे टमाटर, लौकी, ककड़ी आदि खाने से आपकी कुल कैलोरी खपत कम हो जाती है, इसलिए इनका अधिक से अधिक उपयोग करें।

कम वसा वाले दूध का प्रयोग करें

बनाने में मलाई रहित दूध का प्रयोग करें चाय, कॉफी, या यहां तक ​​कि सिर्फ दूध पीने के लिए, जिसमें उच्च मात्रा होती है कैल्शियम और कैलोरी में कम.

संतुलित वजन के लिए 90% खाना घर का ही खाएं

जितना हो सके घर का खाना खाएं और अगर आप बाहर जाते समय घर का बना खाना अपने साथ ले जा सकें तो ले जाएं। बाहर का खाना ज्यादातर हाई फैट और हाई कैलोरी वाला होता है। उनसे बचें.

धीरे - धीरे खाओ

धीरे-धीरे खाने से आपका दिमाग पहले ही पेट भर जाने का संकेत दे देगा और आप कम खाएंगे।

केवल तभी खाएं जब आपको सचमुच भूख लगी हो

कई बार हम ऐसे ही खाना शुरू कर देते हैं. कई लोग आदत, उदासी या घबराहट के कारण भी खाना शुरू कर देते हैं। अगली बार तभी खाएं जब आप सच में भूख बर्दाश्त नहीं कर पा रहे हों। अगर आप खाने के लिए कोई खास चीज तलाश रहे हैं तो यह भूख नहीं है, यह स्वाद बदलने की बात है, जब आपको सच में भूख लगती है तो आपको जो भी मिलेगा उसे खाना पसंद करेंगे।

जूस पीने की बजाय फल खाएं

जूस पीने के बजाय फल खाएं, इससे आपको वही लाभ मिलेगा और जूस की तुलना में फल आपकी भूख भी कम कर देंगे, जिससे आप कुल मिलाकर कम खाएंगे।

अपना संतुलित वजन हासिल करने के लिए अधिक चलें

आप जितना अधिक चलेंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, पैदल चलना आपके लिए फायदेमंद रहेगा। घर पर भी, दिन में एक या दो बार अपने घर के आसपास घूमने का प्रयास करें। छोटे-छोटे प्रयास बड़े परिणाम देंगे.

सप्ताह में एक बार भारी काम करें

हर सप्ताह एक भारी काम या गतिविधि करें। उदाहरण के लिए, आप अपनी बाइक या कार धोने, बच्चों के साथ कहीं जाने की योजना बनाने या अपने साथी की मदद करने के लिए घर की सफाई करने के बारे में सोच सकते हैं।

दोपहर से पहले अधिकांश कैलोरी का उपभोग करें

अध्ययनों से पता चला है कि आप दिन में जितना अधिक खाते हैं, रात में उतना ही कम खाते हैं, और दिन के दौरान उपभोग की गई कैलोरी को जलाने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

नृत्य

जब भी समय मिले अच्छे संगीत पर डांस करें। ऐसा करने से आपका मनोरंजन भी होगा और काफी कैलोरी भी बर्न होगी. इसे अपनी दिनचर्या में लायें, अच्छी आदत बनायें।

अपने वजन को संतुलित करने के लिए नींबू और शहद का प्रयोग करें

उपभोग करना नींबू और शहद रोज सुबह गुनगुने पानी के साथ ऐसा करने से आपका वजन कम हो सकता है।

दोपहर को खाने से पहले 3 गिलास पानी पियें

ऐसा करने से आपको भूख कम लगेगी और अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो भूख से थोड़ा कम खाना आपके लिए फायदेमंद रहेगा।

वजन को संतुलित करने के लिए अदरक का पानी पियें

एक लीटर पानी उबालें, 20-100 ग्राम ताजा काट लें अदरक छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और उन्हें पानी में मिला दें। इस पानी को दिन में थोड़ा-थोड़ा करके पिएं। अदरक का पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। यदि आपको अदरक के पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसमें कुछ ताजा नींबू, संतरे या स्ट्रॉबेरी के टुकड़े, या अन्य ताजे फल मिला सकते हैं।

भूख कम करें

भूख कम करने के लिए खीरे पर नींबू निचोड़कर खाएं।

वजन बढ़ाने के उपाय

पतले लोग संतुलन में आने के लिए वजन बढ़ाने की कोशिश करते रहते हैं। अक्सर सही पोषण और अच्छी डाइट की कमी के कारण कमजोरी आ जाती है। ऐसे में अगर आप भी दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं तो नीचे दिए गए उपायों को अपनाएं।

1. उच्च शामिल करें-प्रोटीन अपने नियमित आहार में भोजन.

2. उच्च कैलोरी वाला भोजन करें। उन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें जिनमें कैलोरी की मात्रा अधिक हो।

3. सुबह भारी नाश्ता करें.

4. च्यवनप्राश वजन बढ़ाने की एक आयुर्वेदिक औषधि है।

5. शतावरी कल्प का सेवन करने से न केवल आंखें और मांसपेशियां अच्छी रहती हैं, बल्कि इससे वजन भी बढ़ता है।

6. वसंत कुसुमकर रस तेजी से वजन बढ़ाने में भी फायदेमंद है.

7. लेना  अश्वगंधा वलेहा को पानी और दूध के साथ लेने से जल्दी असर होता है।

8. 50 ग्राम किशमिश को साफ पानी में भिगो दें। इसका सेवन सुबह तीन महीने तक करें। जल्द ही वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।

9. बादाम दूध या मक्खन का सेवन, घीनाश्ते के समय आदि का सेवन आपको स्वस्थ रखेगा और आपका वजन भी बढ़ाएगा।

सूप का आहार

क्या आप अपनी कैलोरी कम करने का कोई प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं? तो हमारे पास आपके लिए कैलोरी कम करने का एक बहुत ही आसान तरीका है। अपनी कैलोरी कम करने के लिए भोजन से पहले सूप का सेवन करें। फिर देखें कि आपकी कैलोरी कितनी कम हो जाती है।

पर शोध किया गया Penn राज्य इस तथ्य से पता चला है कि भोजन से पहले कैलोरी कम करने वाले सूप का सेवन करने से बहुत मदद मिलती है कैलोरी कम करना. सूप के सेवन से आपकी कैलोरी 20 प्रतिशत तक कम हो जाती है।

शोधकर्ता के अनुसार बारबरा रोल्स, विभिन्न प्रकार के सूप का शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन की मात्रा पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। वह यह भी कहती हैं कि हमारे शोध का उद्देश्य शरीर पर विभिन्न प्रकार के सूप के प्रभाव का पता लगाना है।

साथ ही इस शोध में शोधकर्ताओं ने इसे बनाने की विधि भी मानी सूप उपभोग किए गए भोजन की मात्रा पर भी इसका बहुत प्रभाव पड़ता है। इस शोध में एक सूप से बनाया गया है चिकन, ब्रोकोली, आलू, फूलगोभी, गाजर और मक्खन अध्ययन किया गया था।

इतना ही नहीं, इन सब्जियों से अलग-अलग तरीकों से तैयार किए गए सूप के अलग-अलग रूपों का भी परीक्षण किया गया। शोध से पता चला है कि विभिन्न प्रकार के सूप को चबाने की मात्रा इस बात पर भी निर्भर करती है कि सूप कितनी कैलोरी कम कर सकता है।

इसके साथ ही इस शोध में यह भी पाया गया कि अधिक क्रीम या कैलोरी बढ़ाने वाले सूप का सेवन शरीर के लिए बहुत हानिकारक है। ऐसे सूप का सेवन करने से कैलोरी 100 से 150 तक बढ़ सकती है। इस शोध का पूरा विवरण एक्सपेरिमेंटल में प्रस्तुत किया गया। जीव विज्ञान सम्मेलन वाशिंगटन में आयोजित किया गया।

मोटापा कम करें

मोटापे से बहुत से लोग परेशान हैं और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। वे कुछ समाधान ढूंढते हैं और उनका उपयोग करते हैं, लेकिन अक्सर देखा जाता है कि सभी समाधान सभी लोगों के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं, इसलिए निराश होने की कोई जरूरत नहीं है और उन्हें वजन संतुलित करने के लिए दूसरी रणनीति अपनानी चाहिए!

मूली के रस में नींबू मिलाकर पियें

थोड़ा सा नमक और मिला लें नींबू का रस मूली में रस और इसे नियमित रूप से पीने से मोटापा कम होता है और शरीर सुडौल बनता है!

अपने वजन को संतुलित करने के लिए विशेष पोरेज खाएं

भुना हुआ गेहूँ, चावल, बाजरा और साबुत मूंग को बराबर मात्रा में लेकर इसकी दलिया बना लें! इस दलिया में 20 ग्राम अजवायन और 50 ग्राम सफेद तिल मिला लें। 50 ग्राम दलिया को 400 मिलीलीटर पानी में पकाएं! स्वादानुसार सब्जियाँ और हल्का नमक मिलायें! इस दलिया का एक महीने तक नियमित सेवन करने से मोटापा और मधुमेह में लाभ मिल सकता है!

संतुलित वजन के लिए अश्वगंधा का प्रयोग करें

5 ग्राम लें अश्वगंधा रोजाना सुबह, दोपहर और शाम को भोजन से एक घंटा पहले या खाली पेट पानी के साथ! फलों, सब्जियों, दूध, छाछ आदि के नियमित सेवन से रस एक हफ्ते तक कई किलो वजन कम किया जा सकता है.

गेहूं के आटे से परहेज करें

एक महीने के लिए आहार में गेहूं के आटे से बने सभी व्यंजनों का सेवन बंद कर दें। इसमें ब्रेड भी शामिल है! पहले 4-6 दिन सिर्फ दालें, सब्जियां और मौसमी फल खाकर ही अपना पेट भरें! दालों में आप केवल छिलके वाली मूंग दाल, अरहर दाल या मसूर दाल या उड़द दाल ही ले सकते हैं! सब्जियों में आप जो चाहें ले सकते हैं! गाजर, मूली, खीरा, पालक, पत्तागोभी, पके टमाटर और हरी मिर्च लेकर सलाद बनाएं। ! - इच्छानुसार मात्रा में काली मिर्च, सेंधा नमक, जीरा छिड़कें और निचोड़ें नींबू सलाद पर. पेट भरने के लिए गेहूं की रोटी खाने की बजाय दालें, सब्जियां, सलाद खाएं और खाना खाते समय एक गिलास छाछ घूंट-घूंट करके पिएं!

अगर मात्रा बहुत ज्यादा है तो चिंता की कोई बात नहीं है। 6-7 दिन तक ऐसे ही खाते रहें! इसके बाद आप खाने में गेहूं से बनी रोटी की मात्रा कम कर दें।

अरंडी की जड़ का काढ़ा

ए बनाकर काढ़ा बनाने का कार्य एरंड की जड़ को छानकर एक चम्मच की मात्रा में लें शहद दिन में तीन बार नियमित रूप से सेवन करने से मोटापा दूर करने में मदद मिल सकती है।

चित्रक की जड़ का चूर्ण

चित्रक की जड़ का चूर्ण एक ग्राम के साथ सेवन करें शहद नियमित रूप से सुबह-शाम खाने और परहेज करने से भी मोटापा दूर हो सकता है!!